Journal Kelthis

[Kelthis]

Bonjour,

Pour faire suite à ma présentation voici mon "journal" training et diet

Sur 4 jours de training par semaines j'hésite à remettre un 5ème jour en full

Diet :

6h Galette (5Blancs + 100g Avoine + 100g Lait Vegetal) + un thé ou un café

7h Training (Bcaa pendant séance)

8h30 Fin de training, shaker de whey + une briquette de jus de raisin

10h 150gr de blanc de poulet + 20gr d’amandes

12h 300gr cuit de pâtes ou riz au blé complet + 300gr de viande rouge + compote + un thé ou un café

15h idem que 10h

17h shaker (whey)

19h 200gr de poissons + 200gr de légume + vinaigrette maison + compote

21h 300gr de fromage blanc ou Caséine

Training :

Jour 1 Pecs / Epaules

Développé incliné avec barre 4 séries

Développé couché avec halteres 4 séries

Ecartés incliné entre les poulies vis à vis 4 séries,

Ecarté couché à la poulie vis à vis 4 séries

Pompe mains serrée 3 séries

*

Développé arnold 4 séries

Développé nuque 4 séries,

Elevation latéral halteres 4 séries



Jour 2 Dos / trapezes / Abdos

Tirage vertical prise large 4 séries,

Rowing barre 4 séries,

Rowing barre T prise serrée 4 séries

Tirage horizontal 4 séries,

SDT 4 séries

*

Haussement d’épaules barre devant 4 séries

Haussement d’épaules barre arriere 4 séries

*

Crunch à la poulie haute 3 séries

Relevé de jambes allongé 3 séries

Gainage 3 x 1 minute



Jour 3 Cuisses / mollets

Leg extension 5 séries,
Squat 4 séries (descendre en 6 sec)

Leg curl 5 séries,

Presse à cuisses 4 séries

Fente marché avec halteres 2 séries « no limit »

Presse à mollets talon vers l’exterieur 4 séries

Presse à mollets talon vers l’interieur 4 séries



Jour 4 Biceps / triceps / abdos

Curl barre 4 séries,

Curl alterné assis incliné 4 séries

Curl pupitre à la poulie 4 séries,

*

Dips vertical lesté 4 séries

Développé prise serrée 4 séries

Extension à la poulie prise inversée 4 séries

*

Relevé de jambes suspendu 4 séries

Crunch à la poulie 4 séries

Crunch au sol avec rotation 4 séries

 

[Kelthis]

Présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-kelthis.18908/#post-527169

 

[Viper]

Bonjour,

Merci de préciser les kcals et macros par repas et totales pour la diète et d'indiquer les reps range pour le training.

 

[Kelthis]

Pour les répétition je commence à 12 pour la 1ere série puis je baisse à 10 les suivantes, par contre a la fin des 10 repetitions je fais immédiatement 5 "demi-reps" sans repos puis repos.
Si je n'arrive plus a atteindre les 10 reps je baisse le poids,
temps de repos maximum 1min

Pour la Diet c’était ma diet d'avant et ma diet actuelle, j'ai discuter ce matin avec un amis qui m'a proposer de me faire une diet par rapport a mes besoins donc on à un peu discuter je l'aurais demain, je vous donnerais donc le détail de celle-ci ou de l'autre si je passe sur l'autre demain,

Concernant ce même ami il m'a également proposer un stéro que je ne connais pas du tout et j'ai plus l'impression que c'est un produit qu'il n'a pas utiliser et qu'il veut revendre plutot qu'un produit pour moi ...

 

[Darjeeling]

Tu peux nous dire taille poids bf stp.

C'est quoi ce produit dont il t'a parlé ?

Ton training est à revoir en tout cas. Notemmant le training épaule qui m'a particulièrement interpellé

 

[Kelthis]

Actuellement 1m68 pour 73kg et le produit oxyndrol

 

[Viper]

Tu peux nous dire taille poids bf stp.

C'est quoi ce produit dont il t'a parlé ?

Ton training est à revoir en tout cas. Notemmant le training épaule qui m'a particulièrement interpellé

C'est du Dbal

 

[Viper]

Actuellement 1m68 pour 73kg et le produit oxyndrol

A ton produit c'est de l'Anadrol pour la molécule.

 

[Viper]

Pour les répétition je commence à 12 pour la 1ere série puis je baisse à 10 les suivantes, par contre a la fin des 10 repetitions je fais immédiatement 5 "demi-reps" sans repos puis repos.
Si je n'arrive plus a atteindre les 10 reps je baisse le poids,
temps de repos maximum 1min

Pour la Diet c’était ma diet d'avant et ma diet actuelle, j'ai discuter ce matin avec un amis qui m'a proposer de me faire une diet par rapport a mes besoins donc on à un peu discuter je l'aurais demain, je vous donnerais donc le détail de celle-ci ou de l'autre si je passe sur l'autre demain,

Concernant ce même ami il m'a également proposer un stéro que je ne connais pas du tout et j'ai plus l'impression que c'est un produit qu'il n'a pas utiliser et qu'il veut revendre plutot qu'un produit pour moi ...

