Diète musculation besoin de vos avis

[Kherry@]

Bonjour à tous , je crée ce topic pour vous exposer ma futur diète et avoir vos avis et conseils.

Tout d’abord j’explique mon cas.
Actuellement à 72kg , j’ai perdu 5kg ces 2 derniers mois (stage militaire) honnêtement ça me fait pas de mal j’ai perdu du gras.

J’ai 30 ans mesure 177cm.
Mon MB environ 1700 + TDEE = 2600kcal

Protéines = 72kg x 1.8 = 130g = 520kcal

Lipides = 72kg x 1 = 72g = 650kcal

Glucides = 357g = 1428 kcal

Voilà sur quoi je m’étais orienté , mon but est de prendre du muscle sans forcément augmentez trop mes kcals.

Sources de protéines : poulet , bœuf 5% , poisson , œufs , whey isolat NM

Glucides : farine patate douce , pomme de terre , riz basmati , pâtes , flocons d’avoine , Skyr,
Légumes verts.

Lipides : avocats , huile d’olive , beurre de cacahuètes

Compléments : Minéraux , oméga 3 , multivitamines , whey.

Je compte m’entraînais en PPL :
6 entraînements par semaine ou 3 entraînements muscu + 3 séances crossfit à voir.

Je vous partage ma composition corporelle via la balance FitTrack, je sais que c’est pas fiable mais ça peut donner une idée générale.

Je peux détailler mon training si besoin.

N’hésitez pas à donner vos avis , bonne continuation à tous

 

[John Jeeves]

Elle est ou ta diète ?

 

[Kherry@]

Elle est ou ta diète ?

J’explique les macros que je compte manger , je vais les repartir dans 4 repas

 

[Viper]

Bonjour à tous , je crée ce topic pour vous exposer ma futur diète et avoir vos avis et conseils.

Tout d’abord j’explique mon cas.
Actuellement à 72kg , j’ai perdu 5kg ces 2 derniers mois (stage militaire) honnêtement ça me fait pas de mal j’ai perdu du gras.

J’ai 30 ans mesure 177cm.
Mon MB environ 1700 + TDEE = 2600kcal

Protéines = 72kg x 1.8 = 130g = 520kcal

Lipides = 72kg x 1 = 72g = 650kcal

Glucides = 357g = 1428 kcal

Voilà sur quoi je m’étais orienté , mon but est de prendre du muscle sans forcément augmentez trop mes kcals.

Sources de protéines : poulet , bœuf 5% , poisson , œufs , whey isolat NM

Glucides : farine patate douce , pomme de terre , riz basmati , pâtes , flocons d’avoine , Skyr,
Légumes verts.

Lipides : avocats , huile d’olive , beurre de cacahuètes

Compléments : Minéraux , oméga 3 , multivitamines , whey.

Je compte m’entraînais en PPL :
6 entraînements par semaine ou 3 entraînements muscu + 3 séances crossfit à voir.

Je vous partage ma composition corporelle via la balance FitTrack, je sais que c’est pas fiable mais ça peut donner une idée générale.

Je peux détailler mon training si besoin.

N’hésitez pas à donner vos avis , bonne continuation à tous

Sur quoi veux-tu que l’on donne notre avis?
Il n’y a aucune diete…

 

[Kherry@]

Sur quoi veux-tu que l’on donne notre avis?
Il n’y a aucune diete…

J’ai mis à jour merci

 

[John Jeeves]

C'est une blague sérieux ?

Il faudrait que tu détailles ta diète comme ceci :

7h :
1 pitch Pasquier
1 actimel (100g)
1 kinder pingui

Prote : 7,40g
Glu : 43,10g
Lip : 14,90g
Kcal : 344

Tu fais ça pour la journée type et à la fin le total.

 

[olivierf57]

C'est une blague sérieux ?

Il faudrait que tu détailles ta diète comme ceci :

7h :
1 pitch Pasquier
1 actimel (100g)
1 kinder pingui

Prote : 7,40g
Glu : 43,10g
Lip : 14,90g
Kcal : 344

Tu fais ça pour la journée type et à la fin le total.

Je kiffe ton petit dej mdr

 

[John Jeeves]

Je kiffe ton petit dej mdr

C'est ma botte secrète, j'ai été sympa

 

[Matsor]

7h :
1 pitch Pasquier
1 actimel (100g)
1 kinder pingui

Lol

Je kiffe ton petit dej mdr

Ça…

 

[Azeraer]

C'est une blague sérieux ?

Il faudrait que tu détailles ta diète comme ceci :

7h :
1 pitch Pasquier
1 actimel (100g)
1 kinder pingui

Prote : 7,40g
Glu : 43,10g
Lip : 14,90g
Kcal : 344

Tu fais ça pour la journée type et à la fin le total.

T'as oublié le camembert !

 

[Kherry@]

Apparement mes ajouts de fichiers non pas fonctionnes je re tente ici

 

[Maksty]

Bonjour, je pense ça va t’être demandé mais à quelle heure tu as tes entraînements stp? Et si ton MB est à 2600kcal tu dois forcément l’augmenter pour ta prise de muscles…
Juste comme ça déjà pas assez de Prot et trop de Gluci je pense… regarde tu as les répartitions adéquates en prise de muscle dans le forum nutrition…

 

[Kherry@]

Bonjour je m’entraîne généralement l’après midi , j’aimerai perdre un peu de body fat c’est pour ça que je ne veux pas trop augmenter les kcals , je pourrai passer à 2800max. J’ai recalculer mes macros je pense que tu avais raison niveau glucides.

 

[Viper]

Apparement mes ajouts de fichiers non pas fonctionnes je re tente ici

Plus de 200g de protéines par jour avec notamment 100g de whey, il y’a comme qui dirait un léger problème à ce niveau déjà…

 

[Maksty]

Comme te dit Viper pense à trouver une nouvelle source d’apport en protéines pour remplacer la poudre … un shaker ça va mais après c’est comme avec l’alcool tu connais la chanson ..
Regarde aussi autour de ton entraînement comment organiser cette partie…
En plus des macros totaux il faut les répartir au mieux sur ta journée et dans la bonne proportion…

 

[Kherry@]

Comme te dit Viper pense à trouver une nouvelle source d’apport en protéines pour remplacer la poudre … un shaker ça va mais après c’est comme avec l’alcool tu connais la chanson ..
Regarde aussi autour de ton entraînement comment organiser cette partie…
En plus des macros totaux il faut les répartir au mieux sur ta journée et dans la bonne proportion…

D’accord merci je prendrai des œufs le matin ça sera mieux