Entraînement

[Kp31]

Voici mon training

Je m entraîne 7 j sur 7 , je ne prend pas de repos .

Séance 1


Dev inc haltere 4*10-12 2min

Dev couche barre 3*8-10 2min

Ecarte 15° 4*10-12 1min

Chest press/esdcarte vis à vis/contraction iso 20sec 4*12-15 1min


Séance 2


Deadlift 3*5-7 2min

Lat pulldown 4*8-10 2min

Rowing haltere 4*10 dead pause à chaque rep

Tractions large/pull over 5*12-15 30sec

Leg curl assis 5*10 squeeze chaque rep 30sec

Sdt jambes tendues haltères 4*10-12 1min


Séance 3


Dev haltère 4*10-12 2min

Élèv lat 20/15/10 3 tours 1min

Tirage menton ez/bus driver/élèv lat 4*10-12 1min

Oiseau assis 4*10-12 1min

Oiseau vis à vis 6*15 30sec


Séance 4


Leg curl couche 5*10 squeeze chaque rep 1min

Leg press 5*20-25 2min

Leg ext idem 1min

Bulgarian split squat 5*15 sans recup

Squat 5*12-15 1min

Pour les bras mollets abdos c est en fin de training .

 

[Ocsi]

je n'ai pas pu dépasser la deuxième ligne. pourrais-tu être plus explicite s'il te plaît ? ne prends donc jamais de jours de repos ?

 

[Kp31]

Ben non pas de jours de repos , je vais à la salle tout les jours , je prend du repos quand je suis très fatigué car je bosse dans le bâtiment , je dois prendre 1 ou 2 jours par mois pas plus .

 

[thor49]

Quel est le but de ce training?

 

[Kp31]

Prépa Diamond Cup Rome ifbb début novembre

 

[thor49]

Dommage de ne travailler quasiment qu'en sarcoplasmique. Du travail lourd et intensif te donnerait plus de densité.

 

[Kp31]

Je sors d un training de 3 mois ou j ai travailler sur du lourd pour remonter mes perfs après mes compets , maintenant je fait plus de rep pour l intensité tout en gardant les perfs acquise, à chaque training j augmente sois d’une rep sois je monte la charge .

 

[thor49]

Du travail lourd ET intensif est également utile avant la compétition. Ca donne un aspect dur et détaillé.
Exemple séance quadriceps :
A.Front squat 6x3
B1.Fentes avant 4x10-12
B2.Quads stretch 4x30secondes (chaque quads)
C.Presse 4x8 mTor
D.Leg extension 1x100

 

[Viper]

Du travail lourd ET intensif est également utile avant la compétition. Ca donne un aspect dur et détaillé.
Exemple séance quadriceps :
A.Front squat 6x3
B1.Fentes avant 4x10-12
B2.Quads stretch 4x30secondes (chaque quads)
C.Presse 4x8 mTor
D.Leg extension 1x100

Au niveau des temps de repos, que preconiserais-tu?

 

[thor49]

Au niveau des temps de repos, que preconiserais-tu?

Je ne préconise jamais de temps de repos. Pour moi, il faut juste se sentir prêt à tout donner lors de la prochaine série. Si tu ne prends que 30 secondes mais que tu n'es pas prêt, tu risques la blessure etc...

 

[Kp31]

Du travail lourd ET intensif est également utile avant la compétition. Ca donne un aspect dur et détaillé.
Exemple séance quadriceps :
A.Front squat 6x3
B1.Fentes avant 4x10-12
B2.Quads stretch 4x30secondes (chaque quads)
C.Presse 4x8 mTor
D.Leg extension 1x100

C est ce que je fais à peu près un mois avant les compet, la je pousse l intensité jusqu a octobre en essayant de garder mes perfs et après je redescend les répétitions pour garder un Max de charges lourdes, merci pour l exemple de training c est à essayer

 

[Viper]

Je ne préconise jamais de temps de repos. Pour moi, il faut juste se sentir prêt à tout donner lors de la prochaine série. Si tu ne prends que 30 secondes mais que tu n'es pas prêt, tu risques la blessure etc...

Ok merci pour ta réponse.

 

[Strake]

Entraînement 7 sur 7 + travail dans le bâtiment (travail physique) = mental et détermination

Tu risque pas de faire du surentraînement ?

 

[Kp31]

Oui voilà et zéro cardio pour avoir la condition que j arrive à avoir , du coup non je ne suis pas en surentraînement, si cela existe car qd je vois dés pro faire 2 séances de muscu de 3 h tout les jours je me dis que j en suis loin du surentraînement . De mon point de vue et celui de mon préparateur car je fait ce qu il me dis ....