Bonjour à tous,
Depuis Fin Septembre, j'ai entrepris un rééquilibrage alimentaire. J'ai commencé à 105kg pour 26% de BF, et aujourd'hui, je suis à 91-92kg. L'objectif étant d'arriver vers les 88 kilos fin janvier. J'ai bien dégraissé, l'objectif étant pour début février de partir sur une prise de masse contrôlé sur 8 semaines. Je tourne actuellement (si je me suis pas trompé dans les calculs) à 2385 kcal. Que me conseillerais-vous niveau diète afin que j'augmente les Kcal progressivement sans prendre trop de BF ?
MB (calculé à 96 kg ) : 3724 kcal
Macro: P 288g / L 125g / G 361g
Dernière Diète Actuelle :
Repas 1. 6h30
5 blanc d'oeufs (360)
100gr Fromage blanc (79)
40g Flocon d'avoine (142)
1 cuillère de miel (50)
100ml de jus de citron ( 45)
Total: 676 kcal
Macro : G 54 / L 30 / P 48
Repas 2. 10h
30gr Whey Iso (110)
10 amendes (75)
Total: 185 Kcal
Repas 3. 13h
100gr Quinoa (120)
100gr Poulet (100)
100gr Patate douce (86)
100gr Thon (118)
Total: 424 Kcal
Macro : G 42 / L 5g / P 52g
16h: 30gr de Whey Iso (110)
Repas 4: 17h30
100gr Fromage Blanc (79)
1 banane (89)
1 cull de miel (50)
Total: 218 Kcal
Training
Repas 5: 20h30
100gr de Steak (210)
200gr de légumes (250)
2 oeufs (205)
Total: 665 Kcal
Macro: G 53/ L 19 / P 52
Avant de dormir:
20gr caséine (107)
Diète : 2385 Kcal
Sur la fin de journée, c'est vrai que les repas sont assez rapprochés, mais activité pro oblige.
L'idée serait d'effectuer une prise de masse la plus propre possible, donc monter progressivement, mais que faut-il que j'augmente ? Que je remplace ?
Voilà sans faire le plan de diète quelques conseils serais les biens venus
Depuis Fin Septembre, j'ai entrepris un rééquilibrage alimentaire. J'ai commencé à 105kg pour 26% de BF, et aujourd'hui, je suis à 91-92kg. L'objectif étant d'arriver vers les 88 kilos fin janvier. J'ai bien dégraissé, l'objectif étant pour début février de partir sur une prise de masse contrôlé sur 8 semaines. Je tourne actuellement (si je me suis pas trompé dans les calculs) à 2385 kcal. Que me conseillerais-vous niveau diète afin que j'augmente les Kcal progressivement sans prendre trop de BF ?
MB (calculé à 96 kg ) : 3724 kcal
Macro: P 288g / L 125g / G 361g
Dernière Diète Actuelle :
Repas 1. 6h30
5 blanc d'oeufs (360)
100gr Fromage blanc (79)
40g Flocon d'avoine (142)
1 cuillère de miel (50)
100ml de jus de citron ( 45)
Total: 676 kcal
Macro : G 54 / L 30 / P 48
Repas 2. 10h
30gr Whey Iso (110)
10 amendes (75)
Total: 185 Kcal
Repas 3. 13h
100gr Quinoa (120)
100gr Poulet (100)
100gr Patate douce (86)
100gr Thon (118)
Total: 424 Kcal
Macro : G 42 / L 5g / P 52g
16h: 30gr de Whey Iso (110)
Repas 4: 17h30
100gr Fromage Blanc (79)
1 banane (89)
1 cull de miel (50)
Total: 218 Kcal
Training
Repas 5: 20h30
100gr de Steak (210)
200gr de légumes (250)
2 oeufs (205)
Total: 665 Kcal
Macro: G 53/ L 19 / P 52
Avant de dormir:
20gr caséine (107)
Diète : 2385 Kcal
Sur la fin de journée, c'est vrai que les repas sont assez rapprochés, mais activité pro oblige.
L'idée serait d'effectuer une prise de masse la plus propre possible, donc monter progressivement, mais que faut-il que j'augmente ? Que je remplace ?
Voilà sans faire le plan de diète quelques conseils serais les biens venus
