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Anabolic Steroids

J3U thread officiel

Statut
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james70 à dit:
Vous en pensez quoi du fait de réduire volontairement l’amplitude sur certains exercices pour mieux cibler le muscle ? Par exemple, sur les pecs a la machine, si on ne tend pas complètement les bras, on garde plus la tension sur les pectoraux et on limite l’intervention des triceps. Pareil sur un développé militaire à la machine les épaules travaillent plus que les triceps.
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Moi c'est FULL ROM :D
 
clemmla à dit:
Il contract comme les autres, même vitesse, mais la phase negative est trèèès lente, en controle, pour plus de douleur / efficacité. Les charges ne me semblent pas importantes, c'est plutot la sensation du muscle qui bosse.

Il dit d'ailleurs que si on ressent super bien un muscle avec un exercice, "I feel fantastic" il vaut mieux faire d'autres series de cet exercice, voire uniquement cet exercice, plutôt que de passer à un autre exercice qu'on ressent moins bien.
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Priest avait aussi une phase négative lente et contrôlée, ça lui a bien réussi.
Il faut avoir les tendons solides et ne pas tomber dans le piège de la charge.

Après, ça reste des monstres de génétique aussi, donc difficile de faire une conclusion avec ce genre de personnes...
 

Utilisation du Back Off Set pour l'hypertrophie :​


La question se pose de savoir s'il faut conserver la même charge pour toutes les séries ou modifier la charge série par série.
Imaginons que vous alliez à l'échec sur toutes les séries avec une charge fixe : 45 kg x 10, 8 kg, 6 répétitions. Le nombre de répétitions diminue série par série à cause de la fatigue.

L'autre option serait de réduire la charge série par série pour éviter une baisse du nombre de répétitions, par exemple : 45 kg x 10, 40 kg x 10, 36 kg x 10 répétitions.

Il existe plusieurs façons de structurer cela. L'objectif est de maintenir toutes les séries dans une fourchette de répétitions efficace pour l'hypertrophie et de réduire la fatigue pour permettre un volume d'entraînement plus important.
Voyons ce que les experts en pensent.

Étude:

Réduction de charge planifiée versus charge fixe : une stratégie pour réduire la perception de l'effort avec des améliorations similaires de l'hypertrophie et de la force.

But:

Comparez les effets de 17 semaines d’entraînement en résistance avec la même charge fixe réglée à la fois ou en réduisant la charge réglée à la fois sur la force musculaire, l’hypertrophie et le taux d’effort perçu.

Sujets:

21 hommes entraînés à la résistance. L'étude a révélé deux années d'entraînement et un poids moyen de 75,1 kg, ce qui ne représente pas des monstres de masse.

Conception:

17 semaines d'entraînement Entraînement 3 fois par semaine Toutes les séances comprenaient 3 séries de flexions avec haltères et 3 séries de flexions Preacher.

Groupe 1 : 3 séries x échec avec 10RM

Groupe 2 : Une série x échec avec 10RM, baisse de charge de 5 % 2e série jusqu'à l'échec, baisse de charge de 5 % 3e série jusqu'à l'échec.

Groupe 3 : Une série x échec avec 10RM, baisse de charge de 10 % 2e série jusqu'à l'échec, baisse de charge de 10 % 3e série jusqu'à l'échec.

Résultats:

Le volume total des groupes pour le curl biceps n'était pas significativement différent selon la charge volumique (série x répétitions x charge), mais la charge volumique du curl Preacher était supérieure de 9,7 % à celle du groupe à charge fixe et de 12,2 % à celle du groupe avec réduction de charge de 5 %.

Aucune différence de force ou d'hypertrophie des biceps n'a été observée entre les groupes. En revanche, le RPE était significativement plus faible pour le groupe avec réduction de charge de 10 %.

Discussion:

Il n'est pas surprenant que l'hypertrophie soit identique entre les groupes, comme nous l'avons constaté. Si le nombre de séries intenses est équivalent dans diverses plages de répétitions, la croissance est similaire, quelles que soient les charges.

L'échelle RPE de Borg mesure l'effort perçu ou la fatigue. Ainsi, le sujet utilisant les séries avec réduction de 10 % a ressenti moins d'effort et de fatigue pendant la séance. Cela n'a pas entraîné de changement dans les résultats d'hypertrophie, mais une fatigue moindre au cours d'une séance peut produire un travail de meilleure qualité pour le reste de la séance.

Ces sujets ne réalisaient que 6 séries de biceps par séance, ce qui, pour la plupart des culturistes, ne représente qu'un cinquième d'une journée d'entraînement.

De plus, les flexions de biceps sont beaucoup moins exigeantes qu'un grand mouvement composé. Série après série, un mouvement composé peut générer une fatigue exponentielle par rapport à un mouvement isolé.

