Raph91000
Well-Known Member
Bonjour à tous,
je suis nouveau membre sur meso ( présentation faite hier je précise
)
en ce moment je suis sur un programme "full body" à raison de 3 séances par semaine, regroupant tous les mouvements de base en séries courtes afin de créer la meilleure réponse hormonale et anabolique possible
j'ai réalisé des prises de sang de mes taux hormonaux avant et après avoir changé mon train de vie et mon training, si ça en intéresse certains je les posterai
je vais poster mon entrainement à l'issue
je précise que je suis natty, mesure 1m80 pour 76kg, d'un gabarit et ossature fine avec un métabolisme rapide ( une vraie galère pour prendre des kilos )
avant de me faire reprendre sur l'apparente prise unique de légumes durant la journée :
j'ai chez moi un extracteur de jus, ce qui me permet de faire régulièrement des jus de brocoli, carottes, betterave, céleri, gingembre, etc...
je ne les compte pas dans mon plan, car la joie de cet extracteur et de virer toute les fibres et conserver un max de micro nutriments dont je me gave plusieurs fois par semaine pour garder une bonne santé
voici mon alimentation dont le but est d'arriver petit à petit à 80kg propre ( je suis certain de faire des erreurs, j'espère que des connaisseurs pourront me corriger ):
-Repas 1 :
3 oeufs entiers
3 blancs d'oeufs
100g flocons d'avoine
1 jus d'orange fait maison
1 caps omega 3
==> P : 43.2g / G : 68.4g / L : 22.1g ==> 642 kcal
ENTRAINEMENT
-Intra training :
40g malto
15g BCAA
==> P : 15g / G : 40g / L : 0g ==> 260 kcal
Post training :
40g whey
60g avoine en poudre
5g créatine
10g collagène
1 banane
==> P : 34g / G : 65g / L : 9g ==> 477 kcal
Repas 2 :
2 oeufs entiers
2 blancs d'oeufs
40g filet poulet
100g riz pesé cru
==> P : 34.4g / G : 78.1g / L : 12.3g ==> 564 kcal
Repas 3 :
150g poulet
100g riz
3 caps zma
==> P : 38g / G : 77g / L : 5.5g ==> 510 kcal
Repas 4 :
140g thon entier au naturel
300 carottes rapées
100g avocat
2 kiwi
1 CAS huile de lin
2 CAS vinaigre de cidre
2 caps omega 3
==> P : 39 g / G : 27g / L : 24g ==> 480 kcal
au coucher :
30g caseine micellaire
==> P : 25g / G : 2g / L : 0g ==> 112 kcal
TOTAL :
P : 228g
G : 357.5g
L : 73g
==> 3045 kcal
je précise que 98% de mes aliments sont achetés bruts et cuisinés à la maison.
je suis peut être trop haut en protéines ?
je peux rajouter un peu de lipides comme huile de colza ? beurre d'amande ?
merci d'avance et bonne journée à tous !!!
je suis nouveau membre sur meso ( présentation faite hier je précise
)en ce moment je suis sur un programme "full body" à raison de 3 séances par semaine, regroupant tous les mouvements de base en séries courtes afin de créer la meilleure réponse hormonale et anabolique possible
j'ai réalisé des prises de sang de mes taux hormonaux avant et après avoir changé mon train de vie et mon training, si ça en intéresse certains je les posterai
je vais poster mon entrainement à l'issue
je précise que je suis natty, mesure 1m80 pour 76kg, d'un gabarit et ossature fine avec un métabolisme rapide ( une vraie galère pour prendre des kilos
)avant de me faire reprendre sur l'apparente prise unique de légumes durant la journée :
j'ai chez moi un extracteur de jus, ce qui me permet de faire régulièrement des jus de brocoli, carottes, betterave, céleri, gingembre, etc...
je ne les compte pas dans mon plan, car la joie de cet extracteur et de virer toute les fibres et conserver un max de micro nutriments dont je me gave plusieurs fois par semaine pour garder une bonne santé
voici mon alimentation dont le but est d'arriver petit à petit à 80kg propre ( je suis certain de faire des erreurs, j'espère que des connaisseurs pourront me corriger ):
-Repas 1 :
3 oeufs entiers
3 blancs d'oeufs
100g flocons d'avoine
1 jus d'orange fait maison
1 caps omega 3
==> P : 43.2g / G : 68.4g / L : 22.1g ==> 642 kcal
ENTRAINEMENT
-Intra training :
40g malto
15g BCAA
==> P : 15g / G : 40g / L : 0g ==> 260 kcal
Post training :
40g whey
60g avoine en poudre
5g créatine
10g collagène
1 banane
==> P : 34g / G : 65g / L : 9g ==> 477 kcal
Repas 2 :
2 oeufs entiers
2 blancs d'oeufs
40g filet poulet
100g riz pesé cru
==> P : 34.4g / G : 78.1g / L : 12.3g ==> 564 kcal
Repas 3 :
150g poulet
100g riz
3 caps zma
==> P : 38g / G : 77g / L : 5.5g ==> 510 kcal
Repas 4 :
140g thon entier au naturel
300 carottes rapées
100g avocat
2 kiwi
1 CAS huile de lin
2 CAS vinaigre de cidre
2 caps omega 3
==> P : 39 g / G : 27g / L : 24g ==> 480 kcal
au coucher :
30g caseine micellaire
==> P : 25g / G : 2g / L : 0g ==> 112 kcal
TOTAL :
P : 228g
G : 357.5g
L : 73g
==> 3045 kcal
je précise que 98% de mes aliments sont achetés bruts et cuisinés à la maison.
je suis peut être trop haut en protéines ?
je peux rajouter un peu de lipides comme huile de colza ? beurre d'amande ?
merci d'avance et bonne journée à tous !!!
