ClassicToHuge
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Salut à tous ,
Voilà j'ouvre mon journal de prépa, afin de partager et que l'on puisse vivre ensemble cette aventure, avant/pendant/après les compétitions.
Concernant les échéances, j'en ai 2 au mois d'avril et une en mai.
Etant actuellement sur une High Fat/ High Proteine sur certains jours et High Protein/Légumes sur d'autres, je pense changé celle ci au profit d'une Low Carb avec un refeed tout les 6 jours environ.
Je suis descendu trop proche de mon BMR est le soucis c'est que mon métabolisme à énormement ralentis.
1. Diète actuelle:
Jour protéines/fat
Calories: 2805 kcal
Protéine : 330 grammes
Lipides : 165 gr
Carbs : traces
Jour protéine/légumes
Calories: 1588kcal
Protéine : 330 grammes
Lipides : Traces
Carbs : inférieur à 30
Ci-joint les macros de la diète que je vais mettre certainement en place la semaine prochaine:
Calories: 2452
Protéines : 327 gr
Glucides : 132 gr
Lipides: 68gr
Macro refeed:
Calories: 3052
Protéines : 218gr
Glucides : 432 gr
Lipides: 50 gr
Qu'en pensez vous?
Ma journée commence par 40 min de cardio à jeun + 15 min de posing ensuite repas 1 , Entrainement, Repas 2 et ainsi de suite , Cardio 20-30 min le soir avant le repas 5.
Sur la prochaine diète, si je la mets en place, la répartition des glucides va se faire ainsi:
Repas 1: 50 % du fait que je m'entraine le matin, sinon si je m'entraine le soir 35% le matin, 15% en pré-training
Intra training: 20 %
Repas Post Training: 25%
Les derniers 5 % seront avec les légumes.
Pour le refeed, je ferais une réparition des glucides sur 5 repas sur 6 + intra training.
2. Partie Chimie:
Actuellement je fais :
300 mg Propionate par semaine
225mg Tren Hexa
60 mg Winstrol Oral par jour
Arimidex: 1mg ED
Voilà rien d'extraordinaire concernant la chimie, je vais rajouter du masteron sur les 3 dernières semaines.
3. Training détaillé:
Alors durant la majorité de ma prépa qui a débuté en novembre , j'ai utilisé le shéma d'entraînement suivant:
push 1, leg 1, pull 1, repos , push 2, leg 2, pull 2.
Dans la première partie push 1, leg 1, pull 1 on va plutôt retrouver des exos polyarticulaire avec un rep range entre 5-8 .
Dans la partie 2, on va avoir un exo poly et des exercices d'isolations.
En ce moment , je suis sur le même type de schéma :
Push , leg, pull, push, lower , upper , Leg/Pull.
Si jamais je suis trop fatigué, je retire la 7ème séance Leg/Pull .
J'ai rajouter la 7ème séance afin d'augmenter la dépense calorique et éviter de faire du cardio à outrance et de descendre la diète .
Concernant les temps de repos, je suis plutôt sur du 35 secondes et je viens de rajouter des supersets.
Je posterai dans la journée un exemple de séance.
4. Diète détaillée
Voilà la diète que je suis depuis 2 semaines (pas de refeed les 2 premières semaines) , c'est la première fois que je suis une diète cétogene modifié qui est plutôt une High protein / moderate fat avec des jours que proteine et légume.
J'attends de voir le résultat après une recharge samedi soir afin de voir si je continue ou non sur ce type de diète
Cela va me permettre de m'aiguiller sur comment recharger le jour J .
Voir à quel moment je suis en meilleur forme le lendemain ou le surlendemain .
Lundi pro fat
Mardi pro fat
Mercredi veg pro
Jeudi pro fat
Vendredi pro fat
Samedi veg pro
Dimanche veg pro
Jour Protein+Fat:
Calories + macro jour protein/fat
Protéine : 330 grammes
Lipides : 165 gr
Carbs : traces
2805 kcal
Repas 1 :
5 oeufs + 4 blancs
Ou
3 oeufs+ 3 blancs
15 gr de whey évolution
20 gr beurre de cacahuète
Repas 2:
250 gr de blancs de poulet + 40 gr de beurre de cacahuète
Repas 3:
250 gr de blancs de poulet + 40 gr d'amandes
Repas 4:
250 gr de rumsteack ou poulet + 40 gr d'amandes
Repas 5:
200 gr de viande grasse + 10 gr d'huile de macadamia + salade verte
Repas 6:
60 gr de caséine + 40 gr de beurre de cacahuète
Jour Protéines+Veg:
Calories + macro jour pro vzggies
Proteines: 330 gr
Lipides : traces
Carbs : inférieur 30
1588 kcal
Repas 1 :
6 blancs + 30 gr isolat évolution
Repas 2:
250 gr de blancs de poulet + 200 gr haricots vert
Repas 3:
250 gr de blancs de poulet +
100 gr haricots verts
Repas 4:
250 gr rumsteack + 100 gr haricots verts
Repas 5:
400 gr poisson blancs + 200 gr concombre
Repas 6:
60 gr de caséine
Supplémentation classique :
Entre 9 et 12 gélules d'omega 3
18 gr de carnitine tartare repartie dans la journée
2 gelules Blackguardian
Multivitamine
4gr de vit c repartie dans la journée
Voilà j'ouvre mon journal de prépa, afin de partager et que l'on puisse vivre ensemble cette aventure, avant/pendant/après les compétitions.
