Alors voilà comme promis ma diète
Matin 7h/8h
150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 œufs omelette/brouillés/dur
Café
Collation
80gr de whey+ 250ml d’eau ou de lait selon la faim
Midi
100gr de Crudités
300gr de Pâtes/Riz ou Pommes de terre
250gr de Viande blanche ou de viande rouge
Collation
80gr de Gainer + 250ml d’eau ou de lait selon la faim
Soir
250gr de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre
200gr de légumes verts
300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou du Saumon ou thon
Avant de dormir
Fromage blanc et 40gr de caséine + 250ml d’eau
Je suis à peu près a 3400 calorie journalier
Alors voilà si vous avez des conseille je suis preneur
Et puis ayant parler un peu avec bigger78i il m'a donné sa diète qui est vraiment complète mais trop copieuse pour moi
Matin 7h/8h
150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 œufs omelette/brouillés/dur
Café
Collation
80gr de whey+ 250ml d’eau ou de lait selon la faim
Midi
100gr de Crudités
300gr de Pâtes/Riz ou Pommes de terre
250gr de Viande blanche ou de viande rouge
Collation
80gr de Gainer + 250ml d’eau ou de lait selon la faim
Soir
250gr de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre
200gr de légumes verts
300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou du Saumon ou thon
Avant de dormir
Fromage blanc et 40gr de caséine + 250ml d’eau
Je suis à peu près a 3400 calorie journalier
Alors voilà si vous avez des conseille je suis preneur
Et puis ayant parler un peu avec bigger78i il m'a donné sa diète qui est vraiment complète mais trop copieuse pour moi