Journal blacktigy

[Blacktigy]

Salut les gros

J'ouvre mon petit journal

Tout les produits viennent de chez @musclefax

La pds sera fait lundi
2eme pds a la semaine 4 puis a la fin

La cure:

S1-S6 : turinabol 70 mg ed
S1-S8 : npp 150 mg eod
S1-S10: testo propionate 150 mg eod

Arimidex : 1 mg eod (ajuster avec pds)
Dostinex : 0.5 mg par semaine a partir de la semaine 2 (ajuster avec pds)

Hcg S11 3×1500ui espacer de 4 jours

Pct : 5 jours apres la cures
Jour 1 : 200mg + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva


Ma diete:

Complement:
Desmodium eps 10ml (petite question 10ml = 10g?)
Vit d3 5000ui
Vit c 1.5 g
Omega 3 4 caps
Zmb 3 caps
Glycine 12g

Repartition: kcal / prot / glucide / lip

7h:
240 g Oeuf bio Auchan 348 29.5 1.7 24.7
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5
Total : 715 43.5 68.7 29.7
% Répartition des calories : 24 % 38 % 37 %

10h:
200 g Courgette 66 2.6 13 0
150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
20 g Amandes 115.6 3.8 0.8 10.8
Total : 331.6 37.9 15.8 13.1
% Répartition des calories : 46 % 19 % 35 %

12h:
200 g Boeuf faux filet 332 56 0 12
100 g Quinoa 380 13.1 68.9 5.8
200 g Carotte crue 60 2 12.8 0.6
10 g Huile de noix 90 0 0 10
Total : 862 71.1 81.7 28.4
% Répartition des calories : 33 % 38 % 29 %

15h:
200 g Courgette 66 2.6 13 0
150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
20 g Amandes 115.6 3.8 0.8 10.8
Total : 331.6 37.9 15.8 13.1
% Répartition des calories : 46 % 19 % 35 %

18h30:
40 g Musclewhey 5 (chez nutrimuscle) 153.6 31.3 4.4 1.2
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5

Intra (pas compris dans le total kcal):
15g peptopro
15g bcaa
5g Creatine
5g peptide de glutamines
30g dextrine cyclique
1.5g electrolyte
5g Taurine

Post-workout:
40 g Musclewhey 5 (chez nutrimuscle) 153.6 31.3 4.4 1.2
30 g Vitargo (sucre pour l'effort) 117.9 0 29.5 0
Total : 792.1 76.6 105.3 7.4
% Répartition des calories : 39 % 53 % 8 %
22h:
200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
200 g Haricot vert 80 5 14 0
400 g Patates douces cuites 316 6.8 65.2 0.4
10 g Huile de colza 90 0 0 10
Total : 686 53.8 81.8 13.4
% Répartition des calories : 32 % 49 % 18 %

Total Journée : 3718.3 320.8 369 105.1
% Répartition des calories : 35% 40% 26%

Merci de m'avoir lu
J'attends vos conseils et critiques

 

[BlackRogue]

Hello @Blacktigy ,
Connais pas suffisamment pour t'aider mais en tout cas si tu fais ta cure je suivrais, le NPP ça m'intéresse vachement

 

[ssjb]

tu pése cb ? 320gr de prot ca fait un chouia trop élevé (si aprés tu prends des probiotiques et enzymes digestives c autre chose ^^)

Blanc de poulet tu parle de ceux en tranches style jambon ? que tu veuille privilégier le solide au liquide (whey) c top, mais fais attention de pas trop en bouffer dans la journée c bourrer de sel (tu vire ceux de 10 ou 15h et tu garde l'autre)

Tu compte faire une prise de muscle propre comme ca ? je viens de finir une cure de npp-proprio-dia (mix malay) et j'en suis pas déçu ! je vais créer un journal dans la journée lol.

en tout cas jte suivrais

 

[Blacktigy]

Salut Supa Saiyajin

Je pèse 89kg pour 1m93
Ça me fait 2.8g par pdc de sources animales en cures je monte les prot

Pour le blanc de poulet pas de tranches bien du vrai blanc de poulet lol

Oui que du propre

A quel dosage étais-tu?
Diana en inject?
J'attends ton journal poto
Merci

 

[Blacktigy]

Je vous met le training pour la cure en tout cas le 1er mois

X1 et X2 en superset
X2 avec negative lente

Lundi Pec-dos:

