Journal de cure TRTK14

[TRTK14]

Bonjour,
Voici la cure que j'envisage, j'espère vivement avoir vos retours sur le sujet.

Rappel / informations me concernant :
- Je suis en déficit de prégnénolone et de testostérone.
- J'ai pris un traitement de sulphate de pregnenolone à hauteur de 300mg/jour pendant 3 ans.
- La PDS en pièce jointe a été effectuée après plus d'une année complète sans traitement.
- J'ai déménagé et les médecins où je me trouve ne veulent pas que je poursuive mon traitement car ils le jugent inutile.
- J'ai 25 ans.
- Je m'entraine en salle depuis 10 ans et je n'ai jamais effectué de cure.

> Ma cure a pour but premier un maintien / une amélioration générale de mon bien-être physique et morale.

J'envisage donc de partir sur une TRT avec une injection de 200mg de testostérone énanthate toutes les deux semaines.

Questions :
- Est-ce un dosage correct ? (J'ai cru voir qu'un dosage de testosterone pour une TRT variait entre 150 et 250mg / 2 semaines)

- Dans des protocoles plus récents, il semblerait qu'on préfère faire des injections tous les 8 jours. Est-il donc préférable dans mon cas de diviser la dose et de faire deux injections au lieu d'une ? (Moins de retention d'eau ?)

- Ce traitement étant la pour combler un manque et au vu du faible dosage, pensez-vous que mes taux d'oestrogène vont monter au point où il faille que j'achète de l'arimidex ou du proviron ?

- N'ayant pas prévu d'avoir d'enfants dans les 5 prochaines années, pensez-vous qu'il faille que j'achète de l'HCG, HMG, ou du clomid dès le départ et que j'utilise ces produits par phase pour éviter la potentielle perte des cellules de Leydig ou alors que j'attende réellement de vouloir fonder une famille pour relancer un bon coup ? (Beaucoup de conseils différents sur la discussion "TRT DEPUIS 10 ANS")

- Si je pars sur un dosage de 200mg, il me faudra 15 injections pour venir à bout de mon contenant. (sur la base de 300mg/ml). Y a t-il des problèmes hygiéniques au fait de prélever 15 fois un même flacon sur une durée de 7 mois? (15/2 injections par mois).

- Je n'ai pas prévu de fin à cette TRT mais malgré mon déficit hormonal, je commence tôt. Avez-vous des mises en garde particulières à me faire ?

- Ne connaissant pas encore ma "relation" avec les aiguilles, je me vois davantage commencer par des injections dans le vaste externe du quadriceps plutôt que dans la fesse. Est-ce que je fais le bon choix en me tournant vers des aiguilles 23G bleue (25*0.6) ? est-il possible de prélever et d'injecter avec cette même aiguille ?

Je prends donc toutes vos remarques, critiques constructives ou non et s'il vous faut plus d'informations je suis evidemment disponible pour clarifier un maximum les choses avant de me lancer.

Encore merci à tous ceux qui prendront le temps de me lire

 

[Azeraer]

Déjà, est-ce que tu fais une cure ou un TRT? C'est pas la même chose, une cure ça varie en général entre 8-12 semaines avec une relance + pause par la suite, un TRT normal c'est à vie.

Si tu prends un dosage type TRT prescrite par un médecin (et pas la version auto-médication de 250mg de susta par semaine), tu n'auras pas besoin de prendre d'AI car tu remets ta testo dans la fourchette moyenne, et donc les E2 seront aussi dans la moyenne. Mais pour cela, il faut faire ce que tout bon médecin ferait : tester un dosage pas très élevé, faire une PDS et réajuster si besoin.

Au niveau du dosage, c'est un dosage qui a l'air correct (en général les endo te demandent de faire une injection toutes les 3 semaines), mais tu peux essayer toutes les 2 semaines et réajuster selon la PDS, par compte ne commence pas par 250mg toutes les 2 semaines c'est plutôt élevé pour un début et tu ne sais pas comment tu vas réagir, certaines personnes dans le forum dépassaient la fourchette haute "juste" avec 125mg par semaine.

