Tonyrital
Active Member
Bonjour à tous!
Comme promis, et pour ne pas faire comme ceux qui posent des questions, mais ne partagent rien, c'est à mon tour de vous présenter ce que je fais.
Tout d'abord un grand merci à tous ceux qui m'ont soutenu et conseillé sur le forum depuis plus de 4mois, grâce à vous je viens de dégraisser un max et perdre 18kg.
Alors où en suis-je? Sorti de mon régime cétogène, depuis quelques semaines je me casse la tête dans les calculs de maintenance et de macro, bon même en sous dosant cela fait 2 semaines que je suis en prise de masse propre et que malgré tout, mes abdos ce sont à nouveau recouvert, alors j'ai vite rectifié le tire (j'ai même failli repartir en sèche pour vous dire tellement cela me fait psychotter!) mais j'ai respiré un bon coup et en temps que machine à fabriquer du gras, j'ai rectifié certaines choses, puisque en 2 semaines (à respecter ma maintenance!) j'ai repris 3kg.
j'en suis à 95kg pour 1M88, 29ans, une maintenance (sous estimée) à 2800k/cal.
Pour se faire, j'ai re réduit mes glucides, et je vais plutot gérer avec la balance, voir ce qu'elle annonce semaine par semaine et jouer avec les glucides, j'ai vu que certains le font et je trouve cela rassurant, en évitant de prendre plus de 500gr par semaine... Car je souhaite que lors de ma prochaine sèche je puisse véritablement sécher et non me "désobésifier" lol
Concrètement cela donne actuellement:
Au réveil:
-1gélule multivitamines
-1gélule omega 369
-1gélule de spiruline
Matin:
-100gr de flocons d'avoine dans 250ml lait de soja
-20gr de whey (myprot)
-1 cuillère à café de beurre de cacahuettes (myprot)
-1 café
(j'avais ajouté une banane et du fromage blanc mais j'ai viré)
Entrainement:
-40gr de malto dans ma st yorre pendant la séance
Après entrainement:
-20 gr de whey
-3 gélule BCAA
Midi:
-60 gr cru de riz basmati (oui je sais... lol j'avais mis 100 au début)
-300 gr de légumes
-200 gr de viande (je varie les sources)
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation:
-2 tranches de blanc de dinde (-25% de sel)
-10 amandes
Soir:
-100 gr de légumineuses (là c'est nouveau, jusque là je prenais les 100gr de riz..)
-150 gr de poisson ou viande blanche
-300 gr de legumes
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Coucher:
-125 gr de fromage blanc
-1 cuillère à café de beurre de cacahuette
Voilà les amis, je vais voir où j'en suis dans une semaine pour bouger ou non les glucides.. Ca fait si peu par rapport à ce que la plupart d'entre vous mangent mais bon je veux vraiment pas m'engraisser à nouveau même si je sais que je prendrai forcément un minimum de gras. Perdre quelques kg oui mais je veux plus devoir reperdre 18kg au printemps.
Au niveau training, après avoir testé beaucoup de choses ce que me réussi pas mal c'est un mouvement principal ou je me détruit puis 2 ou 3 exo d'isolation derrière. 1min30 de temps de pause chronometré entre les séries, temps moyen du training 1h30
En répartition je procède comme ceci:
Lundi: Dos épaisseur/biceps/ abdos
Mardi: Pec/triceps/ 15 min de HIIT (hé oui le gras le gras...)
mercredi: Cuisses/fessiers/ abdos
jeudi: Epaules/ trapèzes/ 15 min de HIIT
vendredi: SDT puis un superset avec Dos largeur et rappel pec
Samedi: footing 8km à jeun
Dimanche: repos complet
La chimie:
Alors j'ai décidé pour cette lean mass de tester le mix xcutbol de Doop ainsi que son turi Malay. Je prend également le fury en booster chaque jour (je vous l'écris car il contient une PH)
Je procède ainsi:
S1: 1 ml xcutbol (100mg propio + 100 mg NPP) EOD
60 mg turi ED
S2 à S9: 1,5 ml xcutbol ( 150mg propio + 150 NPP) EOD
60 mg turi ED
S10: 1,5 ml propio EOD
Protect:
Arimidex: 1/2 EOD jusqu'a PCT
Caber: 0,5 par semaine jusqu'a PCT
HCG: 250 E3D à partir S3, puis 500 S10 pour préparer la relance.
