MESO-Rx

Anabolic Steroids

Impact de l'entraînement sur la synthèse d'hormones anabolisante

Freezer à dit:
J'essaye mais parfois je craque, c'est mon seul souci, manger le soir, le matin pas de souci, tant que j'avale rien, ça marche, mais si je bois ne fut-ce qu'autre chose qu'un verre d'eau, paf j'ai faim.
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fais un jeune de plusieurs jours, tu seras immunisé :D
 
Gabody à dit:
c'est possible de progresser avec ce type de regime? J'essaye de trouver un bon compromis pour diminuer mon nombre de repas et de quand meme progresser
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Oui, après tu seras forcément plus limité dans l’absolu. Mais si comme moi tu ne cherches pas la masse à tout prix, c’est un compromis forme /santé qui permet d’être plus ou moins à 10% de BF toute l’année avec un poids = a sa taille en cm.

Pour être significativement delà, c’est anabos, et/ou multiplication des repas comme dans les diètes BB classiques.
 
Heinrich à dit:
Oui, après tu seras forcément plus limité dans l’absolu. Mais si comme moi tu ne cherches pas la masse à tout prix, c’est un compromis forme /santé qui permet d’être plus ou moins à 10% de BF toute l’année avec un poids = a sa taille en cm.

Pour être significativement delà, c’est anabos, et/ou multiplication des repas comme dans les diètes BB classiques.
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avec ce type de regime, quels quantité de macro tu conseilles?
 
Perso, c’est céto, donc 70% lipides/20% prots et 5-10% carbs. Ca correspond exactement à ce que fait Siim Land par exemple (1,73m et 77kg très sec de mémoire, mais jeune dans les 30 ans)

Mais d’autres font juste du low carbs, avec un seul repas avec carbs élevées en post training (comme Ben Greenfield).Donc 40% lipides environ. 30-40% carbs et 20-30% prots.

Et encore d’autres font même une diète plus proche de la répartition classique avec beaucoup de carbs, comme la diète Amen Ra (1 seul repas le soir après training , essentiellement végétarien avec majorité de carbs)

Donc ça peut marcher avec à peu près tout. L’essentiel est la pratique du jeune intermittent, donc la réduction drastique du créneau de l’apport alimentaire (au grand maximum 8h, mais plutôt 4 ou moins) plus que la structuration de l’alimentation elle même.
 
Heinrich à dit:
Perso, c’est céto, donc 70% lipides/20% prots et 5-10% carbs. Ca correspond exactement à ce que fait Siim Land par exemple (1,73m et 77kg très sec de mémoire, mais jeune dans les 30 ans)

Mais d’autres font juste du low carbs, avec un seul repas avec carbs élevées en post training (comme Ben Greenfield).Donc 40% lipides environ. 30-40% carbs et 20-30% prots.

Et encore d’autres font même une diète plus proche de la répartition classique avec beaucoup de carbs, comme la diète Amen Ra (1 seul repas le soir après training , essentiellement végétarien avec majorité de carbs)

Donc ça peut marcher avec à peu près tout. L’essentiel est la pratique du jeune intermittent, donc la réduction drastique du créneau de l’apport alimentaire (au grand maximum 8h, mais plutôt 4 ou moins) plus que la structuration de l’alimentation elle même.
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merci pour ces precisions, 8h c'est deja un bon debut je pense :D
 
Squi est bien sur meso, c'est que tu te casse le cul à taper un article intéressant et les mecs parlent d'autres choses.
Flemme de faire une partie 2
 
Mr sharky à dit:
On parle souvent de l’influence des hormones sur l’entrainement,

je voudrais aujourd’hui vous parler de l’influence de l’entrainement sur la secretion d’hormones anabolisante,

Comment relancer sa progression en etant OFF

Impact de l’entraînement sur la TESTOSTERONE, L’HORMONE DE CROISSANCE, L’IGF1, LE MGF, LA MYOSTATINE.





SOMMAIRE


-LA POTENTIATION

-LE TEMPS DE REPOS

-CONGESTION

-OCCLUSION VASCULAIRE

-LOURD OU LEGER ?




-LA POTENTIATION


La potentiation consiste en quelques sorte à tromper son système nerveux sur la quantitee d’influx

à envoyer pour déplacer une charge.

Nous effectuerons une série de une ou deux repetitions a environs 90 % de sa force maximale en debut de seance pour « doper » son systeme nerveux.

Les series suivantes vous paraitrons legere !

