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Diète sèche Milton

Milton

Milton

Well-Known Member
Voilà ça fait 3 semaines que je suis cette diète afin de perdre le plus possible de gras avant d'entamer une cure.
atuellement 1.77m 88.8kg BF 19-20%

J'aimerais que vous m'aidiez à peaufiner celle-ci merci à vous:

1er repas
1 oeuf entier
150g de blanc d'oeuf
60g de flocon d'avoine
80g de compote de pomme sans sucre ajouté
15 de miel
thès vert

2 ème repas
35g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22 amandes

3ème repas 60-90mn après le sport
150g d'esclope de poulet
200g de riz basmati cuit
150g de soupe de légumes vert

4émé repas
35 g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22g d'amande

5émé repas soir ou midi suivant entrainement
salade à volonté
170g d'escalope de poulet
20g d'huile de colza

6ème repas Avant de dormir
35g de whey iso
22g d'amande

7 ème repas POST ENTRAINEMENT
1 banane
1 brique de jus de raisin 250ml
35g de whey iso

Protéines 254.92g Glucides 192.53g Lipides 76.91g 2483.7 calories
 
Alors ce serait bien de mettre les heures de tes repas pour voir où on se situe.

Je mettrai deux œufs bio entier le matin.

Pour les Oméga 3 je rajouterai une cuillère à soupe d'huile de lin le soir.

Ensuite ton 7e repas tu veux pas plutôt dire pré training ? Car ton repas 3 est déjà APRÈS le sport. Si cest pré training, je virerai ce repas pour du vitargo (le top mais cher) ou dextrose avec 10gr de bcaa pendant le training et un Shake de whey juste après le training.

En trois semaines tu as bougé sur la balance ?

Pour le thé vert si tu peux en prendre après chaque gros repas (matin midi soir) ou plus meme, et couple le avec du citron ca améliore l'assimilation des catechines du thé.
 
Déjà merci de t'intéresser à ma diète.
Je vais mettre des heures approximatives

5H
1 oeuf entier
150g de blanc d'oeuf
60g de flocon d'avoine
80g de compote de pomme sans sucre ajouté
15 de miel
thès vert

8H
35g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22 amandes

12h
salade à volonté
170g d'escalope de poulet
20g d'huile de colza


14h30 Training
10g BCAA

10mn après le sport
1 banane à retier
1 brique de jus de raisin 250ml à retirer ????
35g de whey iso

60-90mn après le sport
150g d'esclope de poulet
200g de riz basmati cuit
150g de soupe de légumes vert

19h
35 g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22g d'amande

21-21h30 Avant de dormir
35g de whey iso
22g d'amande

En 3 semaines j'ai bien bougé voire même trop 1kg par semaine en moyenne

Ok pour le thè vert avec citron
Et suivant le travail, je peux aussi m'entrainer à 12h faudrait faire comment ?
 
Tu es ON en ce moment ? Pour moi la diète est trop chargé et trop de protéine
 
Non je suis OFF depuis mars.
Comment ça chargée ? et où stp?
J'arrive à perdre avec pourtant .
Merci
 
J'enleverai le repas de 21 heures pour ma part c'est vrai c'est un peu chargé
 
Pareil le repas du soir celui de 19h et celui de 21h passe le a 20h

sinon prends des ig bas toute la journée sauf autour du training, une compote et un fruit n'a rien a voire , prends un fruit et en plus tu as le miel (très bien)


2eme repas passe a 20/25g de protéine pure , genre 100,120g de poulet


Pendant le training passe a 15 de bcaa, 40g de malto et juste après 40g de prot
 
Pas d'amande pour le repas 2?
Et 1 fruit à l'analyse se la compote le matin c'est ça ?
Pourquoi du malto pendant l'entrainement alors qu'on veut vider le sucre pour taper dans les graisses pendant l'entrainement ?
 
Si tu prends pas ta malto pendant ton training c'est pas ta graisse que tu catabolisera mais ton muscle alors oui sur la balance tu vas perdre mais visuellement tu vas encore plus te détester et 1kg par semaine c'est beaucoup beaucoup trop !
 
