Je vous présente ma diète, sachant que je fais 177cm pour 80kg.
Je suis sur un excédant calorique modéré.
Comme je disais je vais suivre un coaching prochainement mais j'aurais voulu avoir des retour sur ma diète voir ce que vous en pensez.
Je bosse en 3x8, donc le timing pour les repas n'est pas toujours fixe mise à part le pré et post training.
repas 1
3 blancs œufs + 2 entiers
65g de farine de sarrasin/flocon avoine ou 90g son avoine
1 fruit ou 150g fruits rouges
10g amande
total : 563cal - 39.6prot - 54.3glu - 20.8 lip
pré training
150g poulets cuits
10g huile colza +1 cas vinaigre de cidre
200g légumes
300g riz thai ou basmati cuits
total : 707cal - 43.7prot - 83.2glu - 16.8lip
intra training
15g EAA + 30g dextrine
total : 114cal - 28glu
post workout
2 steack haché 5%
200g légumes
10g huiles olives +1 cas vinaigre de cidre
200g patates/patates douces
150g riz thai ou basmati cuits
total : 748cal - 53.2prot - 80.5glu - 18.5lip
repas 5
200g poisson blanc ou 150g thon(occasionnel) ou 150g poisson gras (dans ce cas la pas huile)
10gb huile colza +1 cas vinaigre de cidre
250g légumes
140g riz thai ou basmati cuits
total : 505cal - 47.9prot - 43glu - 10lip
collation
je me prépare une petite collation quotidienne "sucrée" qui m'aide à tenir la diète c'est mon coté gourmand !
elle change tous les jours, à base de farine de riz ou avoine, œufs, whey, chocolat noir85%, amande enfin sa varie quoi
moyenne : 350cal - 20prot - 30glu - 10lip
TOTAL JOURNALIER : 2987cal - 204.4prot - 319glu - 76lip
Voilà dites moi ce que vous en pensez si vous avez des commentaires je prend !
Je suis sur un excédant calorique modéré.
Comme je disais je vais suivre un coaching prochainement mais j'aurais voulu avoir des retour sur ma diète voir ce que vous en pensez.
Je bosse en 3x8, donc le timing pour les repas n'est pas toujours fixe mise à part le pré et post training.
repas 1
3 blancs œufs + 2 entiers
65g de farine de sarrasin/flocon avoine ou 90g son avoine
1 fruit ou 150g fruits rouges
10g amande
total : 563cal - 39.6prot - 54.3glu - 20.8 lip
pré training
150g poulets cuits
10g huile colza +1 cas vinaigre de cidre
200g légumes
300g riz thai ou basmati cuits
total : 707cal - 43.7prot - 83.2glu - 16.8lip
intra training
15g EAA + 30g dextrine
total : 114cal - 28glu
post workout
2 steack haché 5%
200g légumes
10g huiles olives +1 cas vinaigre de cidre
200g patates/patates douces
150g riz thai ou basmati cuits
total : 748cal - 53.2prot - 80.5glu - 18.5lip
repas 5
200g poisson blanc ou 150g thon(occasionnel) ou 150g poisson gras (dans ce cas la pas huile)
10gb huile colza +1 cas vinaigre de cidre
250g légumes
140g riz thai ou basmati cuits
total : 505cal - 47.9prot - 43glu - 10lip
collation
je me prépare une petite collation quotidienne "sucrée" qui m'aide à tenir la diète c'est mon coté gourmand !
elle change tous les jours, à base de farine de riz ou avoine, œufs, whey, chocolat noir85%, amande enfin sa varie quoi
moyenne : 350cal - 20prot - 30glu - 10lip
TOTAL JOURNALIER : 2987cal - 204.4prot - 319glu - 76lip
Voilà dites moi ce que vous en pensez si vous avez des commentaires je prend !
