gerard_mensoif
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salut à tous,
je vous post ma diete avec mon objectif actuel. j'aimerai secher sur un periode plus courte que d'habitude en le faisant plus agressivement. j'ai moins a perdre, donc je me le permets pour une fois. sachant que j'aime les animaux je ne consomme ni viande ni poisson. je me supplémente en multivitamine, en isolat de proteine (nutrimuscle) et egalement en collagene peptide. mon maintient calorique se situe a environs 2500 kcal, et je suis depuis quelques temps a 2400/2500. ma grosse faiblesse etant les cheats meal ou je fous vraiment tout en l'air avec du vraiment sale ! sans compter un bon petit pinard (ma femme m'ayant offert une vitibox )
ma diete : aujourd'hui 2000 kcal
1) 7h petit dej :
- riz basmati 50 gr L: 0,30 / G: 39,00 / P: 3,70 = KCAL 175
- 5 oeufs mollets L: 23,25 / G: 2,45/ P: 27,57 = KCAL 340
entrainement soit vers 8h45/9h soit midi . (si midi, pas de collation entre petit dej et training)
2) post work out (consommé moins d'heure apres)
- iso whey nutrimuscle 30gr L: 0,09/ G: 2,25/ P: 25,80 = KCAL 113
- banane L: 0,39/ G: 26,95/ P: 1,29 = KCAL 105
- 4 carré choco noir lindt 85% : L: 18,40/ G: 7,60/ P: 5,00 = KCAL 234
3) dejeuner 13h/14h
- lentille verte 100gr L: 0,70/ G: 38,00/ P: 25,00 = KCAL 303
- courgettes vapeur 500 gr L: 0,90/ G: 16,75/ P: 6,05 = KCAL 80
- 1 cuillere a soupe d'huile de colza : L: 14,00 = KCAL 124
4) collation 16h/16h30
- shaker iso whey 30 gr L: 0,09/ G: 2,25/ P: 25,80 = KCAL 113
- amandes 30 gr L: 15,90/ G: 1,11/ P: 7,50 = KCAL 187
5) diner
- 8 blancs d'oeufs liquide L: 1,25/ G: 2,75/ P: 28,00 = KCAL 125
- concombre 300 gr : L: 0,48/ G: 6,48/ P: 1,77 = KCAL 36
- 1 cuillere a soupe d'huile de colza : L: 14,00 = KCAL 124.
total KCAL : L: 89,75 / G: 145,59/ P: 157,48 = KCAL 2059.
sachant que je m'entraine a 3 horaires differents en fonction du travail, des gosses, et que du coups je garde toujours les glucides autour de l'entrainement. donc un repas avant, plus post plus deuxieme repas de glucide, sauf quand je m'entraine a 6h du matin ou la je consomme mon 1er repas glucidique apres l'entrainement et donc je decale tout le reste. sachant qu'actuellement je suis a environ 77 kg/78 (un mariage ce week end a fait glonfler la note). je ne comptre pas descendre de suit en kcal, et j'ajusterai en fonction des resultats obtenus. je viens de demarrer le heavy duty by canadien.
qu'en pensez vous ?
je vous post ma diete avec mon objectif actuel. j'aimerai secher sur un periode plus courte que d'habitude en le faisant plus agressivement. j'ai moins a perdre, donc je me le permets pour une fois. sachant que j'aime les animaux je ne consomme ni viande ni poisson. je me supplémente en multivitamine, en isolat de proteine (nutrimuscle) et egalement en collagene peptide. mon maintient calorique se situe a environs 2500 kcal, et je suis depuis quelques temps a 2400/2500. ma grosse faiblesse etant les cheats meal ou je fous vraiment tout en l'air avec du vraiment sale ! sans compter un bon petit pinard (ma femme m'ayant offert une vitibox )
ma diete : aujourd'hui 2000 kcal
1) 7h petit dej :
- riz basmati 50 gr L: 0,30 / G: 39,00 / P: 3,70 = KCAL 175
- 5 oeufs mollets L: 23,25 / G: 2,45/ P: 27,57 = KCAL 340
entrainement soit vers 8h45/9h soit midi . (si midi, pas de collation entre petit dej et training)
2) post work out (consommé moins d'heure apres)
- iso whey nutrimuscle 30gr L: 0,09/ G: 2,25/ P: 25,80 = KCAL 113
- banane L: 0,39/ G: 26,95/ P: 1,29 = KCAL 105
- 4 carré choco noir lindt 85% : L: 18,40/ G: 7,60/ P: 5,00 = KCAL 234
3) dejeuner 13h/14h
- lentille verte 100gr L: 0,70/ G: 38,00/ P: 25,00 = KCAL 303
- courgettes vapeur 500 gr L: 0,90/ G: 16,75/ P: 6,05 = KCAL 80
- 1 cuillere a soupe d'huile de colza : L: 14,00 = KCAL 124
4) collation 16h/16h30
- shaker iso whey 30 gr L: 0,09/ G: 2,25/ P: 25,80 = KCAL 113
- amandes 30 gr L: 15,90/ G: 1,11/ P: 7,50 = KCAL 187
5) diner
- 8 blancs d'oeufs liquide L: 1,25/ G: 2,75/ P: 28,00 = KCAL 125
- concombre 300 gr : L: 0,48/ G: 6,48/ P: 1,77 = KCAL 36
- 1 cuillere a soupe d'huile de colza : L: 14,00 = KCAL 124.
total KCAL : L: 89,75 / G: 145,59/ P: 157,48 = KCAL 2059.
sachant que je m'entraine a 3 horaires differents en fonction du travail, des gosses, et que du coups je garde toujours les glucides autour de l'entrainement. donc un repas avant, plus post plus deuxieme repas de glucide, sauf quand je m'entraine a 6h du matin ou la je consomme mon 1er repas glucidique apres l'entrainement et donc je decale tout le reste. sachant qu'actuellement je suis a environ 77 kg/78 (un mariage ce week end a fait glonfler la note). je ne comptre pas descendre de suit en kcal, et j'ajusterai en fonction des resultats obtenus. je viens de demarrer le heavy duty by canadien.
qu'en pensez vous ?
