Journal EffluveCacaoté

[Effluvecacaoté]

Salut,

Concernant ta nouvelle diete, je pense que tu t’es trompé dans les macros, notamment car 100g de poulet contiennent environ 20-22g de protéines, donc pour 300g on serait plutôt dans les 60-65g.
Aussi, toujours sur les protéines, je trouve que 260g c’est trop; en général la fourchette haute est de 2.2g/kg (voire 2.5g/kg en sèche) - et on se base en plus sur la masse maigre.

Je trouve que les kcals ne sont pas très bien réparties, avec des gros repas et de toutes petites collations.
Au niveau de l’agencement des macros, il faudrait voire ou se situe ton entraînement.
Par ailleurs, quid du péri training (pre et intra en particulier)?

Beaucoup de produits laitiers, à voir si tu les supportes bien.
Concernant les glucides, essaies de varier: riz, patate douce, pomme de terre, quinola, cereales. De plus, le complet n’est pas forcément la meilleure option (riz ou pâtes).

Et quand à l’équilibre des AG, sans se prendre la tête, le souci c’est que ta diete ne contient pas d’apports en omega-3, d’où un déséquilibre des AGE.

Salut Viper merci pour ta réponse.

Concernant le poulet tout les sites disent qu'il y a 26,4 proteines pour 100g

après si t'es sur de ca, je vais le changer dans mon tableau excel et tout va ce calculer automatiquement

De plus, concernant les protéines je vais alors réduire à 2g par kg pas de soucis c'est vrai que 265 ca me paraissais beaucoup mdrr

L'entrainement ce situe 1h30 après le repas du midi, je vais ajouter une ligne excel pour régler ce soucis.

Concernant la répartitions des calories : est il vraiment important de répartir cela en 5 ou 4 repas ? car je suis étudiant et je ne peut pas me permettre 5 repas (4 pourrais être faisable) avec mes au milieux ca me parait compliqué... Car je peut pas manger en cours.

du coup dois je répartir cela en 4 ou 5 repas ?

Concernant les produits laitiers, je les supporte très bien, je vais suivre ton conseil et changer les sources de glucides.

Pour ce qui est Omega-3 : je pensais prendre des suppléments Oméga 3 et vitamines D ainsi que multi vitamines afin de me supplémentais proprement.

 

[Effluvecacaoté]

Salut les gars, je reviens à la charge après 2 mois d'implication de la diete, j'ai considérablement et globalement progressé en terme de muscu. J'ai pris de la force et mes muscles commence à devenir de plus en plus visibles.

Néanmoins, je fais toujours le même poids même plus ! je suis à présent à 106 kg en ayant suivie cette diete.

* J'ai l'impression de ne rien manger et j'ai tout le temps faim.
* Je respecte tout mes entrainements et j'ai ajouté en fin de chaque séance du cardio/abdos
* je respecte strictement ma diete et pèse tout ce que je mange avec des horraires bien précise.

Pourtant, je ne maigris pas et je ne perd pas de poids.

Quelqu'un pourrait m'expliquer les raisons qui pourrait justifier ce non changement ?

J'hesite en ce moment, à commencer une cure et j'hesite aussi à aller voir un docteur voir même à me faire opéré afin de prélevé cette graisse qui refuse de disparaitre.

Merci d'avance pour votre aide et votre soutien.

Cordiallement

 

[RX-style2]

Salut les gars, je reviens à la charge après 2 mois d'implication de la diete, j'ai considérablement et globalement progressé en terme de muscu. J'ai pris de la force et mes muscles commence à devenir de plus en plus visibles.

Néanmoins, je fais toujours le même poids même plus ! je suis à présent à 106 kg en ayant suivie cette diete.

* J'ai l'impression de ne rien manger et j'ai tout le temps faim.
* Je respecte tout mes entrainements et j'ai ajouté en fin de chaque séance du cardio/abdos
* je respecte strictement ma diete et pèse tout ce que je mange avec des horraires bien précise.

Pourtant, je ne maigris pas et je ne perd pas de poids.

