Diète sèche Milton

[Tilum]

Donc j'ai encore plus que prévu à perdre alors lol

Pas forcément ^^

 

[Milton]

En plus pour le moment je ne peux toujours pas travailler les cuisses
. Je vais déjà retoucher ma diète comme vous me l'avez corrigé et on verra .
Dès que je serais assez propre je ferais une cure de Propio + Npp et je ferais un journal

 

[Tilum]

En plus pour le moment je ne peux toujours pas travailler les cuisses
. Je vais déjà retoucher ma diète comme vous me l'avez corrigé et on verra .
Dès que je serais assez propre je ferais une cure de Propio + Npp et je ferais un journal

Si tu veux te l'aide pour le training on pourra en parler

 

[Milton]

Ouai ok avec plaisir

 

[yan]

Mauvaise répartition des glucides
Je te donne du vite fait une base car pas évident comme ça

1er repas
20gr de whey
5 blanc d'oeuf
30g de flocon d'avoine
1 kiwi
15gr d'huile de lin
thès vert

2 ème repas
35g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22 amandes

3ème repas 60-90mn après le sport
150g d'esclope de poulet
150gr de patate douce
pas de soupe des légumes vert
15gr d'huile de colza

4émé repas
35 g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22g d'amande
une pomme

5émé repas soir ou midi suivant entrainement
170g d'escalope de poulet
10g d'huile d'olive
Légume vert

6ème repas Avant de dormir
35g de caseine
15g d'amande

repas POST ENTRAINEMENT
une compote de pomme sans sucre ajouté
35g de whey iso

Voilà s'est bricoler mais faut repartir les glucides et lipides et bas tu as un bf trop haut

 

[Milton]

Merci beaucoup à toi @yan

 

[yan]

De rien mais essais de travailler au max sur ta diète, s'est un détail, moi en dégraissage j'ai des glucides le soir au repas de 20 heures, peu mais j'en es et je suis à 12% , pas de clenbu juste testo et diana

 

[juju]

Moi la même le soir je mange du riz et no problème

 

[Milton]

Donc comme dit @Tilum je dois étaler mes glucides sur toute ma journée c'est bien ça ?

 

[yan]

Oui mais très peu le soir et ig très bas

 

[Milton]

Donc après tous vos conseils j'ai refais ma diète et ça donnerait ça


5H
20g de whey + 10g BCAA
2 oeufs entiers
150g de blanc d'oeuf
60g de flocon d'avoine
1 kiwi ou 1 banane
15 de miel
thès vert + citron
1 gélule d'oméga 3
vitamines

8H
35g de whey iso ou 180g de blanc de poulet
22 amandes
1 Pomme

12h
100g de riz cuit Ou 100g de patate douce
salade à volonté
170g d'escalope de poulet
10g d'huile de colza

14h30 Training
10g BCAA
40g malto

10mn après le sport
35g de whey iso

60-90mn après le sport
150g d'esclope de poulet
100g patate douce
150g de légumes vert
10g d'huile de colza

20h Avant de dormir
Rien lol
OU
300g de fromage blanc 0%
15g amandes

 

[tochor]

Je reprend le truc du riz cuit, comment tu fais pour évaluer tes glucides car pour calculer cest pesé cru, donc ton calcul sur la journée n'est pas bon

 

[Milton]

Bin comment vous faites ? Vous cuisez du riz à chaque repas ?
Moi je cuis du riz et après je me sers.
Ok le poids dépendra de l'eau qu'il contient, sinon vous faites comment ?

 

[tochor]

Je pèse et cuit à chaque repas

 

[tochor]

Car cuit et cru ca n'a pas du tout le même poids y a une sacré différence, et du coup ça fausse tout cest pour ca que tu perds beaucoup de poids car tu as pas assez de glucide

 

[Milton]

Ok donc pour ce qui est de ma nouvelle diète ça serait tout bon si en plus je pèse mon riz cru ?

 

[Tilum]

Pourquoi très peu de glucide le soir ? C'est une vieille idée reçu

 

[Tilum]

Je reprend le truc du riz cuit, comment tu fais pour évaluer tes glucides car pour calculer cest pesé cru, donc ton calcul sur la journée n'est pas bon

C'est ce que je lui disais auparavant

 

[Milton]

@Tilum tu penses quoi de la dernière diète que j'ai mit, suite à tous vos conseils ?

 

[Tilum]

@Tilum tu penses quoi de la dernière diète que j'ai mit, suite à tous vos conseils ?

Je pense que plus tu nous sors de diète moins t'a de glucide 100g de patate douce et 100g de riz rien à voir

Si tu fais la dernière diète que tu nous à montrer tu vas caner gros , et pas de fromage blanc avant d'aller dormir tu vas être en pleine digestion toutes la nuit très désagréable , la catabolisme nocturne c'est rien , c'est même bénéfique !
A rester en anabolisme h24 on en devient moins sensible ..

PS : 1 kiwi et 1 banane rien à voir niveau apport , c'est comme si tu me dis des patates ou des brocolis
Calcul les macros avant de balancer des trucs comme ça sans même vérifié une nouvelle fois !