bruno60
Member
je propose ma diet apres un long arrêt du sport j ai repris il y a quelque mois
j avais pas un bon equilibre niveau bouffe
j essai de dégraisser un peux , je maintien niveau balance mais bouge au niveau du corp
je suis actuellement a 106KG grassouillet
j ai pas dit gras comme un cochon lool
j ai un boulot physique je suis mâcon je prefere préciser pour que l on comprenne pourquoi tant d hydrates
hesiter pas a corriger je suis preneur de toutes critiques
7H reveil
100G flocons d avoine
35G de whey iso
1the vert+citron
+acides aminee
10H collation
35G de whey iso
1 fruit ou des fois 20G d amandes
+ acides aminees
12H dejeuner
150 de feculents, riz, pattes , blé complet , kinoa
150 de poulet ou dinde
1 cuillere d huile d olive
+acides aminee
15H collation
35g de whey
1 fruit ou 40G de fruits secs
17H (1h avant training )
35G de whey iso ou 300G de fromage blanc
40g flocons avoine
1 cuillere de beurre de cacahuete
+acides aminee
+ glutamines
18H traning BCAA + malto
19H30 fin de training 15 min apres 35G e whey +glutamines+acides amine
20H30 diner
80g feculent ,riz,pattes,blé complet
Haricots vert , chou de bruxelles, brocolis a volonté
150G de poisson blanc , ou poulet ou dinde
1 cuillere d huile d olive
1 the vert+citron
+ acides aminee
22H30 coucher 300g de fromage blanc + 1 cuillère de beurre de cachuete
j avais pas un bon equilibre niveau bouffe
j essai de dégraisser un peux , je maintien niveau balance mais bouge au niveau du corp
je suis actuellement a 106KG grassouillet
j ai pas dit gras comme un cochon lool
j ai un boulot physique je suis mâcon je prefere préciser pour que l on comprenne pourquoi tant d hydrates
hesiter pas a corriger je suis preneur de toutes critiques
7H reveil
100G flocons d avoine
35G de whey iso
1the vert+citron
+acides aminee
10H collation
35G de whey iso
1 fruit ou des fois 20G d amandes
+ acides aminees
12H dejeuner
150 de feculents, riz, pattes , blé complet , kinoa
150 de poulet ou dinde
1 cuillere d huile d olive
+acides aminee
15H collation
35g de whey
1 fruit ou 40G de fruits secs
17H (1h avant training )
35G de whey iso ou 300G de fromage blanc
40g flocons avoine
1 cuillere de beurre de cacahuete
+acides aminee
+ glutamines
18H traning BCAA + malto
19H30 fin de training 15 min apres 35G e whey +glutamines+acides amine
20H30 diner
80g feculent ,riz,pattes,blé complet
Haricots vert , chou de bruxelles, brocolis a volonté
150G de poisson blanc , ou poulet ou dinde
1 cuillere d huile d olive
1 the vert+citron
+ acides aminee
22H30 coucher 300g de fromage blanc + 1 cuillère de beurre de cachuete