Jeff73
Well-Known Member
Tu as perdu 4 kilos?
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal de Cycle débutant test-enenthate
- Initiateur de la discussion Culturisteclassique
- Date de début
Culturisteclassique
Well-Known Member
salut les gars, petit message sur ma pct à 3 jours de la fin.
Je me sens excellemment bien. Par rapport à la période post injection debut pct je suis bien plus en forme (je sors tout seul du lit le matin) et ma motivation à la salle est de retour. Libido revenue également.
Mes perfs sont aussi bien voir mieux qu'à la fin de la cure et je sens que je vais progresser ces prochains mois.
Je commence un programme de rattrapage de bras (mes bras sont super longs donc visuellement ils font petits ou en tout cas pas comme j'aimerais). Hier je me suis fais plaisir au DC serré avec léger pontage : 5 séries de 6 à 100kg + deux sangles élastiques (+25kg en haut du mouvement).
Il va être assez simple en superset ;
J1 : Triceps lourd (5 séries avec négatives accentuées par élastiques) / biceps léger (recherche temps sous tension, brûlure, congestion)
J2 : repos
J3 : Biceps lourd (5 séries avec négatives accentuées par élastiques) / triceps léger (recherche temps sous tension, brûlure, congestion)
J4 : repos
J5 : Biceps / Triceps à 70% 1 RM (technique intensification comme les dégressives, les contractions volontaires, en finissant sur du superlent et des séries de 100)
J6 : repos
J7 : reste du corps (en n'allant pas systématiquement à l'échec, l'objectif étant de maintenir un minimum de force sans épuiser le corps)
J8 : repos
J9 : recommencer le cycle
Je pense suivre ce cycle 3 à 4 fois. L'idée est d'avoir une récupération optimale et concentrer mon énergie sur le point faible.
Je vous tiendrai au courant
Je me sens excellemment bien. Par rapport à la période post injection debut pct je suis bien plus en forme (je sors tout seul du lit le matin) et ma motivation à la salle est de retour. Libido revenue également.
Mes perfs sont aussi bien voir mieux qu'à la fin de la cure et je sens que je vais progresser ces prochains mois.
Je commence un programme de rattrapage de bras (mes bras sont super longs donc visuellement ils font petits ou en tout cas pas comme j'aimerais). Hier je me suis fais plaisir au DC serré avec léger pontage : 5 séries de 6 à 100kg + deux sangles élastiques (+25kg en haut du mouvement).
Il va être assez simple en superset ;
J1 : Triceps lourd (5 séries avec négatives accentuées par élastiques) / biceps léger (recherche temps sous tension, brûlure, congestion)
J2 : repos
J3 : Biceps lourd (5 séries avec négatives accentuées par élastiques) / triceps léger (recherche temps sous tension, brûlure, congestion)
J4 : repos
J5 : Biceps / Triceps à 70% 1 RM (technique intensification comme les dégressives, les contractions volontaires, en finissant sur du superlent et des séries de 100)
J6 : repos
J7 : reste du corps (en n'allant pas systématiquement à l'échec, l'objectif étant de maintenir un minimum de force sans épuiser le corps)
J8 : repos
J9 : recommencer le cycle
Je pense suivre ce cycle 3 à 4 fois. L'idée est d'avoir une récupération optimale et concentrer mon énergie sur le point faible.
Je vous tiendrai au courant
Culturisteclassique
Well-Known Member
Niveau poids, je suis actuellement à 108kg. J'ai donc fixé plus de 4kg, j'avais perdu l'appétit avant le début de la pct
Jeff73
Well-Known Member
Tu avais pris combien en tout déjà ?
Culturisteclassique
Well-Known Member
j'ai commencé la cure à 103.7 et j'étais monté à 112 au plus haut de la cure. Cependant comme je l'avais précisé beaucoup de flotte et prise de gras. J'ai resserré ma ceinture de deux crans depuis la fin de la cure (réduction calorique etc...). Je vais doucement virer un peu de gras pour avoir un physique propre.
gwad
Well-Known Member
une petite photo pour illustrer cette conclusion ?
