Journal First Cure d’Hercule Poirot

[Hercule.poirot1]

Oui il sait et nn il me dit d'arreter mais bon il peut pas me forcer

Il te fait t’es pds ducoup ?

 

[Rems]

Il te fait t’es pds ducoup ?

Oui

 

[Mentalforce45]

Holà los Amigos, j’ouvre mon Premier journal de cure après mon retour du ski

Cette cure est basic en low dosage :
40mg Turi par jour sur 7 semaines / 300mg Testo E E4D sur 12 semaines

Relance classic Thor / pas de Hcg après réflexion / Ari sous la mains pour après Pds

J’ai fais ma première inject Quadri tout à l’heure avant ma douche, bas ça fait bizarre ahaha je me suis foiré en touchant un nerf je crois ma jambe c’est contracté bizarrement mdr petite sueur froide mais bon après nickel on verra demain si je marche

Prise de 20mg de turi aujourd’hui aussi pour voir comment je réagis au produit, effet Bizarre mal de tête étrange avec une espèce de petite congestion sur tout le corps comment savoir si il y’a à du Diana dedans ? Enfin si c’est possible ahaha

Je post diete / training que j’ai refait, demain ou dans la soirée !

C’est une petite cure rien de folichon mais bon sympa d’avoir son journal

Bonne soirée !

T’est sensation dès le premier jour je pense pas que se soit dut Au turi cela dit c est vrai que moi sa me donner des migraines,fatigue soudaine à la première semaine

 

[Hercule.poirot1]

Bon premier training, pas la top forme pourtant une grosse motiv ! Un petit mal de tête toute la journée mais ça passe rien de handicapement
Hâte que le Turi monte !

En tout cas ça fais plaiz de reprendre la diete et le training !

Pas d’avis pour le training ? Je post la diete demain ducoup

 

[Hercule.poirot1]

T’est sensation dès le premier jour je pense pas que se soit dut Au turi cela dit c est vrai que moi sa me donner des migraines,fatigue soudaine à la première semaine

Effet placebo je pense ouais

 

[Viper]

Training :

Jour 1 : Pecs / biceps / rappel Épaules

• Dev couche 5x3 tempo 3:3 superset 8x3
• Dev couche incl 12x3 Double contraction
• Écarté machine 10x4 2sec contraction
• Vis-à-vis 15-20x4

• Curl barre 5x3 2sec contraction
• Curl assis 8x3 3:3 superset marteau 8x3
• Curl corde 12x4 3sec contraction

• Elev Latéral assis 15x3
• Facepull 15x3

Jour 2 : Dos / Triceps

• Traction neutre Max x5
• Poulie haute 8x3 double contra superset 12x3
• Machine bûcheron 10x4 2 sec contrack
• Poulie ht serre 10x3
• Tirage horizontal 12-15x4 Slow

• Barre front 5x3
• Poulie extension inversée 12x3 superset ext normal 8x3
• Dips 12x4 double contra
• Corde 12x3

Jour 3 : Épaules / Biceps

• Dev milt 6x3
• Elev lat 3T 8x4
• Elev front banc 8x3
• Machine 2sec contrak 10x3 superset oiseaj halt 10x3
• Oiseau poulie 15x3

• Curl concentré 12x4
• Curl inverse 12x4
• Larry Scott 12x3

Jour 5 : Dos / Pecs

• Machine incliné 12x4 3:3
• Machine couché 12x3
• Écarte banc incliné 8x3

• Rowing barre 12x3
• T-bar 12x3
• Tirage barre 8x3

Des avis ?

Ou sont les jambes?

 

[shark-cht]

Les quoi @Viper ?

 

[Viper]

Les quoi @Viper ?

Les trucs que perso j’ai en énorme point faible, et qui occupent 50% du corps

 

[Hercule.poirot1]

Ou sont les jambes?

Oula je vais édit mon message pas vu merci ahahaha
Pas de panique je fais les jambes quand même

 

[Hercule.poirot1]

Édit fait merci @Viper

 

[Hercule.poirot1]

Voici ma diete :
C’est pas là meilleur diete je sais mais elle est facile à tenir et passe partout

 

[Viper]

Voici ma diete :
C’est pas là meilleur diete je sais mais elle est facile à tenir et passe partout

On ne voit pas l'image poto.

