Lilian07
New Member
Bonjour à tous, Lilian 22ans 1,72m 58kg
1re partie : Présentation
2e partie : Mes cures
3e partie : Trainning et diète
Premièrement, j'ai toujours fait du sport depuis mon plus jeune âge :
En 2009 j'ai 15 ans et 40kg ! Je pratiquais le vtt et ma spécialité c'était de faire du « foncier » (sortie +3h)
Plus tard je découvre la musculation en 2010, je pratique des exercices au poids de corps pour me tonifier en vtt (avec des circuits training)
En 2012 je me lance dans la compétition jusqu'au niveau régionale et national.
En 2013 je pèse 51kg à 19 ans je décide de m’inscrire dans une salle ! J'arrête complètement le vélo car je brûlais trop de calories par rapport à mon apport quotidien. De plus, j'éliminais trop vite j'ai toujours été en dessous de 12% de body fat.
Septembre 2015 je soignais mon alimentation depuis déjà quelle que mois. Je commence alors une cure AAS grâce au conseil que j'en tire içi. J'utilise du turinabol (15mg/jours) pendant 1 mois. C'est court et peu chargé mais je parviens à prendre 3kg (4kg au plus).
20 mars 2016 à 54kg je suis alors autour des 9-10% de body fat d'après la machine au salon du body fit.
Juin 2016 je réitère une autre cure que je vais vous détailler ci-dessous. Je prends 4kg (6kg avec de la flotte).
Voilà ma deuxième cure
Deuxièmement
-2 S. à S.8 Chardon marie 500mg ED
S.1 à S.6 Testostérone propionate 100mg/ml E4D (Balkan pharma)
S.3 à S.8 Turinabol 40mg ED
S.5 à S.8 Hcg 250ui 2 fois par semaine
(Pas eu besoin de l'armidex)
PCT 1er jour 150 clomid et 40 nolvadex
2e aux 11e 100 clomid et 20 nolvadex
12e aux 22e 50 clomid et 20 nolvadex
S.11 à S.14 Desmodium 1 amboule de 15 ml par jour pendant 20 jours.
Chardon Marie et Desmodium de la marque Super diète (nettoyage plutôt léger)
Testosterone P et Turinabol du labo Balkan pharma
HCG Pregnyl 5000
Fenugrec de chez anastor pendant la relance et après.
Troisièmement,
Lundi
Chest
Développé Couché
4
10-8-8-6
Écarté Couché
2
10-8
Développé Incliné Haltère
2
10-8
Dips
2
À l'échec
Pull Over Option
2
15
Calfs
Extensions des mollets à la press
3
15
Extensions des mollets assit
4
15
Mardi
Back
Traction large PDC
4
A l'échec
SDT
2 (30,50%) & 2 (70%)
15-10-8-6
Rowing Yates
3
A l'échec
Rowing haltère à un bras
2
12-10
Tirage à la poulie Horizontale
3
12-10-8
Tirage à la machine verticale
4
A l'échec
Six packs
Crunch
2
20
Lever de jambe
2
20
Gainnage
1
A l'échec
Mercredi
Legs
Squat
6
12-10-8-6
Press
3
12-10-8
Curl Legs
3
15-12-10
Extension Quad
2 (30,50%) 1 (70%)
12-10-8
Good Morning
2 (30,50%) 1 (70%)
12-10-8
Aducteur
2 (30,50%) 1 (70%)
12-10-8
Calfs
Extensions des mollets à la press
4
15
Extensions des mollets assit
4
15
Jeudi
Biceps
Curl Marteau
3
12-10-8
Barre EZ
3
12-10-8
Curl Concentraté
2
12-10
Triceps
DC Haltères Prise Marteau
3
12-10-8
Extensions à la barre EZ
3
12-10-8
Extensions haltères
2
12-10
Pompe prise serrée
3
A l'échec
Vendredi
Shoulders
Extensions à la poulie à un bras
3
12-10-8
Développé Haltères assis
4
12-10-8-8
Elévation Latérale
3
12-10-8
Elévation Frontale avec Disque
3
12-10-8
Shrugs Haltères Option
4
15
Six packs
Crunchs
2
30
Crisscross
2
30
Legs Lower
2
30
Gainage
1
A l'échec
J'ai mis plus de 3 heures à le faire, soyer pas trop méchant. Je l'ai utilisé pour la deuxième cure.
