Journal d'un débutant

[Biggy]

Perso malgré les avis partagés je penses aussi que pour un débutant naturel, avec une diete adaptée (je pense aux dietes cycliques avec glucides hauts les jours de training et bas les jours de repos) il peut avoir ce qu'on appelle un "body recomposition"

C'est pas le fait de transformer le gras en muscle bien sur c'est impossible mais perdre du gras en prenant du muscle je trouve pas ca abhérrant pour un débutant je repete avec une diete optimisée pour cela et pas fixe sinon c'est prise de poids avec le gras forcément/ ou perte d facon assez linéaire

Honnetement moi et encore javais deja 1an et demi de training dans lea pates, ce reequilibrage avant seche ma fait perdre et prendre eb meme temps cetait pas non de 25 a 7% de bf mais cest faisable sur 1 oub2 mois stable puis comme tu dis cyclique jen suis sur

 

[Biggy]

J'ai une vision extrêmement simpliste pour un débutant.

3 entraînements par semaines, on commence chaque séance après échauffement par des exercices polyarticulaires, avec l'exécution impeccable en priorité et monter les charges de semaines en semaines avec la même priorité d'une bonne exécution.

Un jour de repos entre chaque séance.

Manger suffisamment pour récupérer en conservant un apport protéique conséquent sur les 3 repas principaux. .
Bannir les aliments industriels et privilégier riz, avoine fruits en source de glucides.

Garder son argent des compléments et poudres de perlinpinpin pour acheter de bonnes viandes, bons poissons qui sont les plus efficaces pour la récupération et construction musculaire.

Ne zapper aucun entraînement et toujours conserver une philosophie que chaque entraînement doit être au moins égal à supérieur au précèdent.

Ne pas trop cogiter en cas de stagnation au bout de quelques mois car beaucoup de nouvelles choses seront à mette en place pour repartir dans une nouvelle progression. (commencer à ajuster la diète, l'entraînement etc...).

Démarrer débutant par une diète calibrée précisément, un entraînement pointu, une complémentation précise, c'est un bon chemin pour s'ecoeurer et verser dans la facilité ou abandonner simplement.


EDIT : le plaisir prime avant tout le reste.
Il faut aimer aller s'entraîner. J'ai du mal à concevoir mis à part quelques phénomène un débutant qui calcule tout.
Du plaisir et des premiers progrès vont découler au fur et à mesure de petites expériences personnelles acquises sur lesquelles s'appuyer pour la suite.
C'est comme ça que j'ai évolué, il y a sûrement d'autres pistes mais celle ci est accessible et viable sur du long terme. (On se spécialise au fur et à mesure), ça rend le parcours plus intéressant et logique.

Exact poto cest pour ca que je disais pour un debutant avec ca diete cetait deja pas mal

Moi javais ni diete ni entrainement et jai pris 8kg la premiere annee peut etre pas only muscle mais jai pris quabd meme je suis passer de brindille a petite pousse de branche lol

Mais je te rejoibs sur ton point de vue

 

[SuperMike]

j'ai ensuite d'avantage baissé (suite à une stagnation) pendant très peu de temps à 1500 mais j'était affamé et ne perdais rien non plus...
Depuis peu je suis remonter à 2000 car il semblerais que mon métabolisme soit un peu détraqué, donc c'est derniers temps mon but principale est de trouvé ma DEJ, je prévois donc de continué à augmenté mes calories car pour le moment à 2000 je perd du poids.

Ecoutes bien les conseils de viper, si tu reduit trop les calories sans connaissances tu vas bloquer ton metabolisme avec un aggravement de ta tendance a faire du fat avec un métabolisme en mode survie.
C'est bien que tu ais rectifié ca instinctivement

 

[7Alex]

Hey ben, vous êtes sacrément réactif ! Merci pour toutes vos réponses et infos !

Pour ce qui est du training vous avais tous l'air d'accord sur le fait de primé les poids. C'est ce que je ferais ce soir. Pour les temps de repos je suis entre 45sec et 1m30 selon la difficulté de l'exo, j'était à la base partis la dessus pour grillé plus de gras puis je n'ai jamais trop repensé les temps de repos.

Pour les photos j'ai voulu en posté mais soit je ne sais pas m'y prendre soit il faut déjà avoir une certaine ancienneté/activité sur le forum pour avoir le droit de posté des liens/photos.

Merci grandement pour toutes ces corrections j'en espérais pas tant, dans l'ordre :

pour le péri training, mon soucis c'est que je vais au training juste après le travail donc à 16h20 et j'en sort aux alentours de 18h30 pour le dîner donc manger avant c'est compliqué et manger après on tombe sur le repas du soir qui sera digéré pendant la nuit, sa risque de ne pas être super optimisé qu'en pense tu ? (c'est -et de loin- le moment ou j'ai le plus de mal à géré ma satiété donc d'une certaine manière sa m'arrangerais).