A1 Développé couché 5x5
A2 ecarté couché haltere 5x10
B1 développer incliné 5x5
B2 ecarté incliné 5x10
C1 tirage pointrine 5x5
C2 rowing halteres 5x10
D1 rowing sur banc incliné 5x5
D2 rowing assis poulis 5x10

Mardi Jambes:

A1 squat 5x5
A2 fentes 5x10
B1 leg extension 5x10
B2 leg curl 5x10
C SDT 5x5
+abdo mollet

Jeudi bras:

A1 Curl barre 5x5
A2 curl rotation 5x10
B1 curl concentré 5x5
B2 curl curl marteau 5x10
C1 dips 5x5
C2 extension triceps sur banc decliné
D1 extension triceps poulie
D2 extension triceps poulie unilatérale

Vendredi epaule:

A1 Développé militaire 5x5
A2 elevation laterale sur banc incliné 5x12
B1 développer arnold 5x5
B2 oiseaux sur banc incliné 5x12
C1 shrug 5x5
C2 face pull 5x10
+ abdo mollet

 

[ssjb]

jme doutais bien aussi je trouvais ca bizarre mais ca portai a confusion pour le blanc de poulet lol et comm ta dit, en cure tu peux les monter les prot ca c clair.
100mg proprio-100mg npp-50mg dia EOD (4j par semaines) donc gter a 400 proprio et 400 npp. ca ma amplement suffit.

par contre ton training j'aurais pas fait comme ca, c'est quasi plus axé sur la force en faisant des reps de 5 et t'en gagnera pas énormément avec ces prods mais je pense que tu sais cki te convient le mieux pour toi

 

[Viper]

Salut,

J'ai recalculé tes macros sur la base de ce que tu indiques dans ta diète:
- Hors intra-training: 3737kcal, 324p (264 animales), 343g, 119l
- Avec intra-training: 3901kcal, 336p (276 animales), 372g, 119l
Personnellement, je préfère réfléchir en incluant l'intra, car ce sont quand même des calories ingérées/consommées.
De plus, je n'inclue pas dans ces calculs les 4 capsules d'o3 que tu indiques prendre (qui rajouteraient 4g de lipides et donc 36kcal ).

Je t'avoue que je lis tout et sont contraire sur les protéines animales/végétales, donc si tu veux ne comptabiliser que les premières dans le total protidiques, pourquoi pas. Cependant, au total ça te fait tout de même 3.7g/kg, et ça me semble un peu élevé (attention aux reins avec la protéine en poudre dopante... Non je déconne ).
Bon après tu es à 800g de légumes par jour, donc ça permet de rééquilibrer la régulation acide-base, mais peut-être qu'en réduisant un peu les protides au profit des glucides/lipides, ça pourrait mieux te convenir. Enfin à voir selon ton ressenti; et il est vrai que comme tu es haut en calories, à un moment il faut bien que celles-ci viennent de quelque part...
Mais avec 200g d'avoine par jour et 100g de quinoa, tu consommes déjà beaucoup de produits végétaux riches en protéines. En variant les hydrates, avec des sources moins riches en protéines végétales (genre riz basmati, pomme de terre, etc.), ça ferait déjà un peu baisser ce ratio.

Après au niveau des lipides, 1.3g/kg ça me semble bien. Penses cependant à bien varier tes sources: la viande rouge c'est bien, mais pour un apport en 03, tu peux également penser aux poissons gras (maquereau et sardines en tête). Tu varies les huiles végétales, moi ça me plait bien Mais le matin tu peux par exemple enlever un jaune et rajouter 5ml d'huile de coco pour les AGS si tu veux (c'est juste une suggestion hein). Sur tes collations, les amandes sont un bon choix car ce sont des aliments alcalins; tu peux cependant varier les oléagineux éventuellement avec des noix de cajou, noix, etc.
Et encore une fois, 200g d'avoine et 100g de quinoa apporteront environ 22g de lipides, donc si tu varies tes sources d'hydrates, penses à compenser les lipides pour conserver des macros similaires.

Je sais je suis relou, mais la variété me semble importante: pour les légumes, les crucifères et les épinards, asperges et autres sont pas mal. Par exemple, le midi je trouve que les carottes sont fort riches en sucres et pas les plus riches en fibres, donc pourquoi ne pas les remplacer de temps en temps par les légumes susmentionnés
Tu peux également inclure des fruits dans ta diète: par exemple 50g de fruits rouges le matin (en passant donc à 90g de FA), et une banane en pré-training (pour mixer IG bas et modéré avec les FA, qui passeraient alors à 60g).
En post, des fruits secs type figues/dattes sont également envisageables.