Pour ma diète :
Matin
50g d'avoine
1 banane
1 œuf
1 pompote
25g de whey avec de l'eau
Midi
pâtes steak haché 5% ou riz filé de dinde ou saumon pomme de terre
1 ou 2 tranches de pain complet
1 yaourt
17h
1 pomme
1 brioche au chocolat
Training vers 18h30
Soir
pâtes steak haché 5% ou riz filé de dinde ou somon pomme de terre
1 yahourt grec
1 ou 2 tranches de pain complet
25g de whey avec de l'eau
Que pensez-vous ? Merci d'avance
1re partie : Présentation
2e partie : Mes cures
3e partie : Trainning et diète
Premièrement, j'ai toujours fait du sport depuis mon plus jeune âge :
En 2009 j'ai 15 ans et 40kg ! Je pratiquais le vtt et ma spécialité c'était de faire du « foncier » (sortie +3h)
Plus tard je découvre la musculation en 2010, je pratique des exercices au poids de corps pour me tonifier en vtt (avec des circuits training)
En 2012 je me lance dans la compétition jusqu'au niveau régionale et national.
En 2013 je pèse 51kg à 19 ans je décide de m’inscrire dans une salle ! J'arrête complètement le vélo car je brûlais trop de calories par rapport à mon apport quotidien. De plus, j'éliminais trop vite j'ai toujours été en dessous de 12% de body fat.
Septembre 2015 je soignais mon alimentation depuis déjà quelle que mois. Je commence alors une cure AAS grâce au conseil que j'en tire içi. J'utilise du turinabol (15mg/jours) pendant 1 mois. C'est court et peu chargé mais je parviens à prendre 3kg (4kg au plus).
20 mars 2016 à 54kg je suis alors autour des 9-10% de body fat d'après la machine au salon du body fit.
Juin 2016 je réitère une autre cure que je vais vous détailler ci-dessous. Je prends 4kg (6kg avec de la flotte).
Voilà ma deuxième cure
Deuxièmement
-2 S. à S.8 Chardon marie 500mg ED
S.1 à S.6 Testostérone propionate 100mg/ml E4D (Balkan pharma)
S.3 à S.8 Turinabol 40mg ED
S.5 à S.8 Hcg 250ui 2 fois par semaine
(Pas eu besoin de l'armidex)
PCT 1er jour 150 clomid et 40 nolvadex
2e aux 11e 100 clomid et 20 nolvadex
12e aux 22e 50 clomid et 20 nolvadex
S.11 à S.14 Desmodium 1 amboule de 15 ml par jour pendant 20 jours.
Chardon Marie et Desmodium de la marque Super diète (nettoyage plutôt léger)
Testosterone P et Turinabol du labo Balkan pharma
HCG Pregnyl 5000
Fenugrec de chez anastor pendant la relance et après.
Troisièmement,
Lundi
Chest
Développé Couché
4
10-8-8-6
Écarté Couché
2
10-8
Développé Incliné Haltère
2
10-8
Dips
2
À l'échec
Pull Over Option
2
15
Calfs
Extensions des mollets à la press
3
15
Extensions des mollets assit
4
15
Mardi
Back
Traction large PDC
4
A l'échec
SDT
2 (30,50%) & 2 (70%)
15-10-8-6
Rowing Yates
3
A l'échec
Rowing haltère à un bras
2
12-10
Tirage à la poulie Horizontale
3
12-10-8
Tirage à la machine verticale
4
A l'échec
Six packs
Crunch
2
20
Lever de jambe
2
20
Gainnage
1
A l'échec
Mercredi
Legs
Squat
6
12-10-8-6
Press
3
12-10-8
Curl Legs
3
15-12-10
Extension Quad
2 (30,50%) 1 (70%)
12-10-8
Good Morning
2 (30,50%) 1 (70%)
12-10-8
Aducteur
2 (30,50%) 1 (70%)
12-10-8
Calfs
Extensions des mollets à la press
4
15
Extensions des mollets assit
4
15
Jeudi
Biceps
Curl Marteau
3
12-10-8
Barre EZ
3
12-10-8
Curl Concentraté
2
12-10
Triceps
DC Haltères Prise Marteau
3
12-10-8
Extensions à la barre EZ
3
12-10-8
Extensions haltères
2
12-10
Pompe prise serrée
3
A l'échec
Vendredi
Shoulders
Extensions à la poulie à un bras
3
12-10-8
Développé Haltères assis
4
12-10-8-8
Elévation Latérale
3
12-10-8
Elévation Frontale avec Disque
3
12-10-8
Shrugs Haltères Option
4
15
Six packs
Crunchs
2
30
Crisscross
2
30
Legs Lower
2
30
Gainage
1
A l'échec
J'ai mis plus de 3 heures à le faire, soyer pas trop méchant. Je l'ai utilisé pour la deuxième cure.
Pour ma diète :
Matin
50g d'avoine
1 banane
1 œuf
1 pompote
25g de whey avec de l'eau
Midi
pâtes steak haché 5% ou riz filé de dinde ou saumon pomme de terre
1 ou 2 tranches de pain complet
1 yaourt
17h
1 pomme
1 brioche au chocolat
Training vers 18h30
Soir
pâtes steak haché 5% ou riz filé de dinde ou somon pomme de terre
1 yahourt grec
1 ou 2 tranches de pain complet
25g de whey avec de l'eau
Que pensez-vous ? Merci d'avance
