Diète prise de masse lente

[Sprinterboost]

Bonjour, j’ai essayé de me construire une diète tout seul, par rapport à mon corps et mon métabolisme. Si y a des choses à modifier je suis preneur.

Petit déjeuner

4 œufs entier
1 blanc d’oeuf
84g de macaronis
1 banane
2 gélules oméga 3
~709kcal -> P: 38g L: 23g G:85

Collation 1:

1/2 boîte de thon ( 46g )
94g riz pesé cru
1 carré frais
~420kcal -> P: 21g L: 5g G: 71g

Déjeuner:

80g poulet
94g riz pesé cru
80g brocolis
10g huile d’olive
1/2 avocat
~632kcal -> P: 29g L: 23g G: 77g

1h pré training:

1/2 boîte de thon ( 46g )
94g riz pesé cru
1 carré frais
~420kcal -> P: 21g L: 5g G: 71g

Intra training:

100g malto
~384kcal -> P: 0g L: 0g G: 96g

Post training:

30g whey
5g créatine
~113kcal -> P: 21g L: 1g G: 2g

1h après training:

120g spaghettis pesé cru
120g viande hachée 15%
100g coulis de tomates
~688kcal -> P: 39g L: 19g G: 86g

Total: ~3366kcal -> P: 169g L: 76g G: 488g

 

[Viper]

Tu fais quel poids actuellement?

Je pense que tu peux enlever la whey en post qui n’a pas d’intérêt vu que tu manges 1h après l’entraînement.
Ça te permettra d’avoir des portions de protéines plus importante sur tes collations. Au passage, essaies de limiter le thon. Tu peux inclure des poissons gras pour les apports en o3.
100g de malto en intra cela me semble un peu trop. Et le pré training 1h avant semble un peu lourd.
Pour les 94g de riz cru, c’est d’une précision chirurgicale…
Et pour les apports en légumes il faudra repasser.

 

[Sprinterboost]

Tu fais quel poids actuellement?

Je pense que tu peux enlever la whey en post qui n’a pas d’intérêt vu que tu manges 1h après l’entraînement.
Ça te permettra d’avoir des portions de protéines plus importante sur tes collations. Au passage, essaies de limiter le thon. Tu peux inclure des poissons gras pour les apports en o3.
100g de malto en intra cela me semble un peu trop. Et le pré training 1h avant semble un peu lourd.
Pour les 94g de riz cru, c’est d’une précision chirurgicale…
Et pour les apports en légumes il faudra repasser.

Je fais 71-72, j’avais tout arrêté pendant 2 mois.

Donc enlever la whey et augmenter mes protéines sur mes collations.
Pourquoi limiter le thon ? Je peux faire une collation avec thon et l’autre avec du saumon par exemple ?
50g de malto ça suffirait ? Du coup j’augmente mes glucides sur mes repas.
J’aime bien être précis, carré …
Et augmenter mes légumes genre 100g midi et soir ?

Merci d’avoir pris le temps pour m’aider

 

[Matsor]

Deux boîtes de thon par jour tous les jours bonjour les métaux lourds

 

[Sagat92]

Tu mesures combien ? Tu estimes ton BF à combien ?
T’es natty?
Combien d’entraînements par semaine ?
Tu penses te situer comment niveau dépenses journalières ? Vu que tu veux faire une PDM « lente »

 

[Sprinterboost]

Tu mesures combien ? Tu estimes ton BF à combien ?
T’es natty?
Combien d’entraînements par semaine ?
Tu penses te situer comment niveau dépenses journalières ? Vu que tu veux faire une PDM « lente »

Je mesure 1m73-1m74 avec un BF d’environ 10-12% je pense. Oui je suis natty et j’ai 4 entraînement semaine. J’ai un dej d’environ 3100kcal