Concernant les échéances, j'en ai 2 au mois d'avril et une en mai.
Etant actuellement sur une High Fat/ High Proteine sur certains jours et High Protein/Légumes sur d'autres, je pense changé celle ci au profit d'une Low Carb avec un refeed tout les 6 jours environ.
Je suis descendu trop proche de mon BMR est le soucis c'est que mon métabolisme à énormement ralentis.
1. Diète actuelle:
Jour protéines/fat
Calories: 2805 kcal
Protéine : 330 grammes
Lipides : 165 gr
Carbs : traces
Jour protéine/légumes
Calories: 1588kcal
Protéine : 330 grammes
Lipides : Traces
Carbs : inférieur à 30
Ci-joint les macros de la diète que je vais mettre certainement en place la semaine prochaine:
Calories: 2452
Protéines : 327 gr
Glucides : 132 gr
Lipides: 68gr
Macro refeed:
Calories: 3052
Protéines : 218gr
Glucides : 432 gr
Lipides: 50 gr
Qu'en pensez vous?
Ma journée commence par 40 min de cardio à jeun + 15 min de posing ensuite repas 1 , Entrainement, Repas 2 et ainsi de suite , Cardio 20-30 min le soir avant le repas 5.
Sur la prochaine diète, si je la mets en place, la répartition des glucides va se faire ainsi:
Repas 1: 50 % du fait que je m'entraine le matin, sinon si je m'entraine le soir 35% le matin, 15% en pré-training
Intra training: 20 %
Repas Post Training: 25%
Les derniers 5 % seront avec les légumes.
Pour le refeed, je ferais une réparition des glucides sur 5 repas sur 6 + intra training.
2. Partie Chimie:
Actuellement je fais :
300 mg Propionate par semaine
225mg Tren Hexa
60 mg Winstrol Oral par jour
Arimidex: 1mg ED
Voilà rien d'extraordinaire concernant la chimie, je vais rajouter du masteron sur les 3 dernières semaines.
3. Training détaillé:
Alors durant la majorité de ma prépa qui a débuté en novembre , j'ai utilisé le shéma d'entraînement suivant:
push 1, leg 1, pull 1, repos , push 2, leg 2, pull 2.
Dans la première partie push 1, leg 1, pull 1 on va plutôt retrouver des exos polyarticulaire avec un rep range entre 5-8 .
Dans la partie 2, on va avoir un exo poly et des exercices d'isolations.
En ce moment , je suis sur le même type de schéma :
Push , leg, pull, push, lower , upper , Leg/Pull.
Si jamais je suis trop fatigué, je retire la 7ème séance Leg/Pull .
J'ai rajouter la 7ème séance afin d'augmenter la dépense calorique et éviter de faire du cardio à outrance et de descendre la diète .
Concernant les temps de repos, je suis plutôt sur du 35 secondes et je viens de rajouter des supersets.
Je posterai dans la journée un exemple de séance.
4. Diète détaillée
Voilà la diète que je suis depuis 2 semaines (pas de refeed les 2 premières semaines) , c'est la première fois que je suis une diète cétogene modifié qui est plutôt une High protein / moderate fat avec des jours que proteine et légume.
J'attends de voir le résultat après une recharge samedi soir afin de voir si je continue ou non sur ce type de diète
Cela va me permettre de m'aiguiller sur comment recharger le jour J .
Voir à quel moment je suis en meilleur forme le lendemain ou le surlendemain .
Lundi pro fat
Mardi pro fat
Mercredi veg pro
Jeudi pro fat
Vendredi pro fat
Samedi veg pro
Dimanche veg pro
Jour Protein+Fat:
Calories + macro jour protein/fat
Protéine : 330 grammes
Lipides : 165 gr
Carbs : traces
2805 kcal
Repas 1 :
5 oeufs + 4 blancs
Ou
3 oeufs+ 3 blancs
15 gr de whey évolution
20 gr beurre de cacahuète
Repas 2:
250 gr de blancs de poulet + 40 gr de beurre de cacahuète
Repas 3:
250 gr de blancs de poulet + 40 gr d'amandes
Repas 4:
250 gr de rumsteack ou poulet + 40 gr d'amandes
Repas 5:
200 gr de viande grasse + 10 gr d'huile de macadamia + salade verte
Repas 6:
60 gr de caséine + 40 gr de beurre de cacahuète
Jour Protéines+Veg:
Calories + macro jour pro vzggies
Proteines: 330 gr
Lipides : traces
Carbs : inférieur 30
1588 kcal
Repas 1 :
6 blancs + 30 gr isolat évolution
Repas 2:
250 gr de blancs de poulet + 200 gr haricots vert
Repas 3:
250 gr de blancs de poulet +
100 gr haricots verts
Repas 4:
250 gr rumsteack + 100 gr haricots verts
Repas 5:
400 gr poisson blancs + 200 gr concombre
Repas 6:
60 gr de caséine
Supplémentation classique :
Entre 9 et 12 gélules d'omega 3
18 gr de carnitine tartare repartie dans la journée
2 gelules Blackguardian
Multivitamine
4gr de vit c repartie dans la journée
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