ATTENTION DE NE PAS ALLER A L’ECHEC ET AINSI LE SUR SOLLICITER

Une potentiation optimale reclame un long temps de repos, Il a fallu 8 minutes pour obtenir une augmentation de 4 % de l’explosivitée


-LE TEMPS DE REPOS


Suite a un entraînement, une biopsie musculaire révèle que l’anabolisme s’est elevé de :

-76 % avec 1 minute de repos

-152 % avec 5 minutes de repos


Paradoxalement ce sont les pauses courtes qui ont permis une elevation plus forte du taux de testosterone dans les 40 minutes qui ont suivi l’effort,

Ce qui prouve que la testosterone n’est pas le seul facteur de croissance.


-CONGESTION


Pourquoi certain exercices font t-il plus congestionner que d’autres ?

La contraction et l’etirement d’un muscle entrave la circulation sanguine, il en resulte une riposte

congestive,

Plus la tension de contraction et d’etirement est forte, et donc plus le poids est lourd,

plus la circulation sanguine est entravée et plus la riposte congestive est importante.

Des etirements entre les series renforce la congestion !


-OCCLUSION VASCULAIRE


Les recherches scientifiques ont montré que meme avec des poids legers, des que le muscle

manque d’oxygene il recrute ses fibres de type 2 ( fibre rapide)

Alors que ce type de fibre est normalement recruté avec des poids lourds .

Cette methode est tres peu traumatisante pour les articulations, les tendons et le systeme nerveux.

Elle permet donc une recuperation rapide.

L’entrainement en occlusion vasculaire permet une hausse de la secretion d’hormone de croissance bien plus importante qu’un entrainement classique


-LOURD OU LEGER ?


L’entrainement lourd stimule directement la croissance musculaire en augmentant la production intracrine et paracrine (localisé) d’hormones comme le MGF (ifg1 musculaire)


L’entrainement leger agit indirectement en abaissant la production intracrine de myostatine

a condition que lexercice soit effectuer en tension continue et que la quantitée de dechets métabolique soit suffisante


EN PRATIQUE


Comment profiter de ces 5 outils ?


-Apres un bon échauffement, je vais attaquer directement ma serie de potentiation a l’issu de laquelle je prendrais 10 mins de repos


-J’effectue ensuite 1 exercice poly articulaire lourd afin d’engendrer une contrainte mecanique importante

L’ideal est d’effectuer 4 a 5 series de 10 à 12 repetitions (75 % de sa force maximale)

-Prendre 5 a 8 mins de repos entre chaque series.


-Et pour finir j’effectue 1 exercice d’isolation leger afin d’engendrer une contrainte metabolique

Pour cet exercice nous combinerons la methode FST7 et la methode BFRT


LA METHODE FST 7 ( Facia Stretch Training)

Consiste a effectuer 7 en effectuant des contractions isometrique (posing) et des etirements entre chaque series,

Le temps de repos entre chaque series est compris entre 30 et 45 secondes


LA METHODE BFRT ( Blood Flow Restricted Training)

n’est rien d’autre que la methode d’occlusion vu plus haut.

Elle consiste a restreindre volontairement le flux sanguin a l’aide de bandes par exemple

afin d’appauvrir l’apport en oxygene


-Nous effectuerons donc 1 series de 12 à 20 repetitions à 65 % de la force maximale en TENSION CONTINUE et en occlusion vasculaire

-Nous effectuerons une contraction isometrique de 20 secondes

-Puis nous effectuerons un etirement de 20 secondes

-prendre 30 a 45 secondes de repos et réitérer loperation 7 fois.
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Merci pour l’article [emoji1360]
 
Mr sharky à dit:
On parle souvent de l’influence des hormones sur l’entrainement,

je voudrais aujourd’hui vous parler de l’influence de l’entrainement sur la secretion d’hormones anabolisante,

Comment relancer sa progression en etant OFF

Impact de l’entraînement sur la TESTOSTERONE, L’HORMONE DE CROISSANCE, L’IGF1, LE MGF, LA MYOSTATINE.





SOMMAIRE


-LA POTENTIATION

-LE TEMPS DE REPOS

-CONGESTION

-OCCLUSION VASCULAIRE

-LOURD OU LEGER ?




-LA POTENTIATION


La potentiation consiste en quelques sorte à tromper son système nerveux sur la quantitee d’influx

à envoyer pour déplacer une charge.

