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Bonjour a tous,
j'ouvre mon journal de progression.
Voici ma présentation (Que vous n'allez pas aimer certainement
):
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-simobbuilder.16973/
C/C:
-Age: 21 ans bientôt 22 ans
-Taille: 1,79 m.
-Poids: 93 kg
-BF: 15%
-Années d'entrainement: 2 ans dans un passe lointain, maintenant début du 10e mois depuis la reprise en Septembre 2017.
j'avais attaque ma première cure (16 semaines, maintenant a la 12e) assez rapidement (6e mois depuis la reprise sérieuse), ça a donne de bons résultats certainement mais il fallait pas normalement (mais je regrette rien).
Pour l'instant c'est le Ramadan (5 heures pour manger et boire) donc pas de diète précise, j'essaie de manger un max de prots glucides et bons lipides j'arrive a peine a mes 3600 kcal, parfois plus parfois moins selon mon appétit. Heureusement que je suis ON, je perds rien.
Pour ce qui est de ma diète, je l'avais poste, il s'agit d'a quoi ressemble avant le Ramadan et donc après, j'essaie de la perfectionner c'est pour cela que je l'avais poste dans le forum Nutrition, merci a @Viper pour ces précieux conseils.
La voila:
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/diete-prise-de-masse.16992/
Pour mon training:
Je suis sur du 7/7 (1h presque par séance):
Lundi : Epaules
Mardi : Biceps
Mercredi : Pectoraux
Jeudi : Abdos et Obliques + Cardio 30 min
Vendredi : Dos
Samedi : Triceps
Dimanche : Jambes
Détails de l’entrainement :
Epaules:
- Developpe militaire 4
- Developpe machine pour deltoids interieurs 4
- Elevations laterales 4
- Elevations frontales 4
- Releve d’epaules 5
Biceps :
- Flexion biceps barre EZ 4
- Flexion haleres alternes 4
- Flexion marteau halteres alternes 4
- Flexion biceps assis avec un haltere 4
- Flexion biceps avec barre droite dos au mur 4
Pectoraux :
- Developpe couche 6
- Developpe incline 4
- Developpe machine 4
- Dips 4
- Ecarte a la poulie 4
Abdos et Obliques :
- Crunch a la machine 6
- Releve de jambes tendues a la barre fixe 6
- Flexion laterale avec haltere 6
Triceps :
- Dips 4
- Extension a la poulie en pronation 4
- Extension a la poulie bras leves 4
- Extension couche a la barre 4
- Extension a la poulie avce corde 3
Dos :
- Tirage vertical poulie 4
- Tirage vertical a la machine 4
- Tirage horizontal machine 4
- Tirage horizontale avec halteres alterne 4
- Elevations oiseau 4
Jambes :
- Squat 6
- Leg Press 4
- Souleve de terre 4
- Presse a la machine 3
- Leg extension 3
- Leg Curl 3
- Adducteurs a la machine 3
- Mollets a la machine 4
- Mollet a la presse 3
Perfs: (pas ouf, mais je fais pas de powerlifting non plus donc voila)
Squat: 180 kg
SDT: 200 kg
DC: 120 kg
Chimie:
1-4: Dianabol 30 mg/day
1-10: Testo Cyp 500 mg/semaine
10-16: Testo Cyp 250 mg eod
10-16: Tren Acetate 100 mg eod
Arimidex, Cabaser on hand je les prend pas
Pas d'hcg pour l'instant
Photos: (2 semaines avant Tren)
Je poste quelques photos de moi:
En septembre 2017 avant reprise
Avant la cure
et Il y a 2 semaines (10e semaine de cure) J'ai évolué depuis
Tour de bras: 42,5 cm
j'ouvre mon journal de progression.
Voici ma présentation (Que vous n'allez pas aimer certainement
):https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-simobbuilder.16973/
C/C:
-Age: 21 ans bientôt 22 ans
-Taille: 1,79 m.
-Poids: 93 kg
-BF: 15%
-Années d'entrainement: 2 ans dans un passe lointain, maintenant début du 10e mois depuis la reprise en Septembre 2017.
j'avais attaque ma première cure (16 semaines, maintenant a la 12e) assez rapidement (6e mois depuis la reprise sérieuse), ça a donne de bons résultats certainement mais il fallait pas normalement (mais je regrette rien
).Pour l'instant c'est le Ramadan (5 heures pour manger et boire) donc pas de diète précise, j'essaie de manger un max de prots glucides et bons lipides j'arrive a peine a mes 3600 kcal, parfois plus parfois moins selon mon appétit. Heureusement que je suis ON, je perds rien.
Pour ce qui est de ma diète, je l'avais poste, il s'agit d'a quoi ressemble avant le Ramadan et donc après, j'essaie de la perfectionner c'est pour cela que je l'avais poste dans le forum Nutrition, merci a @Viper pour ces précieux conseils.
La voila:
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/diete-prise-de-masse.16992/
Pour mon training:
Je suis sur du 7/7 (1h presque par séance):
Lundi : Epaules
Mardi : Biceps
Mercredi : Pectoraux
Jeudi : Abdos et Obliques + Cardio 30 min
Vendredi : Dos
Samedi : Triceps
Dimanche : Jambes
Détails de l’entrainement :
Epaules:
- Developpe militaire 4
- Developpe machine pour deltoids interieurs 4
- Elevations laterales 4
- Elevations frontales 4
- Releve d’epaules 5
Biceps :
- Flexion biceps barre EZ 4
- Flexion haleres alternes 4
- Flexion marteau halteres alternes 4
- Flexion biceps assis avec un haltere 4
- Flexion biceps avec barre droite dos au mur 4
Pectoraux :
- Developpe couche 6
- Developpe incline 4
- Developpe machine 4
- Dips 4
- Ecarte a la poulie 4
Abdos et Obliques :
- Crunch a la machine 6
- Releve de jambes tendues a la barre fixe 6
- Flexion laterale avec haltere 6
Triceps :
- Dips 4
- Extension a la poulie en pronation 4
- Extension a la poulie bras leves 4
- Extension couche a la barre 4
- Extension a la poulie avce corde 3
Dos :
- Tirage vertical poulie 4
- Tirage vertical a la machine 4
- Tirage horizontal machine 4
- Tirage horizontale avec halteres alterne 4
- Elevations oiseau 4
Jambes :
- Squat 6
- Leg Press 4
- Souleve de terre 4
- Presse a la machine 3
- Leg extension 3
- Leg Curl 3
- Adducteurs a la machine 3
- Mollets a la machine 4
- Mollet a la presse 3
Perfs: (pas ouf, mais je fais pas de powerlifting non plus donc voila)
Squat: 180 kg
SDT: 200 kg
DC: 120 kg
Chimie:
1-4: Dianabol 30 mg/day
1-10: Testo Cyp 500 mg/semaine
10-16: Testo Cyp 250 mg eod
10-16: Tren Acetate 100 mg eod
Arimidex, Cabaser on hand je les prend pas
Pas d'hcg pour l'instant
Photos: (2 semaines avant Tren)
Je poste quelques photos de moi:
En septembre 2017 avant reprise
Avant la cure
et Il y a 2 semaines (10e semaine de cure
) J'ai évolué depuis Tour de bras: 42,5 cm
Pièces jointes
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