Diète PDM en cure

[heyachi]

Bonjour les potos,

Je vous poste une ébauche de ma diète PDM en cure avec les macros.
Je souhaite avoir votre avis concernant la composition de ma diète.


6h: omelette (4 œufs, 50g de PdT, 100g de poulet, persil, épices), 1 banane, 100g d'ananas, 1/2 avocat P:51g L:47g G:56g

9h30: 2oeufs, 50g de poulet, une banane, 50g de noix de coco P:25g L:27g G:33g

12h30: 200g de viande rouge maigre, 200g de patate douce, 200g de choux blanc, 100g de mangue, 50g de noix de coco P:60g L:18g G:67g

16h: 1 banane,50g de noix de coco, 100g de thon P:27g L:12g G:33g

Pré-training: omelette (3 œufs, 20g de cacahuètes, une banane)
Intra-training: une banane, 50g de noix de coco
Post-training: 2 bananes, 3 œufs, 1/2 avocat P:50g L:50g G:135g

20h: 200g de poisson, 200g de banane plantain, 200g de légumes, 3 càs d'huile non raffinée P:53g L:40g G:66g

TOTAL JOURNALIER: P:266g L:194 G:390g soit 4370Kcal

Il manque environ 600 Kcal qui devrait être répartis à 6h et 9h30. Je vais apporter quelques modifications.
Pensez-vous que je suis trop haut en lipides?

 

[heyachi]

J'ai mis les macros

 

[Magic71]

beaucoup d'oeufs je trouve

 

[heyachi]

@Magic71, oui tout à fait d'accord avec toi. Je pense que je suis un poil haut en protéine et en lipide. La solution est donc de baisser un peu le nombre d'œuf. J'y suis allé un peu fort car je m'entraîne avec des gros BB qui en consomment énormément et je dois bien avoué que les sources de bonnes protéines dans les pays du quart monde ne sont pas légions.
Quand je suis arrivé, je consommais pas mal de poissons fumés mais je me suis aperçu qu'ils allumaient le fumoir avec des vieux pneus, ça m'a coupé toute envie d'en consommer.
Si d'autres peuvent me donner leur avis pour que je peaufine ma diète, n'hésitez pas.
PS: je suis toujours à la recherche d'un aliment super riche en bons glucides...

 

[James]

Le quinoa pourrait être une bonne alternative ou le sarrasin ou c'est bon vieux flocon d'avoine

 

[heyachi]

+1 pour la farine de sarrazin. Je vais voir si je peux en trouver et remplacer l'omelette par un pancake.

 

[heyachi]

Diète revue:

6h: pancake (100g de farine de sarrasin,3 œufs, 50g de PdT, 100g de poulet, persil, épices), 1 banane, 100g d'ananas, 1/2 avocat P:51g L:42g G:116g

9h30: 2oeufs,100g de farine de sarrasin, 50g de poulet, une banane, 50g de noix de coco P:30g L:27g G:93g

12h30: 100g de viande rouge maigre, 200g de patate douce, 200g de choux blanc, 100g de mangue, 50g de noix de coco P:35g L:15g G:67g

16h: 1 banane,50g de noix de coco, 100g de thon, 100g se sarrasin P:27g L:12g G:93g

Pré-training: omelette (3 œufs, 20g de cacahuètes, une banane)
Intra-training: une banane, 50g de noix de coco
Post-training: 2 bananes, 3 œufs, 1/2 avocat P:50g L:50g G:135g

20h: 200g de poisson, 200g de banane plantain, 200g de légumes,P:53g L:10g G:66g

TOTAL JOURNALIER: P:211 L:156 G:570 Kcal:4528

Je pense que c'est OK, je ne veux pas être trop haut en calories, j'ajusterai en cours de cure.

 

[heyachi]

J'ai corrigé ma diète, si vous voyez d'autres choses à modifier...