Nous effectuerons une série de une ou deux repetitions a environs 90 % de sa force maximale en debut de seance pour « doper » son systeme nerveux.

Les series suivantes vous paraitrons legere !

ATTENTION DE NE PAS ALLER A L’ECHEC ET AINSI LE SUR SOLLICITER

Une potentiation optimale reclame un long temps de repos, Il a fallu 8 minutes pour obtenir une augmentation de 4 % de l’explosivitée


-LE TEMPS DE REPOS


Suite a un entraînement, une biopsie musculaire révèle que l’anabolisme s’est elevé de :

-76 % avec 1 minute de repos

-152 % avec 5 minutes de repos


Paradoxalement ce sont les pauses courtes qui ont permis une elevation plus forte du taux de testosterone dans les 40 minutes qui ont suivi l’effort,

Ce qui prouve que la testosterone n’est pas le seul facteur de croissance.


-CONGESTION


Pourquoi certain exercices font t-il plus congestionner que d’autres ?

La contraction et l’etirement d’un muscle entrave la circulation sanguine, il en resulte une riposte

congestive,

Plus la tension de contraction et d’etirement est forte, et donc plus le poids est lourd,

plus la circulation sanguine est entravée et plus la riposte congestive est importante.

Des etirements entre les series renforce la congestion !


-OCCLUSION VASCULAIRE


Les recherches scientifiques ont montré que meme avec des poids legers, des que le muscle

manque d’oxygene il recrute ses fibres de type 2 ( fibre rapide)

Alors que ce type de fibre est normalement recruté avec des poids lourds .

Cette methode est tres peu traumatisante pour les articulations, les tendons et le systeme nerveux.

Elle permet donc une recuperation rapide.

L’entrainement en occlusion vasculaire permet une hausse de la secretion d’hormone de croissance bien plus importante qu’un entrainement classique


-LOURD OU LEGER ?


L’entrainement lourd stimule directement la croissance musculaire en augmentant la production intracrine et paracrine (localisé) d’hormones comme le MGF (ifg1 musculaire)


L’entrainement leger agit indirectement en abaissant la production intracrine de myostatine

a condition que lexercice soit effectuer en tension continue et que la quantitée de dechets métabolique soit suffisante


EN PRATIQUE


Comment profiter de ces 5 outils ?


-Apres un bon échauffement, je vais attaquer directement ma serie de potentiation a l’issu de laquelle je prendrais 10 mins de repos


-J’effectue ensuite 1 exercice poly articulaire lourd afin d’engendrer une contrainte mecanique importante

L’ideal est d’effectuer 4 a 5 series de 10 à 12 repetitions (75 % de sa force maximale)

-Prendre 5 a 8 mins de repos entre chaque series.


-Et pour finir j’effectue 1 exercice d’isolation leger afin d’engendrer une contrainte metabolique

Pour cet exercice nous combinerons la methode FST7 et la methode BFRT


LA METHODE FST 7 ( Facia Stretch Training)

Consiste a effectuer 7 en effectuant des contractions isometrique (posing) et des etirements entre chaque series,

Le temps de repos entre chaque series est compris entre 30 et 45 secondes


LA METHODE BFRT ( Blood Flow Restricted Training)

n’est rien d’autre que la methode d’occlusion vu plus haut.

Elle consiste a restreindre volontairement le flux sanguin a l’aide de bandes par exemple

afin d’appauvrir l’apport en oxygene


-Nous effectuerons donc 1 series de 12 à 20 repetitions à 65 % de la force maximale en TENSION CONTINUE et en occlusion vasculaire

-Nous effectuerons une contraction isometrique de 20 secondes

-Puis nous effectuerons un etirement de 20 secondes

-prendre 30 a 45 secondes de repos et réitérer loperation 7 fois.
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@sosodef13
 
sosodef13 à dit:
Très bon article poto, ça donne envie sur le papier.
Mais tjrs très frileux à changer complètement sa routine.
Dis moi c’est ce que tu pratiques ? T’as testé ?
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C'est ce que je faisais à mes début en musculation, ça me reussisait plutôt bien. Jai refais aujourd'hui, bonne sensention mais pas assez de poids :/
Series de 25 au développé militaire haltère à 32kgs..
 
Quand j’étais en compétition de Crossfit les programmes ressemblent à ça.
Tu développes énormément de domaine en même temps force endurance de force endurance pure etc sans forcément être regardant sur un type de diète en particulier.
Tu restes sec à l’année et avec les perfs
 
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