L’IMMORTEL
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Comme convenu je reposte ma diete et mon training ici :
DIETE :
Diete en jeune intermittent 16/8
Training le matin à jeun
Pdt la séance 200ml de jus de fruit dilué dans 500ml d’eau
Repas 1 :
Repas 2 :
Repas 3 :
TRAINING :
Séance 1 :
- bench 5*5
- militaire 4*6
- traction 5*8
- rowing poulie basse 4*8
- dips 4*10
Séance 2 :
- Front squat 3*8 (échauffement)
- Back squat 5*5
- Press 4*8
- Deadlift 5*5
- Hyperextensions lombaires 4*15
Séance 3 :
- Tractions 5*5
- Rowing barre 4*8
- Bench h 4*10
- Militaire h 4*10
- Curls barre 4*8
Séance 4 :
- Militaire 5*5
- Bench 4*8
- Tractions 4*8
- Tirage poulie haute 4*10
- Tractions horizontales 4*12
Séance 5 :
- Arraché debout 4*6
- Épaulé debout 4*6
- Curls poulie / extensions poulie en superset
- Curls h incliné / dips en superset
- Élévations lat 4*12
- Legs curls 4*12
Travail de gainage en début de séance en guise d’echauffement
Pour le bench , le dev militaire , le squat et le deadlift le travail se fait par cycle de 2 semaines en commençant par du 5*5 , puis 6*4 et enfin 8*3 pour reprendre le cycle par du 5*5 et ainsi de suite .
Voilà voilà ... je reste à votre dispo pour vos retours ! Merci à vous
DIETE :
Diete en jeune intermittent 16/8 Training le matin à jeun Pdt la séance 200ml de jus de fruit dilué dans 500ml d’eau Repas 1 : - 4 œufs
- 150gr de riz cuit
- 1 pomme + 1 poire
- 1 multivitamines
Repas 2 : - 200gr de viande blanche ( poisson 2 fois semaine )
- 150gr de patate douce cuite
- 1 c a s d’huile de colza
Repas 3 : - légumes à volonté
- 200gr viande blanche
- 2 c a s huile de colza
- 20gr de noix amandes et noix de cajou
- magnésium
TRAINING :
Séance 1 : - bench 5*5
- militaire 4*6
- traction 5*8
- rowing poulie basse 4*8
- dips 4*10
Séance 2 : - Front squat 3*8 (échauffement)
- Back squat 5*5
- Press 4*8
- Deadlift 5*5
- Hyperextensions lombaires 4*15
Séance 3 : - Tractions 5*5
- Rowing barre 4*8
- Bench h 4*10
- Militaire h 4*10
- Curls barre 4*8
Séance 4 : - Militaire 5*5
- Bench 4*8
- Tractions 4*8
- Tirage poulie haute 4*10
- Tractions horizontales 4*12
Séance 5 : - Arraché debout 4*6
- Épaulé debout 4*6
- Curls poulie / extensions poulie en superset
- Curls h incliné / dips en superset
- Élévations lat 4*12
- Legs curls 4*12
Travail de gainage en début de séance en guise d’echauffement
Pour le bench , le dev militaire , le squat et le deadlift le travail se fait par cycle de 2 semaines en commençant par du 5*5 , puis 6*4 et enfin 8*3 pour reprendre le cycle par du 5*5 et ainsi de suite .
Voilà voilà ... je reste à votre dispo pour vos retours ! Merci à vous