 

[guest]

Diète revue:

6h: pancake (100g de farine de sarrasin,3 œufs, 50g de PdT, 100g de poulet, persil, épices), 1 banane, 100g d'ananas, 1/2 avocat P:51g L:42g G:116g

9h30: 2oeufs,100g de farine de sarrasin, 50g de poulet, une banane, 50g de noix de coco P:30g L:27g G:93g

12h30: 100g de viande rouge maigre, 200g de patate douce, 200g de choux blanc, 100g de mangue, 50g de noix de coco P:35g L:15g G:67g

16h: 1 banane,50g de noix de coco, 100g de thon, 100g se sarrasin P:27g L:12g G:93g

Pré-training: omelette (3 œufs, 20g de cacahuètes, une banane)
Intra-training: une banane, 50g de noix de coco
Post-training: 2 bananes, 3 œufs, 1/2 avocat P:50g L:50g G:135g

20h: 200g de poisson, 200g de banane plantain, 200g de légumes,P:53g L:10g G:66g

TOTAL JOURNALIER: P:211 L:156 G:570 Kcal:4528

Je pense que c'est OK, je ne veux pas être trop haut en calories, j'ajusterai en cours de cure.

étrange diète... je trouve qu'il y à beaucoup trop de glucides au vue de ton physique actuel et beaucoup trop de sucre simple qui provient des fruits et je ne parle même pas de la quantité de lipides et acide gras saturé de la noix de coco, près training trop charger en lipides, intra carrément à revoir, et encore des lipides en post training alors que l'objectifs et d'avoir des alliments à assimilations rapide et donc d'évité la prise de lipides qui va encore plus ralentir l'assimilations.

 

[heyachi]

@hardcoreJo j'ai revu certains points de cette diète notamment au niveau des lipides. En ce qui concerne les glucides, je sais que cela peut paraître haut mais j'ai des conditions de vie qui font qu'à 4200 Kcal/jour, je perds du poids.
L'intra-training n'est pas top mais je fais avec ce que je trouve sur place. Si tu as des suggestions, je suis preneur.

 

[heyachi]

Diète revue et corrigée:

6h: pancake (100g de farine de sarrasin,3 œufs, 50g de PdT, 100g de poulet, persil, épices), 1 banane, 100g d'ananas, 1/2 avocat

9h30: 2oeufs,100g de farine de sarrasin, 50g de poulet, une banane, 50g de noix de coco

12h30: 100g de viande rouge maigre, 200g de patate douce, 200g de choux blanc, 100g de mangue, 50g d'arachides.

16h: 1 banane,50g de noix de coco, 100g de thon, 100g se sarrasin .

Pré-training: omelette (5 blancs d' œufs, 20g de cacahuètes, une banane)
Intra-training: deux bananes
Post-training: 2 bananes, 5 blancs d'œufs.

20h: 200g de poisson, 200g de banane plantain, 200g de légumes.

22h30: 1/2 avocat, 100g de poisson

J'espère que cette diète est meilleure, j'attends vos critiques (positives ou négatives)

 

[guest]

Je comprends pas trop ta diète perso, tu peux me rappeler tes contraintes sur les aliments ?

Je suis un peu dans le même cas que toi niveau calories mais en fait je me suis aperçu que les macros sont plus importantes que les calories c'est plus précis et plus qualitatif que de compter en calorie, pour moi t'as trop de glucide qui viennent de fruit, tu manges trop d'aliments différents par exemple sur ton premier repas y a trop d'aliments différents ...

Puis vaut mieux varier les sources de protéine sur chaque repas plutot que de prendre un peu de toute sur un repas

Genre premier : que des oeufs
deuxieme : que du poulet
troisième : poisson etc ...


Ce n'est que mon avis

Moi pour monter en glucide assez haut je mange beaucoup de riz thaï et de patates douces en poudre (ou avoine ou autre farine dans ce genre), un peu de fruit mais pas autant que toi ^^après les lipides je dépasserai pas 80gr même si ca fait monter les calories ^^

 

[heyachi]

@Weekz, tu as 100% raison, j'ai trop de mélanges et trop de fruits. @hardcoreJo a revu ma diète, elle est beaucoup plus simple et surement beaucoup plus efficace.