Volcano
Active Member
Bonjour,
J'aimerais échanger des points de vues avant de modifier totalement mon training pectoraux.
8 ans de musculation
Clavicules larges
Insertions claviculaires hautes
Long bras
> Je vous raconte pas la galère pour me forger des pectoraux.
Bref j'ai essayé pleins de trucs pour mes pectoraux, largeurs de prise, barres/haltères/machines, séries de 100 reps, 2 séances/semaine, amplitude réduite, etc...
J'ai réussi à développé un bas de pectoraux descent, mais le reste malgré tout mes efforts, mon milieu et plus particulièrement mon haut de pectoraux ne se développe pas en conséquence ( surtout le haut, on voit l'os ).
J'ai de bonnes performances, je fais attention à mon exécution, ça n'y change rien, je dois prendre beaucoup dans l'épaule je pense ( car je n'ai pas de sensation intense dans l'épaule mais elles se développent sans problème ).
J'ai cherché l'axe de contraction la plus favorable pour mes pectoraux, et cela remet vraiment les grands principes du recrutement musculaire en question.
Bas de pecs = pas de problème si je reste en haltère ou machine convergente.
Milieu de pecs = barre c'est même pas la peine, machine convergente ou à la limite haltère mais contraction pas complète ( manque de contraction des fibres proches du sternum ).
Haut de pecs = barre, haltère, machine en mouvements classiques, j'obtiens qu'une légère contraction, qui se situerait plus en secondaire qu'en primaire ( là les épaules doivent prendre ).
Les écartés haltères ou poulies ça fait RIEN de chez RIEN, il n'y a que le Low Pulley Cable Flys qui recrutent mon haut de pecs.
Là ou je possède une contraction intégrale de mes pectoraux , il y a 2 solutions :
1. Du Squeeze Press , surtout en incliné avec un angle de 30°, ma contraction est phénoménale et c'est vraiment mon seul moyen d'avoir une contraction complète pour le haut des pectoraux.
2. Du Close Grip Press à la machine convergente pour le milieux de pecs avec les coudes plus rapproché que 45°( les triceps prennent un coup mais les pecs bien plus ), dès que j'écarte vers 45° ou même plus je perds en contraction pectoral.
Ces 2 techniques m'amènent plus de recrutement de fibres car en resserrant vraiment ma prise je suis inconsciemment obligé de plus resserrer mes omoplates et mes humérus.
J'avoue que j'en ai marre de pas voir de progrès flagrant avec les exos traditionnels comme l'incliné haltères ou le couché convergent.
D'après vous, dois-je arrêter de penser aux grands principes d'exercices de musculation pour les pectoraux et passer sur ce genre d'exercices cités plus haut ?
Où avez-vous d'autres solutions ?
Quelqu'un a t-il réussi à vaincre ces retards ?
Bien à vous...
J'aimerais échanger des points de vues avant de modifier totalement mon training pectoraux.
8 ans de musculation
Clavicules larges
Insertions claviculaires hautes
Long bras
> Je vous raconte pas la galère pour me forger des pectoraux.
Bref j'ai essayé pleins de trucs pour mes pectoraux, largeurs de prise, barres/haltères/machines, séries de 100 reps, 2 séances/semaine, amplitude réduite, etc...
J'ai réussi à développé un bas de pectoraux descent, mais le reste malgré tout mes efforts, mon milieu et plus particulièrement mon haut de pectoraux ne se développe pas en conséquence ( surtout le haut, on voit l'os ).
J'ai de bonnes performances, je fais attention à mon exécution, ça n'y change rien, je dois prendre beaucoup dans l'épaule je pense ( car je n'ai pas de sensation intense dans l'épaule mais elles se développent sans problème ).
J'ai cherché l'axe de contraction la plus favorable pour mes pectoraux, et cela remet vraiment les grands principes du recrutement musculaire en question.
Bas de pecs = pas de problème si je reste en haltère ou machine convergente.
Milieu de pecs = barre c'est même pas la peine, machine convergente ou à la limite haltère mais contraction pas complète ( manque de contraction des fibres proches du sternum ).
Haut de pecs = barre, haltère, machine en mouvements classiques, j'obtiens qu'une légère contraction, qui se situerait plus en secondaire qu'en primaire ( là les épaules doivent prendre ).
Les écartés haltères ou poulies ça fait RIEN de chez RIEN, il n'y a que le Low Pulley Cable Flys qui recrutent mon haut de pecs.
Là ou je possède une contraction intégrale de mes pectoraux , il y a 2 solutions :
1. Du Squeeze Press , surtout en incliné avec un angle de 30°, ma contraction est phénoménale et c'est vraiment mon seul moyen d'avoir une contraction complète pour le haut des pectoraux.
2. Du Close Grip Press à la machine convergente pour le milieux de pecs avec les coudes plus rapproché que 45°( les triceps prennent un coup mais les pecs bien plus ), dès que j'écarte vers 45° ou même plus je perds en contraction pectoral.
Ces 2 techniques m'amènent plus de recrutement de fibres car en resserrant vraiment ma prise je suis inconsciemment obligé de plus resserrer mes omoplates et mes humérus.
J'avoue que j'en ai marre de pas voir de progrès flagrant avec les exos traditionnels comme l'incliné haltères ou le couché convergent.
D'après vous, dois-je arrêter de penser aux grands principes d'exercices de musculation pour les pectoraux et passer sur ce genre d'exercices cités plus haut ?
Où avez-vous d'autres solutions ?
Quelqu'un a t-il réussi à vaincre ces retards ?
Bien à vous...
