Je profite d'un moment de pose au travail pour poster ma diète.
J'essaye d'alterner selon mes jours on/off, en accentuant sur les glucides en jours on et sur les lipides en jours off.
Les calories ne sont pas trop élevées mais pour l'instant je suis stable avec cela donc pour l'instant j'avoue ne rien modifie mais je vais essayer d'augmenter au fil des semaines.
Je rappelle mes mensurations : 1m70 et 60.5-61kg
C'est un peu la loose mais je mets une photo pour que vous ayez une idée du bf (je pense 14-16% mais peut être plus) et de la non musculature du sujet
Jours ON (4 jours par semaine) : 220g/180p/50l soit 2050 kcal
- petit déjeuner (pré training) : 150g de banane + 125g de dinde ou 30g de whey (dépend de mon appétit)
- collation après training : 70g de flocon de sarrasin + 30g de whey
- midi : 100g de riz ou quinoa ou sarrasin (pesé cru) + 3 oeufs + 150g de légumes verts
- collation 17h : 120g de dinde + 15g d'amandes
- repas du soir 20h-21h30 (dépend de la charge de travail) : 500g de légumes + 200g de poisson blanc + 12g d'huile (ou 100g de poisson blanc et 100g de poisson gras : saumon/sardines/maquereau et pas d'huile)+ 250g de pomme
Jour OFF (3 jours par semaine): 85g/175p/75l soit 1700kcal
- matin : 4 oeufs + 50g de viande blanche
- midi : 650g de légumes + 125g de dinde + 10g d'huile + 150g de pomme
- collation 17h : 160g de dinde + 20g d'amande
- soir : 650g de légumes + 200g de poisson blanc + 50 de foie de morue + 150g de pomme
Voili voilou, je me doute que ce n'est pas énorme en calories mais comme je suis déjà un peu gras je ne souhaite pas trop monter non plus.
Cela dit je suis ouvert à toutes les critiques
Par contre je mange toujours nickel, je ne fais pas d'écarts ^^
J'essaye d'alterner selon mes jours on/off, en accentuant sur les glucides en jours on et sur les lipides en jours off.
Les calories ne sont pas trop élevées mais pour l'instant je suis stable avec cela donc pour l'instant j'avoue ne rien modifie mais je vais essayer d'augmenter au fil des semaines.
Je rappelle mes mensurations : 1m70 et 60.5-61kg
C'est un peu la loose mais je mets une photo pour que vous ayez une idée du bf (je pense 14-16% mais peut être plus) et de la non musculature du sujet
Jours ON (4 jours par semaine) : 220g/180p/50l soit 2050 kcal
- petit déjeuner (pré training) : 150g de banane + 125g de dinde ou 30g de whey (dépend de mon appétit)
- collation après training : 70g de flocon de sarrasin + 30g de whey
- midi : 100g de riz ou quinoa ou sarrasin (pesé cru) + 3 oeufs + 150g de légumes verts
- collation 17h : 120g de dinde + 15g d'amandes
- repas du soir 20h-21h30 (dépend de la charge de travail) : 500g de légumes + 200g de poisson blanc + 12g d'huile (ou 100g de poisson blanc et 100g de poisson gras : saumon/sardines/maquereau et pas d'huile)+ 250g de pomme
Jour OFF (3 jours par semaine): 85g/175p/75l soit 1700kcal
- matin : 4 oeufs + 50g de viande blanche
- midi : 650g de légumes + 125g de dinde + 10g d'huile + 150g de pomme
- collation 17h : 160g de dinde + 20g d'amande
- soir : 650g de légumes + 200g de poisson blanc + 50 de foie de morue + 150g de pomme
Voili voilou, je me doute que ce n'est pas énorme en calories mais comme je suis déjà un peu gras je ne souhaite pas trop monter non plus.
Cela dit je suis ouvert à toutes les critiques
Par contre je mange toujours nickel, je ne fais pas d'écarts ^^