Réduire les séries avec réduction de 10 % au sein de mouvements composés peut constituer une stratégie de gestion de la fatigue et permettre un volume plus élevé au cours d'une séance.

À retenir :

Réduire la charge de 10 % d'une série à l'autre a conduit à une perception d'effort plus faible par rapport à une réduction de 5 % de la série et à des charges fixes à un maximum de 10 répétitions.

Les réductions de charge sont une stratégie visant à réduire la fatigue au cours d'une séance et cela peut permettre d'améliorer la qualité de l'entraînement et le volume total

Une variété de répétitions peut favoriser l'hypertrophie, et les répétitions faibles et élevées présentent toutes deux des avantages et des inconvénients. Des réductions de charge, comme les décalages arrière, peuvent vous permettre d'exploiter pleinement les répétitions et d'en tirer tous les bénéfices.

Les séries de recul peuvent également être bénéfiques si votre première série initiale comporte peu de répétitions, par exemple : 5 à 8 répétitions, et que la fatigue entraîne une diminution des séries suivantes à moins de 5 répétitions, n'accumulant pas suffisamment de volume efficace pour l'hypertrophie.

Ma méthode préférée est une série supérieure de 6 à 10 répétitions, puis une réduction de charge de 25 % pour une autre série de 10 à 15 répétitions.

Entraînez-vous dur !

John Jewett MS RD

Référence :
  1. Lima BM, Amancio RS, Gonçalves DS, Koch AJ, Curty VM, Machado M. Réduction de charge planifiée versus charge fixe : une stratégie pour réduire la perception de l'effort avec des améliorations similaires en termes d'hypertrophie et de force. Revue internationale de physiologie et de performance du sport. 2018 : 1-20.
 

View: https://www.instagram.com/reel/DLpSEnMTyqH/?igsh=MXE4dWVxMXU1a29mbQ==

6 livres en 9 jours ?
Ce n’est pas une erreur — c’est une stratégie.

Perdre de la graisse rapidement au début permet de préserver la performance plus tard.

Plus de graisse = plus de marge pour pousser sans compromettre la masse musculaire.
Moins de pression dans les dernières semaines = meilleure plénitude, meilleur contrôle, meilleurs résultats.

L’erreur ?
Attendre trop longtemps avant d’être agressif, et se retrouver sans options quand on est déjà épuisé.
 

View: https://www.instagram.com/reel/DLzxRhwM2fP/?igsh=OWhsem91ZmRnYmFy


### Cela pourrait te contrarier à propos de l’halo (fluoxymesterone) :

**Ce n’est pas ce qui te rend dur.**

Lors des dernières semaines de préparation, tout le monde veut avoir un look « sec et dur ». Cela signifie plus de perte de graisse ou une diminution de la rétention d’eau.

**Que se passe-t-il à ce moment-là ?**
On arrête la testostérone, on ajoute des inhibiteurs d’aromatase, on arrête l’hormone de croissance, la perte de graisse continue, on ajoute des stéroïdes oraux.

**Le résultat :** on paraît plus « dur », mais est-ce grâce à l’halo ? Est-ce l’arrêt de l’hormone de croissance ? Est-ce la perte de graisse ?

C’est à ce moment-là que tu dois **bien comprendre le rôle de chaque produit**, afin de savoir **quoi utiliser et quand**.

L’ halo est un composé qui aide à **préserver la masse musculaire**. Ce n’est pas le meilleur choix pour la perte de graisse ou l’élimination de l’eau.

Je ne dis pas que tu ne vois pas ces effets, mais ils proviennent probablement **d’un autre facteur dans le système.**

Notre **cours de niveau 1 à l’université J3** t’apporte cette compréhension, pour éviter de faire bouger trop de variables à la fois et prendre la mauvaise décision.

Enfin, utiliser l’halo pour « avoir de l’agressivité » n’est **pas la meilleure approche en bodybuilding** et peut rapidement te conduire à **un état de fatigue profonde**.
 
John Jeeves à dit:

View: https://www.instagram.com/reel/DLzxRhwM2fP/?igsh=OWhsem91ZmRnYmFy


### Cela pourrait te contrarier à propos de l’halo (fluoxymesterone) :

**Ce n’est pas ce qui te rend dur.**

Lors des dernières semaines de préparation, tout le monde veut avoir un look « sec et dur ». Cela signifie plus de perte de graisse ou une diminution de la rétention d’eau.

**Que se passe-t-il à ce moment-là ?**
On arrête la testostérone, on ajoute des inhibiteurs d’aromatase, on arrête l’hormone de croissance, la perte de graisse continue, on ajoute des stéroïdes oraux.

