DIETE susta/nandrolone/win

[Mick62]

Diète 3100 Kcal pour ma cure de 12 semaines Susta/Nandrolone/Winstrol.

Objectifs:
- Prise de masse sèche et définition
- 80 cm à l'abdomen avec 10/12% BF
- poids entre 85 et 90kg

Départ:
- 1.85m
- 84/85kg
- 82/83cm abdomen
- 13/15 BF% env
4/5 séances par semaine 1h15

matin:
70g céréales avoine
Lait de soja ou amande: 200ml
3 œufs
10g huile olive premiere pression ou coco ou équivalent
1 verre de jus d'orange 100% bio
Caseine: 35g

10h
1 Banane:
riz ou Pain complet: 100g (suivant possibilité)
blanc poulet: 40g
Fromage pate dur: 40g

12h
Training durée 1h15
voir post à ce sujet

Post training
whey: 35g
riz ou pain complet 125g
poulet/dinde/jambon 150g
légume à volonté
200g fromage blanc
1 fruit

16h
Whey 30g ou 200g fromage blanc 0%
10g d'amandes

20h
1 Avocat
Salade, tomate , 10g huile vierge
saumon/thon/truite 100g

21h
Caseine: 35g ou 200g fromage blanc 0%


TOTAL:3100 calories

Besoin journalier Calculés:
Métabolisme 1800kcal
Maintient: 2900kcal
PdM: 3100kcal
Sèche: 2700 kcal

Besoins journaliers observés:
Seche 2700/2800Kcal
Maintient 3000/3100 kcal
Pdm legere 3300 kcal mini
pdm rapide 3500kcal et plus


Bon voila, ce que j'ai observé, maintenant je voudrais m'en servir pour ne pas passer à coté de ma cure, comme je disais plus haut je souhaite construire du muscle sec et si possible perdre un peu de gras, je suis actuellement autour de 15% j'aimerai etre dans lidéal à 12%.
Mon objectif est plutôt de prendre de la bonne masse et gagner en épaisseur + largeur.

Tous les avis sont les bienvenus! merci d'avance

 

[Viper]

Salut,

Tu pourrais indiquer les macros de ta diète stp (par repas et totales)?
Perso je trouve environ: 3180kcal, 270p, 300g, 100l.
Tes aliments sont pesés crus?

Je trouve que ça manque de précision: le soir par exemple, le thon et le saumon n'ont pas du tout les mêmes macros, idem pour le lait de soja/amandes le matin, etc.
Un peu trop de poudre également.
Qu'en est-il de la nutrition péri-training (notamment intra-training)?
Il te manque des légumes (je sais pas trop ce que tu veux dire par "à volonté")...

 

[Mick62]

oui tout est pesé cru.

Pour les calories je tourne à 3100 je lisse sur une semaine car un jour 3050 et un autre 3180 .
pour les macro je vise a 40% de lipide et 30% Glucides 30% proteines j'ai une application qui me calcul ca en temps réél ca marche pas mal pour ajuster rapidement.

Les protéines en moyenne je suis à 230g, 250 c'est le max donc jamais 270

pas de repas intra training sauf whey , colation 2h avant et repas de 14h dans l'heure qui suit le trainning.

La poudre je la remplace par des œufs et du fromage blanc dès que possible mais ce n'est pas toujours possible j'ai préféré indiqué la journée "moyenne"