Quelqu'un pourrait m'expliquer les raisons qui pourrait justifier ce non changement ?

J'hesite en ce moment, à commencer une cure et j'hesite aussi à aller voir un docteur voir même à me faire opéré afin de prélevé cette graisse qui refuse de disparaitre.

Merci d'avance pour votre aide et votre soutien.

Cordiallement

Fais un bilan avec un médecin consciencieux qui connaît ce domaine, ça ne te fera jamais de mal.

Il y a certainement des ajustements à faire.
Est-ce que tu fais beaucoup de Cardio en plus de tes séances ?

Si tu as tout le temps faim, tu peux utiliser un coupe faim pour ne pas avoir cette sensation en permanence.

 

[Effluvecacaoté]

Fais un bilan avec un médecin consciencieux qui connaît ce domaine, ça ne te fera jamais de mal.

Il y a certainement des ajustements à faire.
Est-ce que tu fais beaucoup de Cardio en plus de tes séances ?

Si tu as tout le temps faim, tu peux utiliser un coupe faim pour ne pas avoir cette sensation en permanence.

Ça marche je prend rendez vous avec mon médecin demain !

 

[guest]

Ça marche je prend rendez vous avec mon médecin demain !

C'est Le plus raisonnable. Courage

 

[Drk93]

Hey je viens t'apporter un peu d'aide ! Je suis certainement pas le gars le plus callé ici mais j'ai beaucoup lu et reçu beaucoup d'aide de membre comme toi !

Alors pour info je pesais 100kg ya pas longtemps non plus. Actuellement je suis a 91kg et je pesais 96kg il y a 2 mois.

Tu dis ne pas perdre de poids, t'en fais pas je pense savoir. Tu fais du sport 5x par semaine pour 1m95, 95kg.

Pour 100kg, 190cm, 20% de masse grasse et 4 à 5 entraînement par semaine ton maintient se situe autour des 3000kcal

Beaucoup de facteur sont a prendre en compte.

- on a tendance a sur évaluer son apport en calorie. Sucre dans le café, main lourde sur l'huile d'olive, un peu de gruyere dans les oeuf...

- Personnellement il a fallu que je descende a 1800kcal pour un maintient sensé être a 2900kcal. Donc c'est propre à chacun et ca dépend vraiment de ta forme physique, plus tu sera en forme plus tu auras un métabolisme rapide. Et je suis comme toi a 20% BF on va pas se leurrer même si ya du muscle on est pas en forme !

Maintenant le training. Tu es natty. Le split avec un groupe musculaire par séance est très loin d'être l'idéal comme expliqué avant moi.
Change de programme pour un programme qui te fera travailler au moins 2x par semaine chaque muscle. Même si tu t'entraine que 5 jour pas grave compte pas sur 7 jour, mais sur 8 même 9. Le corps marche pas a la semaine exacte.

Pour ca tu as du choix: Upper lower, PPL X2, PPl upper lower, PHAT etc...

Ensuite tu as beaucoup trop de serie par muscle. En tout cas si tu passe sur un training qui te fais bosser chaque muscle 2 fois tu pourra y mettre beaucoup plus d'intensité.

Exemple: la tu as 5 serie au developpé couché.
Donc beaucoup de fatigue pour rien.
Si tu fais 3 serie 2 fois par semaine tu vas pouvoir pousser beaucoup plus lourd sur tes 3 serie, tu fera plus 5 mais 6 serie par semaine et tu aura taper ton muscle 2 fois. Tu saisis tout le bénéfice ici ?

Et a part ça voilà quoi je crois que j'ai un peu fais le tour.

J'avais crée un journal avec une très bonne diete revu par @Viper et un entraînement en PPl Upper lower. le tout très facile a lire si tu veux jeter un œil ca pourra peut être t'aider

La diete est carré elle est a 3300kcal mais j'utilise la même actuellement j'ai juste reduis pour atteindre les 1800kcal

Journal de progression.