**Le résultat :** on paraît plus « dur », mais est-ce grâce à l’halo ? Est-ce l’arrêt de l’hormone de croissance ? Est-ce la perte de graisse ?

C’est à ce moment-là que tu dois **bien comprendre le rôle de chaque produit**, afin de savoir **quoi utiliser et quand**.

L’ halo est un composé qui aide à **préserver la masse musculaire**. Ce n’est pas le meilleur choix pour la perte de graisse ou l’élimination de l’eau.

Je ne dis pas que tu ne vois pas ces effets, mais ils proviennent probablement **d’un autre facteur dans le système.**

Notre **cours de niveau 1 à l’université J3** t’apporte cette compréhension, pour éviter de faire bouger trop de variables à la fois et prendre la mauvaise décision.

Enfin, utiliser l’halo pour « avoir de l’agressivité » n’est **pas la meilleure approche en bodybuilding** et peut rapidement te conduire à **un état de fatigue profonde**.
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J'en ai jamais pris, il paraît que ça rend hyper agressif, mauvais pour les relations maritale
 
Nouvelle division ? Ou simplement une nouvelle discipline.

"Arrête de sauter d’un endroit à l’autre, commence à t’adapter"

Je comprends.


Après une compétition, on est survolté.


On voit les points faibles. On veut un nouveau plan, une nouvelle répartition — quelque chose qui donne l’impression de corriger le tir.


Mais voici la vérité :


La plupart des athlètes n’ont pas besoin d’un tout nouveau split.
Ils ont besoin de constance — et de clarté.


Le plus gros problème quand on saute sur un nouveau programme juste après un show ?
On ne se laisse pas le temps de s’adapter.


Et on ne peut pas évaluer ce qui a vraiment fonctionné — ou non — dans la phase précédente.


C’est là que la progression s’arrête.


Voici comment je travaille avec les athlètes en sortie de préparation :


Commence par ce que tu faisais déjà.


Le split qui t’a accompagné pendant la prep n’est pas inutile — c’est de la donnée.
Regarde quelles parties du corps ont progressé. Et lesquelles non.


Ensuite, retourne sur ton plan :


  • Où le volume était-il le plus élevé ? Le plus bas ?
  • Où l’exécution était-elle négligée ? Où était-elle impeccable ?
  • Quelles zones ont reçu moins de stimulus ?

Utilise des photos, pas des ressentis.


Compare ton physique de la dernière offseason à celui d’aujourd’hui.


Si ton dos manque encore de densité ou que tes ischios n’ont pas bougé…
ce n’est pas une question de split.


C’est une question de priorisation. Et de construire un bloc qui corrige ça.


Petits ajustements > grosses révolutions


Parfois, tu n’as pas besoin de tout refaire.
Il suffit d’ajouter quelques séries sur un point faible…
et peut-être d’en retirer deux sur un point fort.


C’est exactement ce qu’on enseigne à l’intérieur de J3U.


Pas de splits à la mode. Pas de tâtonnements.


Juste des ajustements structurés, basés sur ta propre réponse.


Et la meilleure façon de progresser ?


➡️ S’en tenir à un plan assez longtemps pour pouvoir le mesurer.
(Ce qui veut dire des mois, pas des semaines.)



Entraîne-toi intelligemment, atteins ton pic encore plus intelligemment.

John Jewett MS RD.
 
John Jeeves à dit:
Parfois, tu n’as pas besoin de tout refaire.
Il suffit d’ajouter quelques séries sur un point faible…
et peut-être d’en retirer deux sur un point fort.
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Le terme "parfois" a toute son importance dans ce passage, sinon, ce serait trop beau.. Je pense à la faiblesse des triceps chez Markus Ruhl par exemple. Il a certainement tout essayé et même synthol.
 
MouleFruit à dit:
J’attends ta certification pour que tu me prépares :p
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John Jeeves à dit:
Bon, allez, je ne voulais pas forcément en parler ici, car j'ai fait ça pour mon plaisir/passion et non pas pour pécho des iencli (ou plutôt les DTR d'ici)

J'avais vraiment envie de tout savoir sur sa façon de travailler, car je partage la même vision.
Ben oui, JJ/JJ, forcément c'était un signe :D

Et pour répondre aux éventuelles interrogations :

1. NON, je ne fais pas de coaching officiellement et les DTR ne m'intéressent pas.
2. Je ne peux pas tout dévoiler ici, normal...
3. Je suis un disciple convaincu maintenant et j'ai changé pas mal de choses depuis.
4. Les autres modules vont suivre.
Regarde la pièce jointe 75024
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Je l'ai déjà depuis quelque temps :D
 
Statut
La discussion n'est pas ouverte à d'autres réponses

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