Je n'ai jamais fait de cure ni TRT donc je ne sais pas si tu devrais prendre du HCG ou pas dans le cadre d'un TRT classique médical (c'est un sujet qui fait beaucoup débat), mais pour le clomid, ça dépend de si tu relances ou si tu fais un TRT (donc à vie), l'idée d'un TRT c'est justement de ne jamais relancer et donc de ne pas recourir aux "produits de relance".

Si tu es assez sec et que tu piques aux endroits où il y a pas beaucoup de graisse (delto par exemple) tu peux prendre une 25G 0.6", mais je te recommanderai plutôt la bleue à 1" pour éviter de faire du sous-cutannée sans le faire exprès.

 

[MOI000]

ton taux de testo n'est pas dramatiquement bas (ça ne justifie pas de prendre de la testo, de mon humble point de vue, surtout à 25 ans)
ça me parait fou que 300mg de prégnénolone te fasse monter la testo comme ça, même si sur le papier c'est possible
faudrait ta diète déjà pour voir si y'a pas un manque de lipides ou un manque de cals tout simplement.
voir aussi tes trainings
prégnénolone, ok mais 300mg ça me semble énorme, tu avais tes valeurs quand tu en prenais?

 

[TRTK14]

Déjà, est-ce que tu fais une cure ou un TRT? C'est pas la même chose, une cure ça varie en général entre 8-12 semaines avec une relance + pause par la suite, un TRT normal c'est à vie.

J'ai en effet mal choisi mes mots puisque j'ai appelé cette discussion "journal de cure" alors que me m'oriente bien vers une TRT ! Merci pour la correction

Si tu prends un dosage type TRT prescrite par un médecin (et pas la version auto-médication de 250mg de susta par semaine), tu n'auras pas besoin de prendre d'AI car tu remets ta testo dans la fourchette moyenne, et donc les E2 seront aussi dans la moyenne. Mais pour cela, il faut faire ce que tout bon médecin ferait : tester un dosage pas très élevé, faire une PDS et réajuster si besoin.

Au niveau du dosage, c'est un dosage qui a l'air correct (en général les endo te demandent de faire une injection toutes les 3 semaines), mais tu peux essayer toutes les 2 semaines et réajuster selon la PDS, par compte ne commence pas par 250mg toutes les 2 semaines c'est plutôt élevé pour un début et tu ne sais pas comment tu vas réagir, certaines personnes dans le forum dépassaient la fourchette haute "juste" avec 125mg par semaine.

En suivant ce que tu dis, je pourrais donc commencer par faire des injections a 150mg toutes les deux semaines puis faire une PDS au bout d'un mois et voir si je dois monter a 200mg puis PDS pour voir où j'en suis.... etc etc - C'est logique et me semble super pour trouver le bon dosage !

Je n'ai jamais fait de cure ni TRT donc je ne sais pas si tu devrais prendre du HCG ou pas dans le cadre d'un TRT classique médical (c'est un sujet qui fait beaucoup débat), mais pour le clomid, ça dépend de si tu relances ou si tu fais un TRT (donc à vie), l'idée d'un TRT c'est justement de ne jamais relancer et donc de ne pas recourir aux "produits de relance".

Oui, en faisant des recherches sur le forum, j'ai remarqué que chacun avait son avis sur le sujet. Peut-être est-ce une histoire de sensibilité à tel ou tel produit... Une histoire de génétique... A creuser!

Si tu es assez sec et que tu piques aux endroits où il y a pas beaucoup de graisse (delto par exemple) tu peux prendre une 25G 0.6", mais je te recommanderai plutôt la bleue à 1" pour éviter de faire du sous-cutannée sans le faire exprès.

J'ai regardé (très/trop rapidement) pour les aiguilles, je vais donc également regarder les bleues en 1" dont tu me parles.

Encore merci

 

[John Jeeves]

"J'ai déménagé et les médecins où je me trouve ne veulent pas que je poursuive mon traitement car ils le jugent inutile"

Médecin ou Endo ?

