Je me permets de poster ma diète que j'essaie de suivre au mieux.
Pour rappel : 1.87m, 84 kilos et BF 18%
Pour un objectif de sèche, hors cure.
Matin :
- 300gr de fromage blanc 0%
- une compote ou un fruit
- 100gr de céréales type spécial K, ou muesli
OU
- 4 œufs (dont 2 jaunes)
- 50 gr de flocons d'avoine
- 1 verre de jus d'orange
Collation du matin :
- 1 shaker de whey (30gr)
Midi :
- des crudités (assaisonnement huile d'olive + citron, peu de sel)
- 150gr de viande rouge
- 150 de pâtes ou riz (complet si possible)
- légumes à volonté
- un fruit
Pré-training :
- 1 shaker de whey (30gr)
Post-training :
- 1 shaker de whey (30gr)
Soir :
- 125gr de viande blanche ou poisson maigre, sinon 4 œufs (dont 2 jaunes)
- légumes ou salage (avec huile d'olive)
- une tranche de pain de mie complet
Avant de me coucher :
- 300gr de fromage blanc 0%
- un fruit ou une compote
J'évite au maximum les sodas (or light ou "zéro"), fromage, nutella. Je mange peu de pain blanc, hormis le WE de temps en temps. Mon cheat meal en général, les pizzas! Pas plus d'une fois par semaine.
Mon problème principal vient du fait que je ne pèse pas mes aliments. Les proportions ne sont que des estimations. Je pense également que je pourrai améliorer mes 3 collations entre les repas.
Si quelque chose vous turlupine, n'hésitez pas.
Pour rappel : 1.87m, 84 kilos et BF 18%
Pour un objectif de sèche, hors cure.
Matin :
- 300gr de fromage blanc 0%
- une compote ou un fruit
- 100gr de céréales type spécial K, ou muesli
OU
- 4 œufs (dont 2 jaunes)
- 50 gr de flocons d'avoine
- 1 verre de jus d'orange
Collation du matin :
- 1 shaker de whey (30gr)
Midi :
- des crudités (assaisonnement huile d'olive + citron, peu de sel)
- 150gr de viande rouge
- 150 de pâtes ou riz (complet si possible)
- légumes à volonté
- un fruit
Pré-training :
- 1 shaker de whey (30gr)
Post-training :
- 1 shaker de whey (30gr)
Soir :
- 125gr de viande blanche ou poisson maigre, sinon 4 œufs (dont 2 jaunes)
- légumes ou salage (avec huile d'olive)
- une tranche de pain de mie complet
Avant de me coucher :
- 300gr de fromage blanc 0%
- un fruit ou une compote
J'évite au maximum les sodas (or light ou "zéro"), fromage, nutella. Je mange peu de pain blanc, hormis le WE de temps en temps. Mon cheat meal en général, les pizzas! Pas plus d'une fois par semaine.
Mon problème principal vient du fait que je ne pèse pas mes aliments. Les proportions ne sont que des estimations. Je pense également que je pourrai améliorer mes 3 collations entre les repas.
Si quelque chose vous turlupine, n'hésitez pas.
