Anthracite
Member
Salut a tous ! Comment allez-vous ?
J'ouvre ce journal pour vous faire part de mon évolution, de mes ressentis et ainsi partager les victoires comme les périodes de doutes.
Tout d'abord voici mon parcours, j'ai 21
ans j'ai un métabolisme plutôt rapide, je mesure 1m83 pour 67.5kg. Je n'ai pas pratiqué de sport depuis a peu près 3 ans mais j'ai déjà pratiqué la musculation de mes 16 a mes 18ans. J'en ai gardé un très bon souvenir mais le manque de résultat et les contraintes externe m'ont demotivé donc j'ai tout lâché.
Si je devrais retenir quelque chose de cet "echec" c'est que la motivation ne suffit pas, c'est ce qui permet uniquement de se lancer, ce qui est primordial c'est la discipline qui permet de durer. Je n'ai pas progressé car je n'avais pas de diet' a proprement parler et avec un métabolisme comme le mien il faut envoyer des calories (toute proportion garder par rapport a mon poid) je pense que c'est ce qui m'as porté préjudice mais j'en ai tiré une bonne leçon.
Je viens de m'installer aujourd'hui dans une nouvelle ville donc c'est un moment opportun pour commencer une nouvelle vie. Je vais me réinscrire a la salle dans les jours a venir et tenir un journal de progression 100% naturel.
Mon objectif est bien entendu de prendre de la masse, j'ai estimé mes besoins caloriques a 2800kcal pour prendre de la masse doucement mais surement (1,5-2kg par mois les premiers mois puis 1kg par mois a peu près) mais ce n'est qu'une estimation je réorganiserais ma diet' en fonction de mes variations de poids.
J'ai passé beaucoup de temps a m'entrainer en Split à l'époque avec des séances à rallonge et j'avais de bons ressentis mais de mauvais résultats donc je me suis renseigner et je pense qu'il serait préférable pour moi de réduire le temps de mes séances, réduire le volume de mes séances mais travailler chaque groupe musculaire plus régulièrement.
Je ne vais pas encore vous poster mon programme d'entraînement car j'attend de voir ma nouvelle salle, les machines mises a disposition, les ressentis que j'aurais sur chaque exercice afin d'en établir un qui me convient. Mais l'idée est de commencer par un Full Body sur 4 semaines 1 jour sur 2 histoire de me remettre dans le bain petit a petit puis de partir sur un Half Body Jambe/Dos Pec/Bras/Epaule avec 2 jours ON 1 jour OFF mais je vous apporterais plus de précision quand j'aurais établi mon programme.
Je vais vous poster ma diet' ci dessous, puis quand j'aurais le temps je vous posterais des photos de ma forme initiale afin qu'on puisse partager ensemble mon évolution.
Je pense que ce journal peut être intéressant car les évolutions sont souvent plus impressionnantes lorsque l'ont part de peu et j'aimerais transmettre aux jeunes de mon âge (Sans objectif de compétition) qu'on peut avoir une évolution sans chimie plus que convenable.
Au plaisir d'échanger avec vous.
J'ouvre ce journal pour vous faire part de mon évolution, de mes ressentis et ainsi partager les victoires comme les périodes de doutes.
Tout d'abord voici mon parcours, j'ai 21
ans j'ai un métabolisme plutôt rapide, je mesure 1m83 pour 67.5kg. Je n'ai pas pratiqué de sport depuis a peu près 3 ans mais j'ai déjà pratiqué la musculation de mes 16 a mes 18ans. J'en ai gardé un très bon souvenir mais le manque de résultat et les contraintes externe m'ont demotivé donc j'ai tout lâché.
Si je devrais retenir quelque chose de cet "echec" c'est que la motivation ne suffit pas, c'est ce qui permet uniquement de se lancer, ce qui est primordial c'est la discipline qui permet de durer. Je n'ai pas progressé car je n'avais pas de diet' a proprement parler et avec un métabolisme comme le mien il faut envoyer des calories (toute proportion garder par rapport a mon poid) je pense que c'est ce qui m'as porté préjudice mais j'en ai tiré une bonne leçon.
Je viens de m'installer aujourd'hui dans une nouvelle ville donc c'est un moment opportun pour commencer une nouvelle vie. Je vais me réinscrire a la salle dans les jours a venir et tenir un journal de progression 100% naturel.
Mon objectif est bien entendu de prendre de la masse, j'ai estimé mes besoins caloriques a 2800kcal pour prendre de la masse doucement mais surement (1,5-2kg par mois les premiers mois puis 1kg par mois a peu près) mais ce n'est qu'une estimation je réorganiserais ma diet' en fonction de mes variations de poids.
J'ai passé beaucoup de temps a m'entrainer en Split à l'époque avec des séances à rallonge et j'avais de bons ressentis mais de mauvais résultats donc je me suis renseigner et je pense qu'il serait préférable pour moi de réduire le temps de mes séances, réduire le volume de mes séances mais travailler chaque groupe musculaire plus régulièrement.
Je ne vais pas encore vous poster mon programme d'entraînement car j'attend de voir ma nouvelle salle, les machines mises a disposition, les ressentis que j'aurais sur chaque exercice afin d'en établir un qui me convient. Mais l'idée est de commencer par un Full Body sur 4 semaines 1 jour sur 2 histoire de me remettre dans le bain petit a petit puis de partir sur un Half Body Jambe/Dos Pec/Bras/Epaule avec 2 jours ON 1 jour OFF mais je vous apporterais plus de précision quand j'aurais établi mon programme.
Je vais vous poster ma diet' ci dessous, puis quand j'aurais le temps je vous posterais des photos de ma forme initiale afin qu'on puisse partager ensemble mon évolution.
Je pense que ce journal peut être intéressant car les évolutions sont souvent plus impressionnantes lorsque l'ont part de peu et j'aimerais transmettre aux jeunes de mon âge (Sans objectif de compétition) qu'on peut avoir une évolution sans chimie plus que convenable.
Au plaisir d'échanger avec vous.