Culturisteclassique
Well-Known Member
Désolé gwad, j'ai eu une période très dure de travail ces derniers mois ce qui m'a pas mal éloigné du forum mais heureusement pas de la salle !
j'essai de faire une photo dans la semaine !
j'essai de faire une photo dans la semaine !
gwad
Well-Known Member
c'est bien si tu n'as rien lâché depuis
Culturisteclassique
Well-Known Member
jamais même si j'ai été contraint de faire pas mal de cardio en plus ...(trop de fonte ça n'existe pas, trop de cardio juste enfiler les baskets ça me gonfle déjà )
)
Culturisteclassique
Well-Known Member
j'en profite pour vous poster mon programme d'entrainement actuel :
J1 Pectoraux, deltoïde antérieur
Développé machine convergente (gamme pure strength technogym)
1 * 12 ( amorcer le ressenti musculaire)
4* 8 avec bande élastique, puis dégressive en enlevant l'élastique
repos : 2'
Développé incliné aux haltères / écartés inclinés haltères
3* 8 lourd en série complexe avec 3*8 à la sensation repos : 2'
Ecartés poulies vis à vis
3*12 dégressive avec 5 répétitions alternés en contraction maximale
2*20 en unilatéral avec pause en contraction max toutes les 5 reps repos : 1'
Développé Haltère unilatéral / Elévation frontale unilatérale poulie
4*8 lourd en série complexe avec 4*10 recherche brûlure repos : 40 sec/séries
Abdos 5*12-15 enchainé avec chameau au poids de corps 5*25 repos : quelques secondes pour souffler
J2 Dos, trapèzes, deltoïde postérieur
récup veille :
écartés machine très légers 3*25 enchainés étirements pecs 3*30 secondes repos 2'
Tirage vertical prise serrée
4* 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Tirage vertical (prise neutre : paumes mains face à face)
3* 10 dégressive +5 reps en cherchant un maximum de sensations repos 1'30
Rowing avec un haltère
3*10 avec 1 à 2 secondes de contractions maximale repos 40 secondes/ bras
Elévations postérieures en appui sur banc incliné
4*10 dégressive avec la même charge mais en position assise repos 1'
Rowing barre en supination en série complexe avec Shrugs barre
4*8 en série complexe avec 4*10 avec bande élastique dégressive en enlevant la bande repos 2'
Exercice d'isolation du grand rond 3*15 bras après bras
Relevé genoux suspendu 4* 15 repos 30 secondes
J1 Pectoraux, deltoïde antérieur
Développé machine convergente (gamme pure strength technogym)
1 * 12 ( amorcer le ressenti musculaire)
4* 8 avec bande élastique, puis dégressive en enlevant l'élastique
repos : 2'
Développé incliné aux haltères / écartés inclinés haltères
3* 8 lourd en série complexe avec 3*8 à la sensation repos : 2'
Ecartés poulies vis à vis
3*12 dégressive avec 5 répétitions alternés en contraction maximale
2*20 en unilatéral avec pause en contraction max toutes les 5 reps repos : 1'
Développé Haltère unilatéral / Elévation frontale unilatérale poulie
4*8 lourd en série complexe avec 4*10 recherche brûlure repos : 40 sec/séries
Abdos 5*12-15 enchainé avec chameau au poids de corps 5*25 repos : quelques secondes pour souffler
J2 Dos, trapèzes, deltoïde postérieur
récup veille :
écartés machine très légers 3*25 enchainés étirements pecs 3*30 secondes repos 2'
Tirage vertical prise serrée
4* 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Tirage vertical (prise neutre : paumes mains face à face)
3* 10 dégressive +5 reps en cherchant un maximum de sensations repos 1'30
Rowing avec un haltère
3*10 avec 1 à 2 secondes de contractions maximale repos 40 secondes/ bras
Elévations postérieures en appui sur banc incliné
4*10 dégressive avec la même charge mais en position assise repos 1'
Rowing barre en supination en série complexe avec Shrugs barre
4*8 en série complexe avec 4*10 avec bande élastique dégressive en enlevant la bande repos 2'
Exercice d'isolation du grand rond 3*15 bras après bras
Relevé genoux suspendu 4* 15 repos 30 secondes
Culturisteclassique
Well-Known Member
J3 Récupération active, cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m sprint au tapis
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de rameur intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
Puis retour au calme 5-10min
Récupération séance veille :
tirage horizontal 3*25 enchainé étirements dos/trapèzes repos 2'
Etirements de mobilité (souplesse cheville etc...)