Salut tout le monde ! Je me lance pour mon journal de progression histoire d'avoir vos avis sur mon training et diète. Donc avant toute chose petit récap. - 25 ans - 5 mois de muscu sérieuse - 1m78 - 69kg - bf 13-15% - objectif 78kg J'ai donc commencer la musculation (sérieusement) il y a 5...

fr.thinksteroids.com

Tu as ici un très jolie PPL par @Viper :

Training PPL "à la John Meadows"

Salut les potos :) Etant un grand fan de John Meadows, je visionne pas mal ses vidéos relatives à l’entrainement et la nutrition sur sa chaine YouTube, qui est selon moi la meilleure de toutes (et que je vous invite à visiter par la même occasion): https://www.youtube.com/user/mountaindog1...

fr.thinksteroids.com

 

[Drk93]

Ps: si tu ne l'utilise pas déjà tu as myfitnesspal ou lifesum (que je prefere) pour rentrer tous les aliment que tu mange et suivre ta diete directement, tu connecte ça avec une app de muscu le tout syncro avec Google fit et ta plus d'excuse tu sais combien de calorie sorte et combien de calorie rentrent lol

 

[Effluvecacaoté]

Hey je viens t'apporter un peu d'aide ! Je suis certainement pas le gars le plus callé ici mais j'ai beaucoup lu et reçu beaucoup d'aide de membre comme toi !

Alors pour info je pesais 100kg ya pas longtemps non plus. Actuellement je suis a 91kg et je pesais 96kg il y a 2 mois.

Tu dis ne pas perdre de poids, t'en fais pas je pense savoir. Tu fais du sport 5x par semaine pour 1m95, 95kg.

Pour 100kg, 190cm, 20% de masse grasse et 4 à 5 entraînement par semaine ton maintient se situe autour des 3000kcal

Beaucoup de facteur sont a prendre en compte.

- on a tendance a sur évaluer son apport en calorie. Sucre dans le café, main lourde sur l'huile d'olive, un peu de gruyere dans les oeuf...

- Personnellement il a fallu que je descende a 1800kcal pour un maintient sensé être a 2900kcal. Donc c'est propre à chacun et ca dépend vraiment de ta forme physique, plus tu sera en forme plus tu auras un métabolisme rapide. Et je suis comme toi a 20% BF on va pas se leurrer même si ya du muscle on est pas en forme !

Maintenant le training. Tu es natty. Le split avec un groupe musculaire par séance est très loin d'être l'idéal comme expliqué avant moi.
Change de programme pour un programme qui te fera travailler au moins 2x par semaine chaque muscle. Même si tu t'entraine que 5 jour pas grave compte pas sur 7 jour, mais sur 8 même 9. Le corps marche pas a la semaine exacte.

Pour ca tu as du choix: Upper lower, PPL X2, PPl upper lower, PHAT etc...

Ensuite tu as beaucoup trop de serie par muscle. En tout cas si tu passe sur un training qui te fais bosser chaque muscle 2 fois tu pourra y mettre beaucoup plus d'intensité.

Exemple: la tu as 5 serie au developpé couché.
Donc beaucoup de fatigue pour rien.
Si tu fais 3 serie 2 fois par semaine tu vas pouvoir pousser beaucoup plus lourd sur tes 3 serie, tu fera plus 5 mais 6 serie par semaine et tu aura taper ton muscle 2 fois. Tu saisis tout le bénéfice ici ?

Et a part ça voilà quoi je crois que j'ai un peu fais le tour.

J'avais crée un journal avec une très bonne diete revu par @Viper et un entraînement en PPl Upper lower. le tout très facile a lire si tu veux jeter un œil ca pourra peut être t'aider

La diete est carré elle est a 3300kcal mais j'utilise la même actuellement j'ai juste reduis pour atteindre les 1800kcal

Journal de progression.

