Diète prise de masse

[Antoine44270]

bonjour,
Voici ma diete de prise de masse:

7h15 : 9 blancs d oeufs Avec deux jaunes + 120 gr de riz cru + 1 banane

10h30 :100gr de thon avec 100 gr de riz ou 100gr de pâtes + une cuillère à soupe d'huile d olive

12h45 : 120 gr de riz ou pâtes ou lentilles vertes + 200gr de poulet ou 200 gr de bœuf 5% MG + légumes ( haricots verts ou courgettes).


15h30: 30gr de whey gold standard optimum nutrition + 40 gr d amandes.

18h15 ( 1 h avant training) : 8 blancs d œufs et 2 jaunes.

20h30 ( post training ) : 30 gr de whey + 1 banane

21h45 : 120gr de riz pâtes lentilles ou haricots rouge + 200gr de poulet ou bœuf 5% + légumes à volonté.

23h30: 30gr de caseine + 30gr d amandes.

Je boit 3 litres d eau par jour.

 

[t0ny68]

Pourrais tu nous détaillé les maccros stp?

 

[Viper]

Salut,

En recalculant tes macros je tombe sur 3831kcal/318P/445G/86L. J'ai considéré qu'à chaque fois ou tu mets "ou", tu prends du riz et du poulet pour simplifier.
Pour moi c'est trop haut en protéines (3.8g/kg), même en ne prenant que celle de source animale (258g, soit 3.1g/kg).

Ensuite la diète manque de précisions: le riz n'offre pas du tout les mêmes macros que les lentilles ou les haricots rouges, c'est la même chose pour le blanc de poulet et le bœuf.

La poudre c'est bien mais en post-training uniquement. Remplace les autres prises par du solide.

Ta diète est également très pauvre en légumes. Vu le nombre de repas que tu fais, tu peux facilement en rajouter sur 2-3, histoire de monter dans les 600-800g/jour.

 

[Antoine44270]

Je viens de calculer , actuellement je suis à 3300 calories , 260 Protéines , 390 glucides et 80 en lipides

 

[Viper]

Alors peux-tu préciser les macros et calories par repas stp?