fin de pdm, foie fatigué bientot ptite seche en vue

[Dan]

bonjour à tous,

j'avais fait ma présentation,

j'ai un peu évolué depuis 1M74 pr 81kg,

j'arive en fin de prise de masse,

Entraînement sans chimie, mais mon foie fatigue apres bilan sanguin les transa sont au double du taux,
je soigne ça avec legalon, en atendant de refaire une prise de sang, esce un apport trop haut en proteines prolongé?

j'ai legerement baissé j'etais à 2,5g,
je suis passé à 2,2g voir 2g, ainsi que baissé la matlo intra trainning j'etais à 70gr, je suis passé à 50gr,

j'aimerai chopé 1 voir 2kg de plus si je peux avant de secher mais bon l'organisme fatigue avec tout ces repas.

.. je reposte ma diet qui a legerement changé,
j'aimerai avoir vos avis si je suis pas trop haut en prot, et si je doit encore reduire la malto (pour finir la pdm)

7h: 1 café avec un peu de lait+ 3oeufs+ 1 banane,

9h: 1shaker de 30gr de whey+60gr de poudre de patate douce;

12H30 200gr de dinde+100gr de riz+10gr huile coco+150gr de legumes verts ou variés+10gr huile de colza;

16h 1 banane+20 amandes,

17h entrainement(4fois/semaines) ( intra:20gr de peptopro+50gr de malto niquements les jrs de muscu ),post:30gr whey+60gr poudre patate douce,

20H30 :200gr de poulet+100gr riz+10gr huile coco+ 150gr de legumes+10gr huile colza,

je complete avec 6gelules d'omega 3/jrs et un peu de bicarbonate de potassium,

ha oui j'ai oublié je rajoute une purée de fruits bio en post trainning,

j'ai reduit legerement les proteines comme dit plus haut l'organisme et la digestion fatiguent,

je pense il est temps d'envisager une seche progressive

 

[Magic71]

C'est un peu brouillon essaye d'espacé un peu ton texte qu'on voit un peu mieux

 

[Dan]

C'est un peu brouillon essaye d'espacé un peu ton texte qu'on voit un peu mieux [/oups dsl

 

[Dan]

bonjour à tous,j'avais fait ma présentation, j'ai un peu évolué depuis 1M74 pr 81kg,

j'arive en fin de prise de masse, entrainement sans chimie, mais mon foie fatigue apres bilan sanguin les transa sont au double du taux, je soigne ça avec legalon, en atendant de refaire une prise de sang, esce un apport trop haut en proteines prolongé? j'ai legerement baissé j'etais à 2,5g, je suis passé à 2,2g voir 2g, ainsi que baissé la matlo intra trainning j'etais à 70gr, je suis passé à 50gr, j'aimerai chopé 1 voir 2kg de plus si je peux avant de secher mais bon l'organisme fatigue avec tout ces repas... je reposte ma diet qui a legerement changé.

j'aimerai avoir vos avis si je suis pas trop haut en prot, et si je doit encore reduire la malto (pour finir la pdm)
7h: 1 café avec un peu de lait+ 3oeufs+ 1 banane

9h: 1shaker de 30gr de whey+60gr de poudre de patate douce

12H30: 200gr de dinde+100gr de riz+10gr huile coco+150gr de legumes verts ou variés+10gr huile de colza; 16h 1 banane+20 amandes

17h entrainement(4fois/semaines) ( intra:20gr de peptopro+50gr de malto niquements les jrs de muscu ),post:30gr whey+60gr poudre patate douce

20H30 :200gr de poulet+100gr riz+10gr huile coco+ 150gr de legumes+10gr huile colza, je complete avec 6gelules d'omega 3/jrs et un peu de bicarbonate de potassium,ha oui j'ai oublié je rajoute une purée de fruits bio en post trainning, j'ai reduit legerement les proteines comme dit plus haut l'organisme et la digestion fatiguent, je pense il est temps d'envisager une seche progressive