 

[TRTK14]

ton taux de testo n'est pas dramatiquement bas (ça ne justifie pas de prendre de la testo, de mon humble point de vue, surtout à 25 ans)
ça me parait fou que 300mg de prégnénolone te fasse monter la testo comme ça, même si sur le papier c'est possible
faudrait ta diète déjà pour voir si y'a pas un manque de lipides ou un manque de cals tout simplement.
voir aussi tes trainings
prégnénolone, ok mais 300mg ça me semble énorme, tu avais tes valeurs quand tu en prenais?

Bonjour MOl000 !
J'ai cru voir sur une présentation que tu étais un membre qui mettait en avant la pratique sportive au naturelle alors je suis ravi d'échanger avec quelqu'un "en opposition" avec ce que je projette de faire

Pour ce que tu me demandes, il faudra attendre Noël quand je redescendrais chez moi pour récupérer certains documents que j'ai oublié.
Donc avant de te fournir les preuves, il faudra compter sur ma bonne foi !

Le médecin qui m'a suivi s'est également penché sur mon alimentation et m'a demandé de faire un bilan lipidique complet. RAS de ce côté la, apport suffisant et diversifié.
La prégnénolone était dans les normes quand j'étais sous traitement et était loin d'approcher les valeurs hautes de la norme. (je pense que j'étais entre 60 et 80 ng/mol mais à confirmer!)

J'ai commencé par prendre 200mg de sulfate de prégnénolone la première année (100mg matin + 100mg midi) mais le médecin ayant constaté que ça n'avait pas eu les résultats espérés. Nous sommes passés à 300mg.

J'ai parlé dans ma présentation d'un physique satisfaisant que j'ai obtenu avant le second confinement. C'est à ce jour, la dernière fois que j'ai été en déficit calorique.

Dans les faits, je suis sur le forum aujourd'hui car je n'ai pas trouvé de médecin pour me suivre. J'aurais pu continuer avec ce traitement.

Mais je me suis vu sans traitement pendant une période donnée et c'était simplement la pire période de ma vie.

Je compte donc faire sans médecins mais en essayant d'être tout aussi sérieux dans le suivi !

Si tu as d'autres pistes pour maintenir mon état de santé actuel sans passer par une TRT, j'échangerais avec plaisir sur le sujet.

Merci d'avoir pris le temps de me laisser un message en tout cas

 

[TRTK14]

"J'ai déménagé et les médecins où je me trouve ne veulent pas que je poursuive mon traitement car ils le jugent inutile"

Médecin ou Endo ?

J'ai mis médecins pour englober l'ensemble des spécialistes consultés, j'ai vu essentiellement des endocrinologues mais aussi un urologue. C'est d'ailleurs ce dernier qui m'a prescrit un IRM cérébrale + selle turcique + hypothalamus pour cause de "Bilan déficit androgénique central".

J'ai ordonnance et résultats mais je ne pense pas que ce soit particulièrement interessant de le mettre dans le journal puisqu'il n'a rien donné.

 

[John Jeeves]

J'ai mis médecins pour englober l'ensemble des spécialistes consultés, j'ai vu essentiellement des endocrinologues mais aussi un urologue. C'est d'ailleurs ce dernier qui m'a prescrit un IRM cérébrale + selle turcique + hypothalamus pour cause de "Bilan déficit androgénique central".

J'ai ordonnance et résultats mais je ne pense pas que ce soit particulièrement interessant de le mettre dans le journal puisqu'il n'a rien donné.

Ok c'est plus clair merci
Après je trouve qu'il faudrait mieux passer par un endo pour avoir une TRT Légit (si nécessaire) car c'est plus simple et moins risqué.
Tu peux avoir les PdS plus facilement, un vrai suivi, du matos pharma...
Que de prendre des risques de commander de l'UG....
Douanes, stérilité, sous dosage, problèmes rencontrés avec la prise de produits....
Surtout que tu n'es pas dans une optique de bodybuilding selon tes dires.
Tu ne peux pas tenter de voir un autre endo vu ton historique ?