PCT:
J1: 300mg Clomid/ 40 mg Nolva
J2 à 12: 100mg Clomid/ 40mg Nolva
J13 à 22: 50mg Clomid/ 20mg Nolva
J23 à 30 : 25mg Clomid/ 10 mg Nolva
Voilà je pense avoir tout dit, si j'ai oublié des trucs n'hésitez pas.
J'en suis actuelle à ma 2ème semaine de cure, donc 3 kg de pris, bon sans parler du gras j'avoue que le cutbol ca envoie, la prise de muscle est clairement visible en même pas 10jours. J'ai commencé à 1 ml car j'ai lu que le produit faisait mal puis donnait de la fièvre etc.. mais je n'ai rien de tout ca.. je voulais doubler, mais je me suis dit que 200mg de NPP EOD sachant que c'est ma première avec cette molécule ce serait pas raisonnable.. donc par compromis je fais 150mg EOD et je verrais pour les prochaines, surtout que j'ai lu que cette molécule n'était guère plus efficace en augmentant la dose, par contre les ES oui, donc voilà...
Je me suis gentiment fait envoyer bouler par mon doc pour ma PDS (leçon de morale que vous devez connaitre...), je vais tester avec un doc que je ne connais pas car je veux vraiment pas crever... mais une question me turlupine, les labos acceptent la pds sans ordonnance?
Difficultés que je vais rencontrer pendant la cure:
Je choisi pour curer les moments ou je suis le plus souvent en vacances qu'au boulot (je suis en vac environ 5 mois par an)
Durant ma cure je vais avoir 3 semaines d'alerte susceptible de bouger à droite à gauche, donc il me faudra respecter ma diet dans les resto, puis au niveau du training on emmène un banc puis des barres et alteres. Mais attention alerte veut pas dire que je vais forcément bouger.. donc à voir.
Pour la suite après ma dernière semaine de cure je pars 3 mois en outre mer, je ferai ma relance la bas. Grace à dieu, j'aurai une salle sur place, lol je ferai la bas mes 3 mois de maintenance. Je rentrerai mi avril pour etre en vac jusqu'au moi d'aout, ou là je vais envisager une belle sèche avec je pense un peu de GH et un ripped de malay, mais on en rediscutera d'ici là. Je vois juste les choses sur le long terme sans me précipiter comme avant pour faire les choses bien comme il faut. Je veux progresser lentement mais surement
voila les amis!!
Comme promis, et pour ne pas faire comme ceux qui posent des questions, mais ne partagent rien, c'est à mon tour de vous présenter ce que je fais.
Tout d'abord un grand merci à tous ceux qui m'ont soutenu et conseillé sur le forum depuis plus de 4mois, grâce à vous je viens de dégraisser un max et perdre 18kg.
Alors où en suis-je? Sorti de mon régime cétogène, depuis quelques semaines je me casse la tête dans les calculs de maintenance et de macro, bon même en sous dosant cela fait 2 semaines que je suis en prise de masse propre et que malgré tout, mes abdos ce sont à nouveau recouvert, alors j'ai vite rectifié le tire (j'ai même failli repartir en sèche pour vous dire tellement cela me fait psychotter!) mais j'ai respiré un bon coup et en temps que machine à fabriquer du gras, j'ai rectifié certaines choses, puisque en 2 semaines (à respecter ma maintenance!) j'ai repris 3kg.
j'en suis à 95kg pour 1M88, 29ans, une maintenance (sous estimée) à 2800k/cal.
Pour se faire, j'ai re réduit mes glucides, et je vais plutot gérer avec la balance, voir ce qu'elle annonce semaine par semaine et jouer avec les glucides, j'ai vu que certains le font et je trouve cela rassurant, en évitant de prendre plus de 500gr par semaine... Car je souhaite que lors de ma prochaine sèche je puisse véritablement sécher et non me "désobésifier" lol
Concrètement cela donne actuellement:
Au réveil:
-1gélule multivitamines
-1gélule omega 369
-1gélule de spiruline
Matin:
-100gr de flocons d'avoine dans 250ml lait de soja
-20gr de whey (myprot)
-1 cuillère à café de beurre de cacahuettes (myprot)
-1 café
(j'avais ajouté une banane et du fromage blanc mais j'ai viré)
Entrainement:
-40gr de malto dans ma st yorre pendant la séance
Après entrainement:
-20 gr de whey
-3 gélule BCAA
Midi:
-60 gr cru de riz basmati (oui je sais... lol j'avais mis 100 au début)
-300 gr de légumes
-200 gr de viande (je varie les sources)
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation:
-2 tranches de blanc de dinde (-25% de sel)
-10 amandes
Soir:
-100 gr de légumineuses (là c'est nouveau, jusque là je prenais les 100gr de riz..)