 

[Magic71]

Pas de glucide le matin? A mon avis pas assez de protéines non plus au petit dej.
Ta collation de 9h tu peut rajouter des amandes je pense.
Et pourquoi 10gr d'huile de coco + 10gr d'huile de colza? Je pense que c'est trop.
@Viper va vérifier mes dires et me dira si je commence a être un bon disciple

 

[Dan]

Pas de glucide le matin? A mon avis pas assez de protéines non plus au petit dej.
Ta collation de 9h tu peut rajouter des amandes je pense.
Et pourquoi 10gr d'huile de coco + 10gr d'huile de colza? Je pense que c'est trop.
@Viper va vérifier mes dires et me dira si je commence a être un bon disciple

le matin j'ai une banane et 60gr de poudre de patate douce comme glucides, et je met tjr 10gr d'huile de coco ds le riz et 10gr d'huile olive/colza ds les legumes

 

[Dan]

le matin j'ai une banane et 60gr de poudre de patate douce comme glucides, et je met tjr 10gr d'huile de coco ds le riz et 10gr d'huile olive/colza ds les legumes

il me semble que en lipide je suis à entre 1 et 1,5gr par kilos de poids du corps

 

[Viper]

Pas de glucide le matin? A mon avis pas assez de protéines non plus au petit dej.
Ta collation de 9h tu peut rajouter des amandes je pense.
Et pourquoi 10gr d'huile de coco + 10gr d'huile de colza? Je pense que c'est trop.
@Viper va vérifier mes dires et me dira si je commence a être un bon disciple

Je pense que tes remarques sont bonnes l'ami

Je regarderai la diète en détail ce soir car j'aime bien être posé pour faire ça
@Dan pourrais tu indiquer kcal et macros stp? Merci

 

[Dan]

Je pense que tes remarques sont bonnes l'ami

Je regarderai la diète en détail ce soir car j'aime bien être posé pour faire ça
@Dan pourrais tu indiquer kcal et macros stp? Merci

il faudrait que je recalcule ça, mais de tete c'est environ 3300kcal,environ 170 à 180gr de prot,environ 100gr de lipide et environ 370gr de glucides, si besoin je recalculerai ça precisément ce soir

 

[Viper]

il faudrait que je recalcule ça, mais de tete c'est environ 3300kcal,environ 170 à 180gr de prot,environ 100gr de lipide et environ 370gr de glucides, si besoin je recalculerai ça precisément ce soir

Non c'est bon t'inquiète, c'était plus pour avoir une idée

 

[Magic71]

Autant pour moi pour les glucides le matin

 

[Pseubo]

il faudrait que je recalcule ça, mais de tete c'est environ 3300kcal,environ 170 à 180gr de prot,environ 100gr de lipide et environ 370gr de glucides, si besoin je recalculerai ça precisément ce soir

Ça fait que 3000kcal ca


Putains j'aimerai trop faire une pdm avec ce que tu manges
81 kg pour ta taille
Alors que moi je galère en mangeant +
Et j'fais 80kg pour 1m85..

 

[Dan]

Ça fait que 3000kcal ca


Putains j'aimerai trop faire une pdm avec ce que tu manges
81 kg pour ta taille
Alors que moi je galère en mangeant +
Et j'fais 80kg pour 1m85..

j'ai du oublié 2 ou 3 trucs car j'avais compté 3300 kal , bien que j'ai viré 20gr de malto,je tournais à 280gr de malto/semaine...jpense que le foie n'as pas aprécié , ha oui je precise 60gr de poudre de patate douce c'est pas 60gr de patates douces... c'est bcp plus calorique

 

[Pseubo]

Oui c'est 88gr de glucide par 100gr patate douce en poudre

 

[Kram7]

Salut poto , dans l ensemble tes macros sont bon mais mal repartis.