Exactement tu crois que ton corps a besoin que de 200kcal ? Tu as presque finit ton échauffement que les kcal de ton malto et ensuite tu vas pouvoir vraiment tout donner et c'est a ce moment la que ça fait la différence ton corps va puiser dans t'es graisse etc toute la journée
 
Ok merci pour vos réponses.
Donc malto pendant le training, avant aussi ?
Et 10 mn après juste la whey ? Pas de banane ?
Uniquement le plat compet avec riz 60mn après le sport c'est ça ?
Autre chose à changer ?
 
La malto c'est pendant point pas avant pas après pareil pour les bcaa !
Moins tu fais fluctuer ton insuline mieux c'est ;)
 
Ok parfait merci @Tilum. tu vois autre chose à changer dans la diète ?
Je perds beaucoup et très vite, c'est pas parce que je suis trop gras ?
Où faudrait que je rajoute des glucides pour pas maigrir aussi vite ?
 
Ta brique de jus de raisin et ta compote tu vires , on privilégie les fruit entiers pour garder les fibres car le fructose sans les fibres c'est pas top ..

Ensuite le dernier repas , personnellement j'en prend pas pour laisser mon corps se reposer la nuit et bien digérer , qui plus est une sécrétion de GH en plus c'est non négligeable d'après moi ;)

Si tu maigris trop vite rajoutes des glucides , vises max 500g en moins par semaine

Ensuite on pèse toujours cru les poids cuit ne veulent rien dire car la cuisson changera toujours le poids même si il y a autant de riz cru par exemple ;)

Je pense que c'est tout

Ensuite la salade j'aime pas vraiment , je suis plus pour des légumes vert bien plus intéressant ;) tu en auras besoin vu leur pouvoir basifiant avec toutes les protéines que tu ingurgites !
 
Je penses qu'il a beaucoup maigrir parce que il prenait pas de malto ton sur ma balance ce va vite mais on perds beaucoup de muscle
En le fait de pas faire monter son insuline la journée permet d'avoir un plus gros pic d'insuline avec une grosse fenêtre anabolisante :) bon pour t'es muscle et bon après pour ta sèche ;)
 
Ok parfait pour ton analyse @Tilum merci beaucoup

Donc après changement ça donnerait ça:

5H
2 oeufs entiers
150g de blanc d'oeuf
60g de flocon d'avoine
un fruit vu que je perds trop de poids, possible de mettre une banane?
15 de miel
thès vert + citron

8H
35g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22 amandes

12h
salade à volonté OU LEGUME VERTS
170g d'escalope de poulet
20g d'huile de colza


14h30 Training
10g BCAA + malto

10mn après le sport
35g de whey iso

60-90mn après le sport
150g d'esclope de poulet
200g de riz basmati cuit
150g de soupe de légumes vert

20h Avant de dormir
35 g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22g d'amande

Si je dois rajouter des glucides je peux les rajouter au repas de midi afin de ne pas en manger trop après 16H ?
 
Pour le moment le mieux et d'avoir des glucides sur tout tes repas , bien divisé pour limiter les pics d'insuline ensuite quand tu galèreras à perdre il ne faudra garder que le peritraining + intra training puis que le intra training mais la c'est si tu veux être découper comme jamais on y est pas encore ;)

Pas besoin de jeter tes jaunes je manges 6 œufs entier par jour par exemple :)
 
OK donc je vais diviser tous mes hydrates sur tous mes repas.
Pour les jaunes j'en jette pas vu que c'est des blancs en bidon de chez métro.lol
En tous cas merci @Tilum .
Merci aussi à tous les autres @tochor , @thom @juju .
5H
2 oeufs entiers
150g de blanc d'oeuf
60g de flocon d'avoine
80g de compote de pomme sans sucre ajouté
15 de miel
thès vert + citron

8H
35g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22 amandes
1 Pomme

12h
100g de riz cuit
salade à volonté
170g d'escalope de poulet
20g d'huile de colza


14h30 Training
10g BCAA + malto

10mn après le sport
35g de whey iso

60-90mn après le sport
150g d'esclope de poulet
100g de riz basmati cuit
150g de soupe de légumes vert

20h Avant de dormir
400g de fromage blanc ou 35 g de caséine
22g

Ca serait bon ?
Merci
 
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