 

[TRTK14]

Ok c'est plus clair merci
Après je trouve qu'il faudrait mieux passer par un endo pour avoir une TRT Légit (si nécessaire) car c'est plus simple et moins risqué.
Tu peux avoir les PdS plus facilement, un vrai suivi, du matos pharma...
Que de prendre des risques de commander de l'UG....
Douanes, stérilité, sous dosage, problèmes rencontrés avec la prise de produits....
Surtout que tu n'es pas dans une optique de bodybuilding selon tes dires.
Tu ne peux pas tenter de voir un autre endo vu ton historique ?

Je suis totalement d'accord !

J'ai dailleurs pris rendez-vous avec 3 endocrinologues différents quand j'ai demenagé. Je me suis dis que ça allait me permettre d'avoir un maximum d'avis et surtout pour maximiser mes chances de tomber sur un spécialiste qui me consacrera plus de 10 minutes de son temps pour comprendre mon problème
j'ai eu le premier rdv le 08/10 et j'aurais le dernier rdv en novembre.

CEPENDANT, j'ai fais le choix de m'inscrire sur le forum et de préparer avec vous un plan B car comme dit plus haut, je ne veux pas revivre l'année que j'ai passé sans traitement.

Donc je m'y prend à l'avance, je veux m'organiser un maximum, avoir le temps de réflechir, savoir quoi prendre, comment le prendre etc.

Il y aura forcément plus de complications qu'en étant aidé d'un médecin, plus de risques etc mais si je n'ai vraiment pas le choix je le ferais, le plus intelligemment possible !

J'espère que tu comprends ma position et merci pour ton message

 

[John Jeeves]

Oui je te comprends car j'ai vu une endo il y a quelques semaines mais pour un autre problème (gyno bilatérale médicamenteuse).
Elle a été très expéditive et ça ne m'a pas trop plu non plus....
Pourtant elle a tout de suite cerné le problème comparé à mon médecin traitant, mais au final elle me renvoie vers lui.
Le truc c'est qu'il n'y a qu'un endo chez moi à proximité et les rdv des autres c'est pas avant 6 mois minimum, sinon j'aurai consulté un autre....
Donc je suis aussi au point mort et je songe à régler le problème moi même, du moins essayer ce qu'elle ne m'a pas proposé et qui pourtant ce fait....

 

[TRTK14]

Oui je te comprends car j'ai vu une endo il y a quelques semaines mais pour un autre problème (gyno bilatérale médicamenteuse).
Elle a été très expéditive et ça ne m'a pas trop plu non plus....
Pourtant elle a tout de suite cerné le problème comparé à mon médecin traitant, mais au final elle me renvoie vers lui.
Le truc c'est qu'il n'y a qu'un endo chez moi à proximité et les rdv des autres c'est pas avant 6 mois minimum, sinon j'aurai consulté un autre....
Donc je suis aussi au point mort et je songe à régler le problème moi même, du moins essayer ce qu'elle ne m'a pas proposé et qui pourtant ce fait....

Je te souhaite bon courage, si malgrès sa rapidité elle t'a proposé un début de solution... ça se tente !

Moi pour les rendez-vous, je prends toujours sur Doctolib et j'active l'alerte en cas de désistement, certains de mes rdv étaient prévus pour février 2023 à la base mais avec l'alerte j'ai réussi à trouver des créneaux pour Octobre et Novembre.

Ca peut valoir le coup de faire de même et d'annuler les rdv si vraiment ça n'a pas bougé ou que tu as trouvé comment régler ton problème entre temps !
J'espère aussi bien pour toi que pour moi que nous trouverons des solutions !

 

[Freezer]

Change de médecin.
Par toi même, tu vas aggraver le problème.

 

[Azeraer]

Oui je te comprends car j'ai vu une endo il y a quelques semaines mais pour un autre problème (gyno bilatérale médicamenteuse).
Elle a été très expéditive et ça ne m'a pas trop plu non plus....
Pourtant elle a tout de suite cerné le problème comparé à mon médecin traitant, mais au final elle me renvoie vers lui.
Le truc c'est qu'il n'y a qu'un endo chez moi à proximité et les rdv des autres c'est pas avant 6 mois minimum, sinon j'aurai consulté un autre....
Donc je suis aussi au point mort et je songe à régler le problème moi même, du moins essayer ce qu'elle ne m'a pas proposé et qui pourtant ce fait....