Je vire le chocolat c'est noté, les pancakes c'est ce que je faisait avant (pas la même recette du tout 2oeufs + 30g avoine) c'était une misère pour ne pas les casser dans la poêle ce qui m'obligé à en faire des petit et passez 30mn à les prépa' le soir (je suis traumatisé de mes talent de crêpier), d'où la glace plutôt simple de préparation. Pour les blanc d'œufs vous gérez comment ? Des blanc en bouteille ou vous vous séparé des jaunes ?

Okay pour le riz même si je suis moins fan ça changeras.

J'avais calculé sur les-cal***** possible que je me soit loupé, je vais refaire un plan avec toutes tes infos et édité mon message de base, merci encore.

J'adorerais manger 3000 calories et sécher aussi, mais j'ai tellement passez ma vie à faire du yoyo que le simple fait de manger 2500 calories c'est flippant ahah.


Pour le Carb Cycling j'y avais songé très récemment mais vu que je n'ai pas de péri-training à proprement parler et que je n'ai pas encore de DEJ précise, ça m'as semblé impossible à mettre en place.


Je ne me suis jamais renseigné sur les circuit, vous faites références aux enchainements d'exercice au PDC avec un minimum de temps de repos ?


3 entrainements en full body est ce que je voyais effectivement partout, mais je prendrais tellement moins de plaisir à n'y allez que 3x pour faire des exercice poly seulement.
Je ne prends pas les compléments comme des aliments miracles, mais plus comme des aliments économique et facile à casé n'importe où. Je sais que sa ne me fera pas plus gonflé que 100g de poulet mais sur le budget boucherie/poissonnerie sa dépanne quand même pas mal.
Je te rejoins sur le coté très déprimant de la diète carré, mais, avec la couche de graisse que j'ai j'imagine mal pouvoir m'en débarrassé sans compter les calories, mais je t'avoue que c'est mon obsession actuellement.
Pour le training le plaisir est pour le moment toujours au top (même si avec des charges plus lourdes il serait encore mieux ahah)


Bref pour le coté training je met en place ça dès ce soir, pour la diet j'essaye de mettre à jour dans l'aprem'.

 

[Biggy]

Vas au plus simple ne ts prend pas trop la tete.

Perso jai jamais commencer sur du full body mais cest une bonne solution, jen ai fait y a 2ans et honnetement jai eut une bonne surprise avec une nette amelioration, aprea avec des charges lourdes sa devient compliquer.

Pour la diete si tu finis ton training vers 18/19h et que tu manges a 20h cest bon, le shaker post workout est loin detre obligatoire. Juste veille a avoir les bons apports. Et lea glucides le soir n'en ai pas peur.

Il faudra surtout t'armer de patience, cest un des facteurs primordial.
Et bien te reposer

 

[lacertosus]

Niveau training je pense un peu comme @kgil , mais tu peux aller jusqu'à 4 séances par semaine vu que tu es motivé. Je ferais grosso modo un truc comme ça :

• J1 : Séance "haut" :
  
  • DC : 4 x 8 {1 min}
    
  • Rowing haltère 1 bras : 4 x 10 - 12 {1 min 30} (en superset avec le DC)
    
  • DI : 4 x 8 {1 min}
    
  • Tirage poitrine (buste en arrière) : 4 x 10 - 12 {1 min 30}(en superset avec le DI)
    
  • DM : 4 x 8 - 10 {1 min}
    
  • Tractions / tirage nuque si tu n'y arrives pas : 4 x 6 - 8 (si tractions) 4 x 10 - 12 sinon {1 min 30} (en superset avec le DM)
  • S'il te reste de l'énergie (et du temps) : Epaules élévations latérales 4 x 10 - 12 {1 min}
    
  • Pectoraux vis-à-vis 4 x 10 - 12 {1 min 30} (en superset avec epaules élévations latérales) OU
    
  • Biceps curl haltères prise marteau : 5 x 8 - 10 {1 min 30}
    
  • Triceps brise crâne : 5 x 10 - 12 {1 min 30} (en superset avec biceps curl)
• J2 : Séance "bas"
  • SDT : 5 x 6 - 8 {2 min 30 / 3 min}
    
  • Squat : 5 x 10 {2 min 30}
  • Hyperextensions : 4 x 10 {1 min 30}
  • Abdos relevés de jambe : 4 x 10 {1 min 30}
  • Ischios leg curl : 4 x 8 {1 min 30}
  • Leg extension : 4 x 12 - 15 {1 min 30} (en superset avec Ischios leg curl)
  • S'il te reste de l'énergie ou du temps : mollets presse assis : 4 x 15 - 20 {1 min 30}
  • Mollets presse debout : 5 x 6 - 8 {1 min 30}
• J3 : repos
  
• J4 : Séance "haut" :
• J5 : Séance "bas"
  
• J6 : repos
  
• J7 : repos

Mais ce n'est pas la seule possibilité hein loin de là.