 

[Pseubo]

Et la créatine en intra
Je pense pas que se soit top
Au fil de la journée ou après training mieux

 

[Viper]

Et la créatine en intra
Je pense pas que se soit top
Au fil de la journée ou après training mieux

Ah bien vu j'avais même pas tilté
Oui j'avoue 1g le matin, 1g le midi et 3g en post c'est mieux. En général à éviter en pré/intra.

 

[Pseubo]

Et si tu veux savoir la raison:

C'est hypoglycemiant !
Du coup c'est contre productif pour l'entraînement ou justement une glycémie haute est préférable

 

[Blacktigy]

@Viper
Salut
Merci beaucoup, tout tes conseils sont notées
Pour les fruits rouges je peux les remplacer par raisins secs?

@Pseubo

Salut
Pour la creatine j'avais lu ça sur un autre forum
Je cite :
《
La créatine tu n'assimile rien si elle n'est pas prit dans un pic d'insuline .

Le temps qu'elle arrive aux muscles elle aura déjà était prédécoupé , recoupé , et seulement la tu assimilera une très très légère dose .

Et encore sa c'est si tes stocks d'ATP ne sont pas pleins .



Sinon ta créa ne te sert à rien .

Le corps prend juste ce qu'il à besoins , pas plus , pas moins .



Pour la créatine en intra :

La contraction musculaire viens de l'ATP et un apport de créatine pendant les séances vas combler ces pertes et permette une contraction de qualité tous au long de l'entrainement .
- De refaire les stocks et de favoriser la recup entre les séries .
- Préserve le glycogène 》

@ssjb

Salut
Effectivement a voir pour le training
Je pensais le faire le 1er mois et ensuite passer a un training plus classique a 10-12 reps

 

[Pseubo]

C'est pour ça
Plusieurs fois par jour
Et aussi en post training avec des hydrates

La créatine se stock en créatine phosphate
Et elle reste longtemps dans le corps le stock

Donc pas en intra

Tu pourrais ne faire que 5gr en post avec hydrates
Tu auras refait ton stock pour le lendemain

@Viper je pense avoir raison non ?
corrige moi

 

[Viper]

@Blacktigy Je privilégierai plutôt des fruits rouges, kiwi ou banane éventuellement, car l'IG est plus bas que les fruits secs; ou alors des abricots secs, qui ont un IG de 25-30 je crois.
Les raisins secs, dattes ou figues séchées, je les prendrais plus en post si jamais tu veux en consommer.

Pour la créatine, @Pseubo a bien répondu à ta question dans son dernier post Du moment que tu la prends avec des repas, elle sera assimilée.
Mais il y a quelque chose d'assez juste dans ce que tu as cité: "Le corps prend juste ce qu'il à besoins , pas plus , pas moins ."
Ca signifie qu'il ne sert à rien de prendre une dose de cheval en une prise, il est plus intéressant de fractionner l'apport avec des doses modérées.

 

[Blacktigy]

D'accord merci c'est noté

 

[Blacktigy]

J' ai eu une partie des analyse
Il semble que ma lh soit un peu élevé
9.6 ui/l (1.7-8.6)
Si un pro de la pds peut m'éclairé un peu

 

[Pseubo]

Tant mieux si elle est élevée

 

[Blacktigy]

Salut les gros
Voila 4 semaines que j'ai commencé la cure
J'ai arreté le turi mon foie ne le supportait plus
Sinon tres bonne sensation
Gain de force,plus de congestion
Les prods mf sont top
Pds prevu la semaine prochaine

 

[WillBT]

je viens juste de voire ton journal.
en regardant ton plan de cure les 70mg de turi m ont sauté aux yeux.
ca ne me surprend pas que ton foie ai eu du mal.
par contre la pds tu la fais un peu tard, surtout avec des esters court, d autant que tu envoies le dostinex a l aveugle.

 

[dvnfit666]

Salut,
Tu as ressentis comment que ton foie ne le supportait pas? Valeurs asat/alat/ggt/bilirubine hautes ou sensations (selles , autres...)?

 

[Blacktigy]

@dvnfit666
Je l'ai ressenti
Je commencer a avoir de gros coup de fatigue et a cause des selles et une sensation de "brulure"(ou ballonnement) apres avoir avaler les cachets
Depuis que j'ai arrété le turi et bien sur continuer le desmo
Tout est rentré dans l'ordre


D'accord will je fait la pds des que je peux