Kram7
Well-Known Member
En faite ce n est meme pas des implants mais de la liposuccion localisé 
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal de kram
- Initiateur de la discussion Kram7
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Ben la relâche diet ça va t’as de la marge, t’as pas trop abusé
il y en a pas mal qui auraient du boulot pour s’aligner sur ta gaine abdominale !
Et le dos , stop les mouvements risqués si tu commences à souffrir à 28 ans je te dis pas ensuite
A avoir lu des années tout le monde rabâcher ici qu’un programme de dos sans SVT sa valait rien, j’ai gagné comme beaucoup hernie discale et douleurs insolubles. Alors que depuis 1 an 1/2 sans svt, la musculature de mon dos n’as pas du tout perdu.
Svt et squat attention.
Par contre le hack squat sur machine normalement ton dos est bien maintenu?
il y en a pas mal qui auraient du boulot pour s’aligner sur ta gaine abdominale !
Et le dos , stop les mouvements risqués si tu commences à souffrir à 28 ans je te dis pas ensuite
A avoir lu des années tout le monde rabâcher ici qu’un programme de dos sans SVT sa valait rien, j’ai gagné comme beaucoup hernie discale et douleurs insolubles. Alors que depuis 1 an 1/2 sans svt, la musculature de mon dos n’as pas du tout perdu.
Svt et squat attention.
Par contre le hack squat sur machine normalement ton dos est bien maintenu?
Kram7
Well-Known Member
Oui bien sûr logiquement , sauf que je fais des series en etant fasse à la machine , je trouve qu'il y a de bien meilleures sensations sur les quads , mais le dos n a pas apprécier .
Apres y a peut être le squat un peu lourd qui y est pour quelques choses en etant toujours avec une diete hypocalorique.
J ai toujours aimé le sdt et tout ce que ca apporte mais j ai aussi lever le pied en le faisant de temps en temps pour le plaisir et non pour la performance .
J ai envi de pratiquer le plus longtemps possible donc si je peux arriver à 50/60 ans sans etre tout casser ca m arrange .
Un ancien du milieu m avait fait la morale , car lui a 60 ans s est flingué toutes les articulations à avoir plié les barres toute sa vie et maintenant il le paye ...
Apres y a peut être le squat un peu lourd qui y est pour quelques choses en etant toujours avec une diete hypocalorique.
J ai toujours aimé le sdt et tout ce que ca apporte mais j ai aussi lever le pied en le faisant de temps en temps pour le plaisir et non pour la performance .
J ai envi de pratiquer le plus longtemps possible donc si je peux arriver à 50/60 ans sans etre tout casser ca m arrange .
Un ancien du milieu m avait fait la morale , car lui a 60 ans s est flingué toutes les articulations à avoir plié les barres toute sa vie et maintenant il le paye ...
On est tous pareil avec ces mouvements, faut pas chercher les maxi, faire de la préfatigue pour qu’arrivé au squat on se démonte avec une charge plus légère.
Le problème c’est qu’on ne sent aucune douleur pendant des années.
Le jour où la douleur s’installe et qu’on se dit - je vais faire attention - en fait il est trop tard.
Avec mes performances médiocres au squat et svt ( je me suis fait plaisir, mais pas de quoi faire une compétition loin de là) j’ai mal pour mettre mes chaussettes et chaussures tous les matin. 42 ans.
Kram7
Well-Known Member
La chiote .
Mais en tout cas il faut avouer que c'est sacrément plaisant de bouger des grosses barres ( chacun a son niveau bien sûr )
.Mais en tout cas il faut avouer que c'est sacrément plaisant de bouger des grosses barres ( chacun a son niveau bien sûr )
Paul33
Well-Known Member
Mon coach ne me fait faire que très rarement du svt et léger avec des tempos de malade pour éviter ça au maximum et plus de squat depuis six mois. Et je confirme pas de perte niveau jambes et dos
Bolo yeung
Well-Known Member
Le svdt reste un formidable exercice, qui bosse l'ensemble du dos et pas que les lombaires.
C'est avec le squat l'exo qui crame le plus d'énergie
A adapter selon les morphologies.