-150 gr de poisson ou viande blanche
-300 gr de legumes
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Coucher:
-125 gr de fromage blanc
-1 cuillère à café de beurre de cacahuette
Voilà les amis, je vais voir où j'en suis dans une semaine pour bouger ou non les glucides.. Ca fait si peu par rapport à ce que la plupart d'entre vous mangent mais bon je veux vraiment pas m'engraisser à nouveau même si je sais que je prendrai forcément un minimum de gras. Perdre quelques kg oui mais je veux plus devoir reperdre 18kg au printemps.
Au niveau training, après avoir testé beaucoup de choses ce que me réussi pas mal c'est un mouvement principal ou je me détruit puis 2 ou 3 exo d'isolation derrière. 1min30 de temps de pause chronometré entre les séries, temps moyen du training 1h30
En répartition je procède comme ceci:
Lundi: Dos épaisseur/biceps/ abdos
Mardi: Pec/triceps/ 15 min de HIIT (hé oui le gras le gras...)
mercredi: Cuisses/fessiers/ abdos
jeudi: Epaules/ trapèzes/ 15 min de HIIT
vendredi: SDT puis un superset avec Dos largeur et rappel pec
Samedi: footing 8km à jeun
Dimanche: repos complet
La chimie:
Alors j'ai décidé pour cette lean mass de tester le mix xcutbol de Doop ainsi que son turi Malay. Je prend également le fury en booster chaque jour (je vous l'écris car il contient une PH)
Je procède ainsi:
S1: 1 ml xcutbol (100mg propio + 100 mg NPP) EOD
60 mg turi ED
S2 à S9: 1,5 ml xcutbol ( 150mg propio + 150 NPP) EOD
60 mg turi ED
S10: 1,5 ml propio EOD
Protect:
Arimidex: 1/2 EOD jusqu'a PCT
Caber: 0,5 par semaine jusqu'a PCT
HCG: 250 E3D à partir S3, puis 500 S10 pour préparer la relance.
PCT:
J1: 300mg Clomid/ 40 mg Nolva
J2 à 12: 100mg Clomid/ 40mg Nolva
J13 à 22: 50mg Clomid/ 20mg Nolva
J23 à 30 : 25mg Clomid/ 10 mg Nolva
Voilà je pense avoir tout dit, si j'ai oublié des trucs n'hésitez pas.
J'en suis actuelle à ma 2ème semaine de cure, donc 3 kg de pris, bon sans parler du gras j'avoue que le cutbol ca envoie, la prise de muscle est clairement visible en même pas 10jours. J'ai commencé à 1 ml car j'ai lu que le produit faisait mal puis donnait de la fièvre etc.. mais je n'ai rien de tout ca.. je voulais doubler, mais je me suis dit que 200mg de NPP EOD sachant que c'est ma première avec cette molécule ce serait pas raisonnable.. donc par compromis je fais 150mg EOD et je verrais pour les prochaines, surtout que j'ai lu que cette molécule n'était guère plus efficace en augmentant la dose, par contre les ES oui, donc voilà...
Je me suis gentiment fait envoyer bouler par mon doc pour ma PDS (leçon de morale que vous devez connaitre...), je vais tester avec un doc que je ne connais pas car je veux vraiment pas crever... mais une question me turlupine, les labos acceptent la pds sans ordonnance?
Difficultés que je vais rencontrer pendant la cure:
Je choisi pour curer les moments ou je suis le plus souvent en vacances qu'au boulot (je suis en vac environ 5 mois par an)
Durant ma cure je vais avoir 3 semaines d'alerte susceptible de bouger à droite à gauche, donc il me faudra respecter ma diet dans les resto, puis au niveau du training on emmène un banc puis des barres et alteres. Mais attention alerte veut pas dire que je vais forcément bouger.. donc à voir.
Pour la suite après ma dernière semaine de cure je pars 3 mois en outre mer, je ferai ma relance la bas. Grace à dieu, j'aurai une salle sur place, lol je ferai la bas mes 3 mois de maintenance. Je rentrerai mi avril pour etre en vac jusqu'au moi d'aout, ou là je vais envisager une belle sèche avec je pense un peu de GH et un ripped de malay, mais on en rediscutera d'ici là. Je vois juste les choses sur le long terme sans me précipiter comme avant pour faire les choses bien comme il faut. Je veux progresser lentement mais surement
voila les amis!!
