FREDERIC8978
New Member
Bonjour à tous
Voila suite à un accident, je ne savais plus marcher et donc plus m'entrainer durant plusieurs mois .
Une opération est prévue début décembre qui m'empêchera de marcher et m'entrainer pour une nouvelle période de 5 mois .
Etant plus ou moins stable sur mes jambes depuis fin Aout , j'ai décidé de reprendre l'entrainement selon mes capacités physique et ai repris ma diète .
Je m'entraine 3 x semaine à raison de 1h30 par séance
J'ai débuter ma diète le 1er septembre à 2000Kcal
Au bout de 15 jours et de 2.8 kg perdu , j'ai décidé de passer à 1750 Kcal et ce jusqu'au 1er Novembre ou j'étais à 6kg perdu .
Depuis je tourne à 1500kg et ma diète est agencée comme ceci :
Petit déjeuner 7h00 :
- Flocons avoine : 30 g mélangé à de l'eau et 5g de Cacao Van Houten
- Fromage blanc 0% (250gr + 1scoop de whey)
- 1 orange
- 1 gélule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert
Collation du matin : 10h00
- Amandes : 10 g
- 1 Scoop de Whey mélangée à de l'eau
Repas de midi : 13h00
- Huile d’olive : 5 g
- 1Blanc de poulet
- Légumes : une assiette (principalement poivrons ou haricots verts)
- 1 pomme
- 1 gélule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert
Collation après midi 1 heure avant l’entraînement :
- Flocons avoine : 20 g
- 1Scoop de Whey à l'eau
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine à l'eau
Max1 h après la musculation : repas du soir :
- 1 Blanc de poulet ou de dinde
- 1 œuf
- Légumes : une assiette (principalement poivrons ou haricots verts)
- Huile d’olive : 5 g
- 1 gélule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert
Avant le coucher :
- Fromage blanc : 100 g + whey pour le goût
Je stagne un peu pour le moment, et ne m'autorise aucun écart sauf de temps à autre un peu de pois carotte
Je tiens à retourner à la salle en Mai propre et un maximum sec
J'ai donc 2 questions
- Une diète cyclique serait elle bien pour ma stagnation ?
- Comment agencer ma diète durant 5 mois pour rester propre et sec et redémarrer sur de bonne base ?
Voila suite à un accident, je ne savais plus marcher et donc plus m'entrainer durant plusieurs mois .
Une opération est prévue début décembre qui m'empêchera de marcher et m'entrainer pour une nouvelle période de 5 mois .
Etant plus ou moins stable sur mes jambes depuis fin Aout , j'ai décidé de reprendre l'entrainement selon mes capacités physique et ai repris ma diète .
Je m'entraine 3 x semaine à raison de 1h30 par séance
J'ai débuter ma diète le 1er septembre à 2000Kcal
Au bout de 15 jours et de 2.8 kg perdu , j'ai décidé de passer à 1750 Kcal et ce jusqu'au 1er Novembre ou j'étais à 6kg perdu .
Depuis je tourne à 1500kg et ma diète est agencée comme ceci :
Petit déjeuner 7h00 :
- Flocons avoine : 30 g mélangé à de l'eau et 5g de Cacao Van Houten
- Fromage blanc 0% (250gr + 1scoop de whey)
- 1 orange
- 1 gélule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert
Collation du matin : 10h00
- Amandes : 10 g
- 1 Scoop de Whey mélangée à de l'eau
Repas de midi : 13h00
- Huile d’olive : 5 g
- 1Blanc de poulet
- Légumes : une assiette (principalement poivrons ou haricots verts)
- 1 pomme
- 1 gélule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert
Collation après midi 1 heure avant l’entraînement :
- Flocons avoine : 20 g
- 1Scoop de Whey à l'eau
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine à l'eau
Max1 h après la musculation : repas du soir :
- 1 Blanc de poulet ou de dinde
- 1 œuf
- Légumes : une assiette (principalement poivrons ou haricots verts)
- Huile d’olive : 5 g
- 1 gélule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert
Avant le coucher :
- Fromage blanc : 100 g + whey pour le goût
Je stagne un peu pour le moment, et ne m'autorise aucun écart sauf de temps à autre un peu de pois carotte
Je tiens à retourner à la salle en Mai propre et un maximum sec
J'ai donc 2 questions
- Une diète cyclique serait elle bien pour ma stagnation ?
- Comment agencer ma diète durant 5 mois pour rester propre et sec et redémarrer sur de bonne base ?