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JOURNAL DE BORD DIET PRISE DE MASSE

R

Roni

New Member
Salut,

Je dois retravailler ma diet de A à Z je vais poster tout mes besoins/ calculs ici et par la même occasion si jamais vous avez des conseils et des idées pour compléter n'hésitez pas !

J'ai un métabolisme rapide, et je suis hyperactif.
Depuis petit j'ai pris l'habitude de manger en dessus de mes besoins journaliers. C'était une erreur.
1m70, 50kg, 20 ans. Pas besoin de préciser mon BF quasi inexistant...
J'ai peut-être la chance de me forger sur une base "skinny"...
 
Métabolisme base

MB = 66+13.7 x poids (kg) + 5 x taille (cm) – 6.76 x âge.
MB= 66+ 13.7x 50+ 5x 170– 6.76x 20
MB= 66+ 685+ 850- 135.2
MB= 1465.8

Facteur d'activité

FA= 1.6

Dépense énergétique journalière

DEJ= 1465.8x 1.6
DEJ= 2345.28 kcal

Objectif prise de masse

2 345,28+ 250= 2595.28

2600 kcal

Protéine (4kcal/g)= 2g/kg

2x 50= 100g
100x 4= 400kcal

Lipides (9kcal/g)= 1.5g/kg

1.5x 50= 75g
75x 9= 675kcal

Glucides (4kcal/g)=
2600- (400+675)= 1525kcal
1525/4= 382kcal

P= 400kcal
L= 675kcal
G=382kcal
 
Dernière édition:
P= 400g
L= 675g
G=382g


C'est juste énorme ! Tu as pas besoin d'autant et franchement manger ça chaud

Mange 150-300kcal en plus de ton métabolisme de maintien, cela sera déjà pas mal.
 
J'ai ajouté 250kcal en plus de mon métabolisme de maintien. Ou au pire je start à 150 kcal en plus ? Qu'est ce t'en penses ?
 
Darksnow à dit:
P= 400g
L= 675g
G=382g


C'est juste énorme ! Tu as pas besoin d'autant et franchement manger ça chaud

Mange 150-300kcal en plus de ton métabolisme de maintien, cela sera déjà pas mal.
Cliquez pour agrandir...
Il s’est surtout trompé: il indique les kcals pour chaque macros je pense, pas les grammes...
 
@Viper tu aurais sous la main un tableau avec tout les aliments et leurs descriptions ( kcal protéine/glucide et lipides) ? Merci
 
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