Bonjour,
Alors avant toute chose, je m'excuse pour ceux qui sont très avancés dans les connaissances alimentaires ; ce n'est pas mon cas.
Comme je l'ai expliqué dans ma présentation j'ai 36 ans , 1m77 82/83kget j'ai une qualité : je m'entraîne sérieusement, je connais bien mon corps et depuis quelques temps je comprends enfin les bontés de la récupération.
Je vais vous partager mes repas depuis 3mois environ, je sais déjà qu'ils sont un peu hors sujet donc je veux volontiers des conseils :
Aujourd'hui je suis à 4 repas par jour :
petit dej : un bol de flocon d'avoine avec 20G de prot en poudre, un ou deux fruits
midi : 150 gr riz ou pates completes, légumes verts, viande ou poisson
après midi : 20 gr de prot en poudre et 5gr de créatine, demi bol de flocon d'avoine avec des fruits secs
soir : plus ou moins le même contenu que le midi
Je suis un joueur de rugby et jusqu'ici la muscu a été surtout un accompagnement. Je suis donc très à l'aise avec des programmes d'entrainement et les mouvements mais je n'ai pas un entrainement spécifique muscu. .
Par exemple, en ce moment je suis à 4 séances par semaine et je fais pour vous dire l'exemple de séance (c'est un cycle "force" :
dc 5*5
triceps halteres front 3 *8 /12
écarté vis à vis poulie 3* 12/15
Triceps barre front 4*8/10
Triceps poulie haute 3*12
Voici mon physique du moment. On voit pas mes jambes mais elles sont comme le haut, c'est à dire musclé mais pas dessinée plus que ça
J'aimerais passer un cap, je suis à votre écoute.
Merci et merci de votre compréhension pour un novice de la muscu au sens "précision" des mots, de la nourriture etc. mais j'ai envie d'apprendre.
Alors avant toute chose, je m'excuse pour ceux qui sont très avancés dans les connaissances alimentaires ; ce n'est pas mon cas.
Comme je l'ai expliqué dans ma présentation j'ai 36 ans , 1m77 82/83kget j'ai une qualité : je m'entraîne sérieusement, je connais bien mon corps et depuis quelques temps je comprends enfin les bontés de la récupération.
Je vais vous partager mes repas depuis 3mois environ, je sais déjà qu'ils sont un peu hors sujet donc je veux volontiers des conseils :
Aujourd'hui je suis à 4 repas par jour :
petit dej : un bol de flocon d'avoine avec 20G de prot en poudre, un ou deux fruits
midi : 150 gr riz ou pates completes, légumes verts, viande ou poisson
après midi : 20 gr de prot en poudre et 5gr de créatine, demi bol de flocon d'avoine avec des fruits secs
soir : plus ou moins le même contenu que le midi
Je suis un joueur de rugby et jusqu'ici la muscu a été surtout un accompagnement. Je suis donc très à l'aise avec des programmes d'entrainement et les mouvements mais je n'ai pas un entrainement spécifique muscu. .
Par exemple, en ce moment je suis à 4 séances par semaine et je fais pour vous dire l'exemple de séance (c'est un cycle "force" :
dc 5*5
triceps halteres front 3 *8 /12
écarté vis à vis poulie 3* 12/15
Triceps barre front 4*8/10
Triceps poulie haute 3*12
Voici mon physique du moment. On voit pas mes jambes mais elles sont comme le haut, c'est à dire musclé mais pas dessinée plus que ça
J'aimerais passer un cap, je suis à votre écoute.
Merci et merci de votre compréhension pour un novice de la muscu au sens "précision" des mots, de la nourriture etc. mais j'ai envie d'apprendre.
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