C'est l'horreur ça ! ça me rappelle mon premier bilan hormonal chez un généraliste où le gars m'a dit que tout allait bien alors qu'après consultation chez l'endo (conseillé par @Freezer ), celui-ci m'avait confirmé que mon intuition était la bonne (problème de thyroïde, d'insuline et HDL bas qui n'est pas dû à l'alimentation).

 

[Viper]

Merci de détailler précisément diete et training stp.

 

[TRTK14]

Change de médecin.
Par toi même, tu vas aggraver le problème.

Je fais tout pour !

Si l'un de vous à un contact sur Caen (en MP) ce serait avec plaisir !
Comme dit plus haut, cette TRT maison serait la si je n'ai pas le choix.

Je vais à aller à chacun des rdv médicaux que j'ai pris etc MAIS dans le même temps je vais prévoir un plan B.

 

[Matsor]

Bon j'ai vu ta présentation et tes réponses à mes questions et ce que tu as mis ici. J'aurais beaucoup à dire mais je n'ai pas le courage comme je pense que comme la majorité de ceux qui songent a des hormones c'est perdu d'avance de toute façon. Mais il y'a beaucoup de chose qui ne va pas.

Juste quelques point:

- Ta testostérone n'est pas si bas que ça et c'est que sur une seule analyse. Ça doit pouvoir se corriger a ton âge sans aucun recours aux hormones.
- 300mg de prégnénolone c'est beaucoup beaucoup trop. en général 2.5-10mg ça peut déjà donner de bon résultat. Je comprends pas comment un médecin t'a conseillé cette dose.
- Tu te trouves bas en testostérone et tu veux faire une cure ou TRT, a 25 ans et pour le reste de ta vie. C'est pas judicieux tout ça.
- Il n'y a pas de plan B. S'il s’agit de ta santé et prendre des hormones dans ton coin et surtout a 25and n'est pas un plan B.

 

[MOI000]

Bonjour MOl000 !
J'ai cru voir sur une présentation que tu étais un membre qui mettait en avant la pratique sportive au naturelle alors je suis ravi d'échanger avec quelqu'un "en opposition" avec ce que je projette de faire

Pour ce que tu me demandes, il faudra attendre Noël quand je redescendrais chez moi pour récupérer certains documents que j'ai oublié.
Donc avant de te fournir les preuves, il faudra compter sur ma bonne foi !

Le médecin qui m'a suivi s'est également penché sur mon alimentation et m'a demandé de faire un bilan lipidique complet. RAS de ce côté la, apport suffisant et diversifié.
La prégnénolone était dans les normes quand j'étais sous traitement et était loin d'approcher les valeurs hautes de la norme. (je pense que j'étais entre 60 et 80 ng/mol mais à confirmer!)

J'ai commencé par prendre 200mg de sulfate de prégnénolone la première année (100mg matin + 100mg midi) mais le médecin ayant constaté que ça n'avait pas eu les résultats espérés. Nous sommes passés à 300mg.

J'ai parlé dans ma présentation d'un physique satisfaisant que j'ai obtenu avant le second confinement. C'est à ce jour, la dernière fois que j'ai été en déficit calorique.

Dans les faits, je suis sur le forum aujourd'hui car je n'ai pas trouvé de médecin pour me suivre. J'aurais pu continuer avec ce traitement.

Mais je me suis vu sans traitement pendant une période donnée et c'était simplement la pire période de ma vie.

Je compte donc faire sans médecins mais en essayant d'être tout aussi sérieux dans le suivi !

Si tu as d'autres pistes pour maintenir mon état de santé actuel sans passer par une TRT, j'échangerais avec plaisir sur le sujet.