Tu manque de proteine au petit dej , et ta collation de 16h et trop legere sachant que tu t entraine 1 h apres.

 

[Viper]

Salut @Dan ,

J'ai recalculé tes macros, ça donne 3120kcal, 206p (170p animales), 374g, 89l.

Au niveau des macros, et notamment des protéines, ça me semble correct: tu es à 2.6g/kg au total et 2.1g/kg pour celles de sources animales. En termes de lipides, c'est bien mais tu peux augmenter un peu si tu le souhaites.

Je trouve que tes repas ne sont pas très bien équilibrés: certains sont très chargés en kcal et d'autres vraiment léger. Par exemple le matin, 3 oeufs et une banane c'est peu. Je pense que tu peux rajouter 1-2 blancs d'oeufs et une source de glucides, par exemple 80g de flocons de sarrasin, quitte à réduire la poudre de patate douce sur tes collations.
D'ailleurs, si tu prends de la whey et cette patate douce en poudre, c'est par manque de temps? Parce que sinon tu peux prendre du solide, ça sera peut-être mieux pour ta digestion. Je pense que la patate douce en poudre pèse beaucoup sur l'estomac.

Le problème de ta diète également c'est qu'elle manque de légumes. Sur tes deux repas principaux, tu pourrais facilement passer à 250g, et rajouter 200g sur ta collation par exemple.

Attardons nous d'ailleurs sur ces deux repas. je pense que 10g d'huile de colza suffisent, pas besoin de les surcharger en lipides. Par contre, pour rester dans ton ratio de lipides, tu peux rajouter 30g d'oléagineux sur tes collations. Par ailleurs, tu peux réduire la viande à 150g je pense, tu auras un apport en protides suffisant. Par contre, il t'en manque sur ta collation pré-training, sur laquelle tu peux rajouter les 100g de viandes que tu retires de ces deux repas (ou un aliment équivalent qui te donnera environ 22-25g de protéines).

Pour aider ta digestion, tu peux prendre un jus de citron dans de l'eau chaude le matin, rajouter du vinaigre de cidre lors de tes repas, etc.

Voici comment tu peux faire, avec un plan à 3300kcal environ:

Repas 1: 4 oeufs entiers, 60g de sarrasin, 1 banane, 5ml d'huile de coco, 2 fish oils
Total: 650kcal, 30p, 65g, 30l

Repas 2: 100g de poulet, 60g de riz basmati, 200g d'epinards, 10ml d'huile de noix
Total: 455kcal, 30p, 50g, 15l

Repas 3: 130g de dinde, 80g de riz basmati, 200g de brocolis, 10ml d'huile de colza, 2 fish oils
Total: 584kcal, 40p, 70g, 16l

Repas 4: 130g de poulet, 50g de riz basmati, 200g d'asperges, 20g d'amandes
Total: 466kcal, 35p, 50g, 14l

Intra: 20g de peptopro, 40g de WMS
Total: 224kcal, 16p, 40g, 0l

Post: 30g d'isolate, 50g de WMS, 3g de créatine, 5g de glutamine
Total: 314kcal, 24p, 50g, 2l

Repas 5: 150g de steak 5%, 300g de patate douce, 200g de brocolis, 10ml d'huile de noix, 2 fish oils
Total: 600kcal, 40p, 65g, 20l

Total: 3320kcal, 215p, 390g, 100l

 

[Dan]

ok merci des conseils, j'ai mal du compter car je comptais 3300cal,je suis pas un pro pour bien répartir, pour les legumes j'en mangeais 600gr/jrs, j'ai diminué car un peu long à manger , c'est une erreur je pense, et j'ai rajouté un peu de bicarbonate de potassium pour basifier, ensuite les shakers c'est pour gagner du temps( deja j'ai abandonné depuis quelques mois les gainers tout prets), car manger solide prend du temps... je vais arranger un peu ma diet, merci en tout cas c'est sympa

 

[kalimero]

J ai espace