Journal Alex

[Alexzer16]

Salut à tous,
je vais vous faire suivre une futur transformation.
grâce à vous les savant de la guerre du pec.
tout commencera à la ré ouverture des salle de sport.
Sportif depuis que j'ai 18 ans (muscu)
J'ai lâcher le sport il ya un an j'ai grossi et pris 20kg, le tout Naturel.
Je fait actuellement 100kg pour 1m90.
Sur la première photos je faisais 80kg. Quand j'ai commencer à 18 ans je faisais 65km, je faisais max 4 pompes. Je ne peut pas commencer de cycle tant que je trimbale autant de body fat,
(conseil d'un membre du group aguerri)
Alors pour le moment pas de grosse structuration le temp que ma salle et fermer. Juste réduire et courir.
À bientôt pour la prochaine étape l'équipes.

 

[Steph31]

Allé courage

 

[Nikko]

Courge sage décision de perdre du bodyfat avant ta cure

 

[Alexzer16]

Courge sage décision de perdre du bodyfat avant ta cure

Merci vous êtes encourageant ça fait plaisir j'ai du boulot...

 

[Alexzer16]

Diète que m'avez fait le coach
Démarrage juin..

 

[Alexzer16]

Salut, j'ai retrouver cette diet que je devais suivre avant le confinement, j'ai perdu les macros à part il me semble 180g de protein, 80g de lipides... Je fait 1m90, 100kg, je dirais 25% fat (degeulass)
Merci à vous

 

[Alexzer16]

Training par coach Lundi

 

[Alexzer16]

Mercredi

 

[Alexzer16]

Vendredi

 

[Alexzer16]

Lundi pec/dos/ abdos
Mercredi quadriceps/ischios/mollets
Vendredi epaules/biceps/triceps

 

[Mlk13]

Courage bro tout est possible

 

[Alexzer16]

Courage bro tout est possible

Merci mlk

 

[Freezer]

Difficile à lire c'est petit, on est obliger de prendre l'image sur l'hébergement original pour lire mais soit.
C'est dommage que ce n'est pas très détaillé, personnellement je comprend pas trop le placement des oméga 3 et pourquoi pas de poisson gras ?
200gr de riz basmati cuit ? ça se pèse cru mais soit.
Jour On jour OFF ?
le classique poulet riz brocoli pour moi je déteste, c'est le genre de diète qui te dégoute de la diète, il y a moyen de manger mieux et avec plaisir.
Pour moi tu tien ça 1 moi et tu commence à tricher ou craquer tout les X jours parce que le poulet riz brocoli te sortira par ou je pense.

 

[Freezer]

Entraînement combien de X semaine ? je suppose 6/7jour comme ça tu place 2x chaque training.
2 série de 5 ? pas d'échauffement de la zone avec une série un peu plus longue avant ?
avec ce style de training qui fait débutant, j'aurais fait du débutant complet avec un pyramidal plutôt, le classique qui fonctionne bien.

Les abdos, je préfère les placer le matin au saut du lit à jeun, c'est un muscle pas très éprouvant à travailler et qui peu se faire facilement à jeun et bouclé en 15 min max.

je suis perplexe sur ce programme, je peux pas dire que c'est mauvais, mais j'aurais pas donné ça comme programme.

@barbarrian ton avis

 

[Freezer]

Je vais suivre, tu aurais du mettre les lien vers tes 2 autres post dans pour le training et la diète pour pas tout reposter.

 

[Paul33]

Ou post tout ici ce sera plus simple.

 

[guest]

La diète a l'air bien, le choix des aliments aussi, vu que le but est surement perdre le poids, par contre le timing du repas de midi j'aurai tendance à le décaler selon l'heure de ton training, de façon à le positionner pour qu'il soit ton repas solide péri training, histoire d'avoir assez d'énergie pendant la séance.

 

[Viper]

Bonjour,

Il s’agit là d’une diete somme toute très classique qui peut être améliorée sur pas mal de points, à commencer par la nutrition autour de l’entraînement clairement sous optimale, la gestion des hydrates, le fait que les aliments se pèsent crus et non cuits, etc.
Bref disons que tu as une base mais qu’il faut peaufiner tout cela.

Bonne journée.

 

[Viper]

Pour la diete, j’ai vu que tu avais ouvert un topic: je ne vais pas le fermer mais rapatrier les messages ici comme cela tu auras tout concentrer au même endroit ce qui semble plus logique.

 

[Viper]

Pour la diete, j’ai vu que tu avais ouvert un topic: je ne vais pas le fermer mais rapatrier les messages ici comme cela tu auras tout concentrer au même endroit ce qui semble plus logique.

Voilà les réponses de @Freezer et @simobbuilder sur ta diete sont disponibles ici à présent.