Merci d'avoir pris le temps de me laisser un message en tout cas

pour te rassurer je ne suis pas en opposition,
juste j'ai un peu de recul et la testo exogène n'est pas la panacée comme on le pourrait penser.
Chez certains ça ne passe pas du tout.
j'ai de gros souci hormonaux avec une testo digne d'une femme, et encore ma femme doit en produire plus que moi en ce moment, si on se base sur une production 10X inf à celle d'un homme.
Et je peux te dire que je ne risque pas de (re)prendre de la testo exogène, j'ai fait quelques cures pendant 7 années et stopper il y a quelques temps déjà.
Et même en dosage 100mg semaine, j'avais des gros ES, fatigue, anxiété, tension dans les muscles permanente, muscles durs comme de la pierre, bref invivable au quotidien.
j'essaie donc de remettre mon axe en mode ON, modifier mon training qui était très trop hard, augmenté les bons lipides aussi et prise d'enclo pour stimuler l'axe.
et tu as 25ans, imagines tu te flingues ton système endocrinien si jeune,
ça peut avoir des lourdes conséquences pour toute ta vie.
Alors je sais, quand on est pas bien, on peut être tenté, mais tu risques d'être extrêmement déçu et en plus tu auras déréglé la machine.

 

[Freezer]

Je fais tout pour !

Si l'un de vous à un contact sur Caen (en MP) ce serait avec plaisir !
Comme dit plus haut, cette TRT maison serait la si je n'ai pas le choix.

Je vais à aller à chacun des rdv médicaux que j'ai pris etc MAIS dans le même temps je vais prévoir un plan B.

En Belgique malheureusement.

 

[TRTK14]

Merci de détailler précisément diete et training stp.

Ma diète actuelle est la suivante :
- matin : Café + Une dose de protimuscle + 70gr d'avoine + 200ml de lait ss lactose + 15-20gr de beurre de cacahuète.
- midi : 200-300gr de pâtes complètes (pesées cuites) + 200gr de viande blanche/rouge avant cuisson + 200gr de légumes verts (essentiellement) + une bonne cuillère à soupe d'huile d'olive bio.
- collation/post-entrainement : un fruit ou deux + une dose de protimuscle + un carré de chocolat noir + une dizaine d'amandes
- Soir : 5 oeufs + 200-300gr de pâtes complètes (pesées cuites) + 200gr de légumes verts (essentiellement) + une bonne cuillère à soupe d'huile d'olive bio.

Mon entrainement actuelle est le suivant :
Entrainement type PPL renouvelable deux fois dans la semaine. (en fonction de mon emploi du temps)

- Séance Pectoraux/épaules/triceps :
- 20 minutes de marche rapide pour aller à la salle
- 10min de rameur (Objectif d'effectuer environ 2.5km)
- DC barre : échauffement avec barre à vide et montée progressive du poids (nb de série pouvant varier entre les séances) puis 4 "vraies" séries de travail en 4 * 6 reps avec deux minutes de recupération.
- D militaire barre : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.45 minutes de récupération.
- DC machine
- Machine écartées pectoraux
- Machine dips
(l'ordre dépend de la disponibilité des machines) : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Exercice triceps de mon choix : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.

Durée : environ 1h30

- Séance Jambes 1 :
- 20 minutes de marche rapide pour aller à la salle
- 10 minutes de montées de marches 2 par 2 (environ 600 marches)
- Squat : échauffement avec barre à vide et montée progressive du poids (nb de série pouvant varier entre les séances) puis 4 "vraies" séries de travail en 4 * 6 reps avec deux minutes de recupération.
- Presse à cuisses : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.45 minutes de récupération.
- Machine legcurl assis
- Machine legcurl allongé
- Machine legextension
(l'ordre dépend de la disponibilité des machines) : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Mollets à la presse : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.20 minutes de récupération.
Durée : environ 1h40

Ma séance de jambes numéro 2 remplace le Squat par le SDT mais j'inclus quand même une ou deux séries de squat barre à vide pour ma mobilité.

- Séance Dos/arrières d'épaules/Biceps :
- 20 minutes de marche rapide pour aller à la salle
- 10min de rameur (Objectif d'effectuer environ 2.5km)
- Tirage vertical divergeant : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Tirage vertical buste incliné et prise de la barre en supination : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Rowing barre : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 8-10 reps avec 1.40 minutes de récupération.
- Tirage barre pour trapèze prise large : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Tirage horizontal poulie ou machine : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10-12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Machine arrières d'épaules : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Banc à lombaires avec charges : 3 "vraies" séries de travail avec 1.30 minutes de récupération.
- Exercice biceps de mon choix : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.