Pour tes macros en recalculant rapido ça donne du 2600 kcals (290p, 225g, 60l).

Je ne vois pas l'intérêt de monter si haut en protéines à 73kg perso.
Par ailleurs, vu certains repas, autant en faire moins.
Et mieux agencer les macros / la nutrition péri-entrainement.

 

[Kelthis]

Bonjour,

Je reviens vers vous après avoir vu mon "collègue"

Donc pour la Diet

6h Galette (280g Blancs oeuf + 50g avoine + 20g Whey + 5g Glutamine)

Avant Training 5g Glutamine

7h Training

Pendant Training 10g Bcaa

Post Training 20g de malto + 5g glutamine

30min après 1 Shaker de Prot

9h 150g Viande Blanche 150g riz complet ou patate douce 100g légume + filet huile d'olive

12h Idem 9h

15h 150g viande blanche + 200g légumes + 20g amandes

18h 200g poissons ou viande blanche + 200g légumes

Coucher Shaker de de Caseine + 5g Glutamine

Oxyndrol 50mg 1 tabs par jour après le 1er repas
Protection Liv52 3 fois par jour + Citron pressé dans haut chaude

Je trouve que ça fait "beaucoup" à manger et je trouve très light en protection ...

Qu'en pensez vous et par ou commencer ?

Prise de sang ? Oui comment faire je vais voir mon généraliste et je demande une analyse de sang pour tout ce qui est expliquer sur le post suivant : "Les Bases d'un cycle de stéroides"

Mon médecin va l'accepter ? x)

Je veux vraiment pas faire de conneries et malgré tout les coachs ou "pseudo coach" que j'ai rencontrer et qui m'ont fait des programmes j'ai toujours l'impression que c'est du copier/coller rien de personnalisé ...

 

[Darjeeling]

Le shaker post entrainement ne sert absolument à rien. Apres 150gr de riz ou de patate douce n'ont pas les mêmes valeurs.
Je laisse les pro de la diète te dire quels points sont a corriger mais certains sont flagrants.

Ensuite pour la pds tu demandes à ton toubib une prise de sang en énumérant tout ce que tu souhaites. Si il accepte tant mieux si non tu peux essayer de voir avec un autre. Et renseignes toi pour savoir si il n'y a pas un toubib un peu "léger" sur les ordonnances.

Ou alors tu paies de ta poche un bon billet de 100e minimum

 

[Viper]

Bonjour,

Je reviens vers vous après avoir vu mon "collègue"

Donc pour la Diet

6h Galette (280g Blancs oeuf + 50g avoine + 20g Whey + 5g Glutamine)

Avant Training 5g Glutamine

7h Training

Pendant Training 10g Bcaa

Post Training 20g de malto + 5g glutamine

30min après 1 Shaker de Prot

9h 150g Viande Blanche 150g riz complet ou patate douce 100g légume + filet huile d'olive

12h Idem 9h

15h 150g viande blanche + 200g légumes + 20g amandes

18h 200g poissons ou viande blanche + 200g légumes

Coucher Shaker de de Caseine + 5g Glutamine

Oxyndrol 50mg 1 tabs par jour après le 1er repas
Protection Liv52 3 fois par jour + Citron pressé dans haut chaude

Je trouve que ça fait "beaucoup" à manger et je trouve très light en protection ...

Qu'en pensez vous et par ou commencer ?

Prise de sang ? Oui comment faire je vais voir mon généraliste et je demande une analyse de sang pour tout ce qui est expliquer sur le post suivant : "Les Bases d'un cycle de stéroides"

Mon médecin va l'accepter ? x)

Je veux vraiment pas faire de conneries et malgré tout les coachs ou "pseudo coach" que j'ai rencontrer et qui m'ont fait des programmes j'ai toujours l'impression que c'est du copier/coller rien de personnalisé ...

Une nouvelle fois, quelles sont tes macros/kcals?

En recalculant tu dois être à 2090kcals, 260p, 150g, 50l.
Donc toujours trop haut en protéines pour ton poids.

Sinon, pas mal de choses à revoir, notamment:
- Péri-training à optimiser et modifier.
- Agencement des hydrates à revoir.
- Pourquoi ajouter de la whey le matin et jeter tous les jaunes??
- Quid des sources d'oméga-3 et d'AGS?
- Les aliments se pèsent crus...