 

[shark-cht]

Désolé @Viper Je ne voit toujours pas x)

Mdrr tkt poirot on a jamais dit que tu les faisaient pas

 

[HardWork]

Training :

Jour 1 : Pecs / biceps / rappel Épaules

• Dev couche 5x3 tempo 3:3 superset 8x3
• Dev couche incl 12x3 Double contraction
• Écarté machine 10x4 2sec contraction
• Vis-à-vis 15-20x4

• Curl barre 5x3 2sec contraction
• Curl assis 8x3 3:3 superset marteau 8x3
• Curl corde 12x4 3sec contraction

• Elev Latéral assis 15x3
• Facepull 15x3

Jour 2 : Dos / Triceps

• Traction neutre Max x5
• Poulie haute 8x3 double contra superset 12x3
• Machine bûcheron 10x4 2 sec contrack
• Poulie ht serre 10x3
• Tirage horizontal 12-15x4 Slow

• Barre front 5x3
• Poulie extension inversée 12x3 superset ext normal 8x3
• Dips 12x4 double contra
• Corde 12x3

Jour 3 : Épaules / Biceps

• Dev milt 6x3
• Elev lat 3T 8x4
• Elev front banc 8x3
• Machine 2sec contrak 10x3 superset oiseaj halt 10x3
• Oiseau poulie 15x3

• Curl concentré 12x4
• Curl inverse 12x4
• Larry Scott 12x3

Jour 5 : Dos / Pecs

• Machine incliné 12x4 3:3
• Machine couché 12x3
• Écarte banc incliné 8x3

• Rowing barre 12x3
• T-bar 12x3
• Tirage barre 8x3

Jour 6 : Jambes

- Squat 3 x 15

- Leg ext 4 x 20

- Sdt tendu 3 x 15

-leg curl 4 x 20

- Mollet debout 3 x 8

- Mollet assis 3 x 12

Des avis ?

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/entrainement-lors-dun-cycle-court.18284/

 

[Hercule.poirot1]

Bon l’image ne s’affiche pas je vais l’ecire ducoup

Je prend en supplément :
2caps oméga 3 matin / midi / soir
2 caps Magnésium matin / soir
1 complexe vitamines matin
Chardon marie matin / midi / soir

Petit dej : 246kcal / 6P / 42P / 4L

50g flocon d’avoine
100G Fruit rouge

Collation 1 : 201kacl / 28,7P / 20G / 5L

25g riz basmatie
30g whey iso
5Ml huile de noix

Midi : 800kcal / 51P / 136G / 10L

100g Pâtes
200g steak
100g haricot vert
10ml huile d’olive

Pwo : 300kcal / 18G

10g Bcaa
20g Waize

Intra : 460kcal / 27G

20g Eaa
30g Waize

Post : 420kcal / 35P / 50G / 6L

80g avoine en poudre
30g whey iso

Soir : 809kcal / 46P / 85G / 10L

100g riz basmatie
200g steak
100g haricot vert
10ml huile de colza / noisette

Total calorique au alentour de 3 200kcal

 

[Hercule.poirot1]

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/entrainement-lors-dun-cycle-court.18284/

J’ai trop de technique d’intensification c’est ca ?

 

[Hercule.poirot1]

Sinon super training aujourd’hui pour le dos / triceps congestion de folie peut être la diete je sais pas mais ça fait plaiz !

 

[HardWork]

J’ai trop de technique d’intensification c’est ca ?

Non, sur les petits groupes musculaires, beaucoup trop de séries.

 

[Hercule.poirot1]

Non, sur les petits groupes musculaires, beaucoup trop de séries.

19 série pour les bicpes ? ( gros retard biceps
10 série triceps ?
14 série épaule ? ( Retard aussi )

Ca convient comme série ? C’est sur la semaine

 

[Viper]

Bon l’image ne s’affiche pas je vais l’ecire ducoup

Je prend en supplément :
2caps oméga 3 matin / midi / soir
2 caps Magnésium matin / soir
1 complexe vitamines matin
Chardon marie matin / midi / soir

Petit dej : 246kcal / 6P / 42P / 4L

50g flocon d’avoine
100G Fruit rouge

Collation 1 : 201kacl / 28,7P / 20G / 5L

25g riz basmatie
30g whey iso
5Ml huile de noix

Midi : 800kcal / 51P / 136G / 10L

100g Pâtes
200g steak
100g haricot vert
10ml huile d’olive

Pwo : 300kcal / 18G

10g Bcaa
20g Waize

Intra : 460kcal / 27G

20g Eaa
30g Waize

Post : 420kcal / 35P / 50G / 6L

80g avoine en poudre
30g whey iso

Soir : 809kcal / 46P / 85G / 10L

100g riz basmatie
200g steak
100g haricot vert
10ml huile de colza / noisette

Total calorique au alentour de 3 200kcal

Ta diète ne fait pas 3200 kcals, tout au plus 2500-2600 kcals (180p, 330g, 60l).
Déjà 30g de WM en intra c'est 105kcals, les 20g en pré c'est 70kcals.

Par ailleurs, la répartion et le choix des hydrates n'est pas optimal.
Le repas 1 je ne vois pas trop l'intérêt, il manque une source de protéines.
Le péri-training, notamment le post, peut être amélioré.
Huile de noix de coco plutôt sur le repas suivant l'entrainement.