Salut tout le monde ! Je me lance pour mon journal de progression histoire d'avoir vos avis sur mon training et diète. Donc avant toute chose petit récap. - 25 ans - 5 mois de muscu sérieuse - 1m78 - 69kg - bf 13-15% - objectif 78kg J'ai donc commencer la musculation (sérieusement) il y a 5...

fr.thinksteroids.com

Tu as ici un très jolie PPL par @Viper :

Training PPL "à la John Meadows"

Salut les potos :) Etant un grand fan de John Meadows, je visionne pas mal ses vidéos relatives à l’entrainement et la nutrition sur sa chaine YouTube, qui est selon moi la meilleure de toutes (et que je vous invite à visiter par la même occasion): https://www.youtube.com/user/mountaindog1...

fr.thinksteroids.com

Concernant ma diète, elle est disponible dans l'historique du journal et j'ai était scrupuleux, tout à était pesé et mesurer. Je n'est donc pas fais d'erreur de diète c'est littéralement impossible. Il y a même des jours ou je manger moins que ma diète le demandé.

A présent je suis à 1m90 pour 106kg... Pourtant, je mange peu, je m'entraine régulièrement en ajoutant des abdos et du cardio à chaque séance.

En terme de course d'endurance, d'escalier ou tout autre exercises nécessitant de l'endurance je suis très bon et que je dis "très bon" c'est à dire, très bon pour mon poids mais meilleurs aussi que mes cousins qui sont footballers professionnel et basketteur professionnel et pourtant lorsqu'il s'agit de courir sur un tapis je cours toujours plus longtemps qu'eux.

J'essaye vraiment d'être honnête avec moi même afin de trouver d'où viens le problème... Mais la honnêtement je suis sans voix face à un tel manque de résultats.

Je prend rendez vous avec mon médecin demain et ce week end je me suis offert un relâchement d'un point de vu diet... Je vais me peser demain matin et nous verrons si mon poids à changer.

 

[Drk93]

Concernant ma diète, elle est disponible dans l'historique du journal et j'ai était scrupuleux, tout à était pesé et mesurer. Je n'est donc pas fais d'erreur de diète c'est littéralement impossible. Il y a même des jours ou je manger moins que ma diète le demandé.

A présent je suis à 1m90 pour 106kg... Pourtant, je mange peu, je m'entraine régulièrement en ajoutant des abdos et du cardio à chaque séance.

En terme de course d'endurance, d'escalier ou tout autre exercises nécessitant de l'endurance je suis très bon et que je dis "très bon" c'est à dire, très bon pour mon poids mais meilleurs aussi que mes cousins qui sont footballers professionnel et basketteur professionnel et pourtant lorsqu'il s'agit de courir sur un tapis je cours toujours plus longtemps qu'eux.

J'essaye vraiment d'être honnête avec moi même afin de trouver d'où viens le problème... Mais la honnêtement je suis sans voix face à un tel manque de résultats.

Je prend rendez vous avec mon médecin demain et ce week end je me suis offert un relâchement d'un point de vu diet... Je vais me peser demain matin et nous verrons si mon poids à changer.

Biensur je remet pas en cause la diete ! Si niveau diete tu respecte a la perfection je dirais que tu as un métabolisme un peu plus lent que ce que tu pensais. C'est mon cas j'étais a 100kg ma diete était a 2400kcal.

Au final la je suis a 1800kcal et je commence a perdre du poid au rythme que j'espérais.

Donc baisse tes calories progressivement toujours en suivant la diete et arriver a un moment tu commencera a perdre du poid au rythme desiré c'est garanti

 

[Drk93]

Tu nous diras ce que te dis le médecin, si il te redirige vers un nutritionniste ou te fais faire un bilan hormonale

 

[Effluvecacaoté]

Biensur je remet pas en cause la diete ! Si niveau diete tu respecte a la perfection je dirais que tu as un métabolisme un peu plus lent que ce que tu pensais. C'est mon cas j'étais a 100kg ma diete était a 2400kcal.

Au final la je suis a 1800kcal et je commence a perdre du poid au rythme que j'espérais.

Donc baisse tes calories progressivement toujours en suivant la diete et arriver a un moment tu commencera a perdre du poid au rythme desiré c'est garanti

Ca marche, je vais suivre cette idée et baisser ma diete

 

[Effluvecacaoté]

Tu nous diras ce que te dis le médecin, si il te redirige vers un nutritionniste ou te fais faire un bilan hormonale

on va bien voir !