Durée : environ 1h30

Cette séance me demande moins de série de chauffe et de mobilité donc il y a un peu plus d'exercice (8 exercices VS 6 exercices)

La durée estimée de mes séances ne compte évidemment pas la marche active pour aller à la salle

Au plaisir d'avoir ton retour concernant ma diète ou mes entrainements !

 

[Viper]

Ma diète actuelle est la suivante :
- matin : Café + Une dose de protimuscle + 70gr d'avoine + 200ml de lait ss lactose + 15-20gr de beurre de cacahuète.
- midi : 200-300gr de pâtes complètes (pesées cuites) + 200gr de viande blanche/rouge avant cuisson + 200gr de légumes verts (essentiellement) + une bonne cuillère à soupe d'huile d'olive bio.
- collation/post-entrainement : un fruit ou deux + une dose de protimuscle + un carré de chocolat noir + une dizaine d'amandes
- Soir : 5 oeufs + 200-300gr de pâtes complètes (pesées cuites) + 200gr de légumes verts (essentiellement) + une bonne cuillère à soupe d'huile d'olive bio.

Mon entrainement actuelle est le suivant :
Entrainement type PPL renouvelable deux fois dans la semaine. (en fonction de mon emploi du temps)

- Séance Pectoraux/épaules/triceps :
- 20 minutes de marche rapide pour aller à la salle
- 10min de rameur (Objectif d'effectuer environ 2.5km)
- DC barre : échauffement avec barre à vide et montée progressive du poids (nb de série pouvant varier entre les séances) puis 4 "vraies" séries de travail en 4 * 6 reps avec deux minutes de recupération.
- D militaire barre : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.45 minutes de récupération.
- DC machine
- Machine écartées pectoraux
- Machine dips
(l'ordre dépend de la disponibilité des machines) : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Exercice triceps de mon choix : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.

Durée : environ 1h30

- Séance Jambes 1 :
- 20 minutes de marche rapide pour aller à la salle
- 10 minutes de montées de marches 2 par 2 (environ 600 marches)
- Squat : échauffement avec barre à vide et montée progressive du poids (nb de série pouvant varier entre les séances) puis 4 "vraies" séries de travail en 4 * 6 reps avec deux minutes de recupération.
- Presse à cuisses : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.45 minutes de récupération.
- Machine legcurl assis
- Machine legcurl allongé
- Machine legextension
(l'ordre dépend de la disponibilité des machines) : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Mollets à la presse : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.20 minutes de récupération.
Durée : environ 1h40

Ma séance de jambes numéro 2 remplace le Squat par le SDT mais j'inclus quand même une ou deux séries de squat barre à vide pour ma mobilité.

- Séance Dos/arrières d'épaules/Biceps :
- 20 minutes de marche rapide pour aller à la salle
- 10min de rameur (Objectif d'effectuer environ 2.5km)
- Tirage vertical divergeant : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Tirage vertical buste incliné et prise de la barre en supination : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Rowing barre : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 8-10 reps avec 1.40 minutes de récupération.
- Tirage barre pour trapèze prise large : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Tirage horizontal poulie ou machine : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10-12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Machine arrières d'épaules : 3 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.
- Banc à lombaires avec charges : 3 "vraies" séries de travail avec 1.30 minutes de récupération.
- Exercice biceps de mon choix : 4 "vraies" séries de travail en 4 * 10 - 12 reps avec 1.30 minutes de récupération.

Durée : environ 1h30

Cette séance me demande moins de série de chauffe et de mobilité donc il y a un peu plus d'exercice (8 exercices VS 6 exercices)

La durée estimée de mes séances ne compte évidemment pas la marche active pour aller à la salle

Au plaisir d'avoir ton retour concernant ma diète ou mes entrainements !

Pourrais-tu préciser macros et kcals par repas et au total stp?