C'est avec le squat l'exo qui crame le plus d'énergie
A adapter selon les morphologies.
Dernière édition:
C’est sûrement une bonne alternative de le faire léger avec peu de récup.
Tu suis quoi comme rep range et tempo de récup au svt du coup ? Et plutôt en début ou fin de séance de dos ?
Paul33
Well-Known Member
Alors fin de séance comme ça déjà prefatigue repos qui est sur du 45/60 secondes. Et 5/2/5 en tempo a peu près et franchement plus de ressenti que quand tu mets lourd pour ma part et que ce soit en jambes tendues ou normal.
Kram7
Well-Known Member
Comme sur tout les exos en general , augmenter le temps sous tension et réduire les temps de repos ca crame sévère .
Tu en es ou toi d ailleur depuis le temps ?
Paul33
Well-Known Member
Touiurs en cruise j'attends un peu pour en lancer une petite. Poids stabilisé à 98kg pour 12%de BF donc c'est cool
J'étais parti en vacances deux semaines ou pas de salle et en tenant un semblant de diète (juste les macros de respectées) j'ai pas bougé donc très content j'arrive a bien garder donc vraiment ravi.
J'aimerai grossir encore un peu mon coach voudrait me préparer pour l'annee 2020 donc a voir.
Toi tu es bien sûr tes photos c'est beau
Kram7
Well-Known Member
Merci gros
Ca doit envoyer t as dû bien t étoffer .
Tu viserais quelle compète et quelle catégorie ?
Ca doit envoyer t as dû bien t étoffer .
Tu viserais quelle compète et quelle catégorie ?
Ok merci pour ta réponse
Je tenterai du coup avec mouvement contrôlé et charge légère voire comment ça passe...
Paul33
Well-Known Member
Merci gros
Ca doit envoyer t as dû bien t étoffer .
Tu viserais quelle compète et quelle catégorie ?
Le nfr en bikini mdr non je partirai sur du men's physique et si les finances le permettent un Olympia amateur me chaufferai bien.
Kram7
Well-Known Member
Pourquoi mens physique et pas body ou Classic ?
Paul33
Well-Known Member
Je veux être plus dense pour du classic donc pas encore assez
G
guest
Guest
Un bon exo pour le dos que je fais en ce moment, c'est du rowing barre (prise supi pour matraquer mes biceps au passage) dans un rack à squat. Je place la barre sur les supports à hauteur de mes genoux et je tire.
Y'a moyen de mettre lourd sans se tuer le dos si on prend un minimum de précautions. Comme on commence le mouvement à mi-hauteur, c'est bien moins dangereux pour la colonne que du deadlift par exemple.
Je fais les reps une par une en reposant la barre à chaque fois histoire de reprendre une grosse inspiration et de bien bloquer ma cage thoracique pour protéger mon dos. Je n'incline pas trop mon buste en avant non plus, encore une fois pour protéger mon dos (ayant déjà eu une hernie discale, je fais attention).
En début de séance, je m'échauffe avec du relevé de buste inversé pour bien préparer les lombaires / fessiers.
Y'a moyen de mettre lourd sans se tuer le dos si on prend un minimum de précautions. Comme on commence le mouvement à mi-hauteur, c'est bien moins dangereux pour la colonne que du deadlift par exemple.
Je fais les reps une par une en reposant la barre à chaque fois histoire de reprendre une grosse inspiration et de bien bloquer ma cage thoracique pour protéger mon dos. Je n'incline pas trop mon buste en avant non plus, encore une fois pour protéger mon dos (ayant déjà eu une hernie discale, je fais attention).
En début de séance, je m'échauffe avec du relevé de buste inversé pour bien préparer les lombaires / fessiers.
C’est du rack pull en fait, l’un des meilleurs exo pour le dos
G
guest
Guest
Merci, jvais pouvoir mettre un nom un peu plus stylé que "rowing rack supi" dans mes notes de training.C’est du rack pull en fait, l’un des meilleurs exo pour le dos
J’aime bien cet exo aussi
Et merci pour le rack pull @Viper , c’est plus simple que rowing barre buste penché prise supination .... lol
- Statut