Etirements de tout le corps
Jour 4 : bras, Deltoïde moyen
Curl barre 3-4 *8 avec bande élastique dégressive sans la bande
superset
Barre au front 3-4 * 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Curl sur banc incliné en unilatéral 3*12
superset
Développé français unilatéral 3*12 repos 30sec par bras
Curl prise marteau avec Iron Bull 3*15 recherche brûlure
superset
extension corde poulie haute 3*12 sensations maximales repos : 1'
Curl inversé barre ez avec Iron Bull 3*15
superset
Extension poulie haute en supination 3*15 repos 1'
Elévations latérales d'un bras haltère 5*10avec une bande élastique dégressive sans bande à la poulie repos : 30sec/bras
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m sprint au tapis
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de rameur intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
Puis retour au calme 5-10min
Récupération séance veille :
tirage horizontal 3*25 enchainé étirements dos/trapèzes repos 2'
Etirements de mobilité (souplesse cheville etc...)
Etirements de tout le corps
Jour 4 : bras, Deltoïde moyen
Curl barre 3-4 *8 avec bande élastique dégressive sans la bande
superset
Barre au front 3-4 * 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Curl sur banc incliné en unilatéral 3*12
superset
Développé français unilatéral 3*12 repos 30sec par bras
Curl prise marteau avec Iron Bull 3*15 recherche brûlure
superset
extension corde poulie haute 3*12 sensations maximales repos : 1'
Curl inversé barre ez avec Iron Bull 3*15
superset
Extension poulie haute en supination 3*15 repos 1'
Elévations latérales d'un bras haltère 5*10avec une bande élastique dégressive sans bande à la poulie repos : 30sec/bras
Culturisteclassique
Well-Known Member
Jour 5 : Quadriceps, fessiers, ischios, mollets
récupération séance de la veille :
Curl machine3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
extension poulie haute 3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
Squat pieds avant Smith machine
4*8-10 repos 2'
presse circulaire
3*10-15 repos 2'
leg extension
3*8 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
SDT roumain
3*8 très lourd repos 2'
Leg curl assis
3*15 en sensations repos 1'
Chameau à la presse
4*10 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
obliques au choix 4*15-20
récupération séance de la veille :
Curl machine3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
extension poulie haute 3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
Squat pieds avant Smith machine
4*8-10 repos 2'
presse circulaire
3*10-15 repos 2'
leg extension
3*8 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
SDT roumain
3*8 très lourd repos 2'
Leg curl assis
3*15 en sensations repos 1'
Chameau à la presse
4*10 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
obliques au choix 4*15-20
Culturisteclassique
Well-Known Member
Jour 6 : récupération, cardio
Natation 45min dont 10min d'entrainement en apnée
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
récupération séance de la veille
presse horizontale 3*25 léger repos 2'
étirements de l'ensemble du corps
Abdos 4*30 sans lest
Jour 7 : Séance de points faibles en superset et en unilatéral
Ecartés sur banc incliné aux poulies vis à vis 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
Low row 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos 30 secondes
Curl larry scott (pupitre vertical donc !!!) 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
kickback poulie 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos : 30secondes
Curl poulies vis à vis avec Iron Bull 5*10-20 techniques intensifications
superset
Extension poulie haute prise neutre 5*10-20 techniques intensifications repos : 15sec
Leg extension 4*4superlent dégressive +15reps
série composée
Chameau unilatéral poids de corps 4*4superlent puis exécution classique repos : 20sec
abdos lourds 4*15 dégressive
Natation 45min dont 10min d'entrainement en apnée
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
récupération séance de la veille
presse horizontale 3*25 léger repos 2'
étirements de l'ensemble du corps
Abdos 4*30 sans lest
Jour 7 : Séance de points faibles en superset et en unilatéral
Ecartés sur banc incliné aux poulies vis à vis 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
Low row 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos 30 secondes
Curl larry scott (pupitre vertical donc !!!) 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
kickback poulie 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos : 30secondes
Curl poulies vis à vis avec Iron Bull 5*10-20 techniques intensifications
superset
Extension poulie haute prise neutre 5*10-20 techniques intensifications repos : 15sec
Leg extension 4*4superlent dégressive +15reps
série composée
Chameau unilatéral poids de corps 4*4superlent puis exécution classique repos : 20sec
abdos lourds 4*15 dégressive
Culturisteclassique
Well-Known Member
jour 8 : récupération, cardio
Cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m vélo éliptique
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de vélo intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
étirements corps
Cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m vélo éliptique
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de vélo intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
étirements corps