Journal john

[Johnny]

Bonsoir,
Je vous joins en photo le training que je suis.(179cm 42 ans 86 kg)
Je dirais entre 25 et 30 de body fat et je prends des burner (clenbutrol de bulk)
J'attaque la troisième semaine a raison de 5 scéance la semaine repos samedi et dimanche.
Si je dis pas de conneries je dois être à 1800 kcal jour en tenant compte des 10% de déficit pour la sèche ( j'ai cherché Sur le net )
Et si je ne me trompes pas je dois repartir comme ceci
2gr de protéines/kg de poids de corps
20%de lipides (c'est le minimum)
Et le reste en glucides
Donc 168gr de protéines/jours
40 gr de lipides
192 gr de glucides
Je re mange des glucides depuis quelques semaines j'ai pratiqué le cétogène afin de sécher un maximum (qui a d'ailleurs fonctionné en 2016 je pesais 143kg et je ne faisait aucun sport avec 2 paquets de clopes/jours
Aujourd'hui je mange simplement a ma faim sans excès particulier je privilégie les protéines qu'elle soit végétal ou animale mais essentiellement végétale (question de prix)
Et pour les glucides IG bas (riz basmati/ haricots rouge /lentilles/pois chiches)
Et les lipides huiles d'olive/Omega 3 demi sel /colza /avocat/sardine/maquereau etc...
Alors j'attends vos retours avec impatience...
J'ai toujours trop mangé obésité morbide pendant près de vingt piges et ensuite rééquilibrage alimentaire avec diète keto et low carb et depuis deux mois j'essaye de réintégrer les bon glucides donc prenais en compte que c'est surtout histoire de relancer mon métabolisme de base qui a mangé sévère car je n'est jamais vraiment mangé de manière équilibré.
Voir ensuite les photos pour le training

 

[Viper]

Il faudrait détailler ta diete repas par repas avec: quantité d’aliments, kcals et macros.

 

[GiantMuscle]

Tu peux arrêter ton clenbuterol de Bulk, il sert a rien, c'est un attrape pigeon et y'a rien de particulier dedans.

 

[Viper]

Tu peux arrêter ton clenbuterol de Bulk, il sert a rien, c'est un attrape pigeon et y'a rien de particulier dedans.

Ils devraient renommer cela « clenbuTroll »…

 

[Sélecto]

Ils devraient renommer cela « clenbuTroll »…

Le pire c'est que cette stratégie commerciale fonctionne

 

[John Jeeves]

Ils devraient renommer cela « clenbuTroll »…

Mdrrr, j'ai failli recracher mon café

 

[Natti]

25 a 30 de bf et clenbu
Pourtant l’été et fini la vague aurai du être finis

 

[Johnny]

Je te rassure je me tape de ce que les gens voient a la plage c'est seulement pour moi j'ai été en obésité j'en suis sortie a la seul force de caractère et du travail a la salle,plombé par la fermeture des salles a cause du covid.
Je le fais simplement pour moi et je veux perdre ce gras et le clen était une option je demandais simplement conseil...

 

[Natti]

Je te rassure je me tape de ce que les gens voient a la plage c'est seulement pour moi j'ai été en obésité j'en suis sortie a la seul force de caractère et du travail a la salle,plombé par la fermeture des salles a cause du covid.
Je le fais simplement pour moi et je veux perdre ce gras et le clen était une option je demandais simplement conseil...

Deficite calorique >> ça t’évitera de prendre des produits qui sont inutile a ton bf
Vous voulez tout sans rien faire et quand vous aurez un Problème de santé

 

[Johnny]

@Natti ça ok le déficit calorique ça coule de source.
Je met en œuvre justement.
Pour le "vous voulez tout sans rien faire"
Je t'invite à relire mon journal si rien faire c'est de ce rendre a la salle et faire attention à son alimentation et de perdre 60kg pour ensuite continuer à vouloir sécher encore plus afin d'atteindre une silhouette et tout ça sans avoir pris quoique ce soit comme produit (si ce n'est quelque burner ou la whey isolat) ou même une chirurgie....
Alors ok je ne fais rien....
Bref on s'étale sur un sujet dont tous le monde ce branle , je souhaite être conseillé et épaulé concernant ma diète (sèche ) et mon entrainement car on m'a fait comprendre merci @Viper que je n'avais pas besoin de clen ou autre vu mon niveau, j'ai besoin de conseils je suis a l'écoute et j'entends très bien pour les sermons ....

 

[Natti]

@Natti ça ok le déficit calorique ça coule de source.
Je met en œuvre justement.
Pour le "vous voulez tout sans rien faire"
Je t'invite à relire mon journal si rien faire c'est de ce rendre a la salle et faire attention à son alimentation et de perdre 60kg pour ensuite continuer à vouloir sécher encore plus afin d'atteindre une silhouette et tout ça sans avoir pris quoique ce soit comme produit (si ce n'est quelque burner ou la whey isolat) ou même une chirurgie....
Alors ok je ne fais rien....
Bref on s'étale sur un sujet dont tous le monde ce branle , je souhaite être conseillé et épaulé concernant ma diète (sèche ) et mon entrainement car on m'a fait comprendre merci @Viper que je n'avais pas besoin de clen ou autre vu mon niveau, j'ai besoin de conseils je suis a l'écoute et j'entends très bien pour les sermons ....

Poste ta diète pour commencer.
Le déficit calorique est facile à calculer et à mettre en place ensuite

 

[Johnny]

Je suis en train de calculer déjà pour ma journée je reviens vers vous d'ici une semaine histoire de voir si je suis dans le vrai merci