Journal taciturne

[Sélecto]

Je trouve dommage que des mecs comme Gundill ou Delavier ont presque disparu au profit des influenceurs
Ils ont apporté beaucoup de contenu à la communauté de l'époque

 

[MOI000]

Tu as oublié la fameuse photo avec le beau sourire a Maryse lol

ah mais ouuuiiii lol
je suis bien nostalgique quand même de cette époque

 

[MOI000]

Je trouve dommage que des mecs comme Gundill ou Delavier ont presque disparu au profit des influenceurs
Ils ont apporté beaucoup de contenu à la communauté de l'époque

ils sont encore présents mais différemment des influenceurs
delavier est plus dans les clashs avec ceux qui l'attaquent
gundill il fait son truc
ça reste quand meme des pointures dans le milieu m^me si gundill parfois dit des bêtises car il est trop dans son monde mais ça reste une référence

 

[Sélecto]

ils sont encore présents mais différemment des influenceurs
delavier est plus dans les clashs avec ceux qui l'attaquent
gundill il fait son truc
ça reste quand meme des pointures dans le milieu m^me si gundill parfois dit des bêtises car il est trop dans son monde mais ça reste une référence

We Gundill est dans son monde, il a deja mis pas mal de temps avant de sortir de sa caverne

A une certaine époque Delavier passait faire un crochet à mon ancien boulot, il est très particulier mais j'aime bien le personnage
Il ne lâche jamais l'affaire avec la secte du dos rond mdr

 

[Taciturne]

Bonjour,

Pesée du jour : 69 kg
Tour de taille : 82.5 cm

13500 pas par jour en moyenne sur la semaine

Pas de pesées depuis 4 semaines, au final avec toutes ces bêtises j'ai pris 3kg et 3cm de tour de taille en 4 semaines.
Moindre mal donc je pensais bien pire.

Tant mieux le déficit sera moins long et pénible.
Pas de poids corporel en tête mais je pense être assez bien vers 64 - 65kg donc je vise celà, l'idée n'est pas d'être écorché, juste assez bien pour faire une reverse diète derrière et repartir en prise de masse enfin.

Le déficit est donc lancé, pas d'écart (même minime) depuis quasi 2 semaines.
Contrôle du poids 1x/semaine à jeun le dimanche matin, tant que ça baisse je ne touche à rien.
Quand ça commencera à stagner soit j'augmenterai un peu la dépense ou je baisserai un peu les calories, stratégie classique.
J'ai tendance à commencer par baisser les lipides en premier généralement, j'essaye de garder les glucides le plus haut/tard possible car c'est vraiment ce qui joue sur mon mental et mon moral.

Niveau training je vous ai présenté les entraînements,
dans l'idée en prenant en compte vos remarques ça ne bougera pas plus que ça.

Autant j'appréhende l'entraînement de façon plus libre et j'espère que ça portera ses fruits autant la diète elle restera très cadrée et rigide.

Je vous ferai un "full day of eating" en photo à l'occasion.

 

[MOI000]

Bonjour,

Pesée du jour : 69 kg
Tour de taille : 82.5 cm

13500 pas par jour en moyenne sur la semaine

Pas de pesées depuis 4 semaines, au final avec toutes ces bêtises j'ai pris 3kg et 3cm de tour de taille en 4 semaines.
Moindre mal donc je pensais bien pire.

tu as pris photos avant après?
car c'est vraiment ça qui parle, le poids c'est secondaire,
même tour de taille il suffit que tu fasses de la flotte ou que tu soies balloné un jour, on est pas des machines, et ça peut un peu fausser

Tant mieux le déficit sera moins long et pénible.
Pas de poids corporel en tête mais je pense être assez bien vers 64 - 65kg donc je vise celà, l'idée n'est pas d'être écorché, juste assez bien pour faire une reverse diète derrière et repartir en prise de masse enfin.

Le déficit est donc lancé, pas d'écart (même minime) depuis quasi 2 semaines.
Contrôle du poids 1x/semaine à jeun le dimanche matin, tant que ça baisse je ne touche à rien.
Quand ça commencera à stagner soit j'augmenterai un peu la dépense ou je baisserai un peu les calories, stratégie classique.
J'ai tendance à commencer par baisser les lipides en premier généralement, j'essaye de garder les glucides le plus haut/tard possible car c'est vraiment ce qui joue sur mon mental et mon moral.

fais gaffe de pas trop baisser les lipides car comme tu es natty, hormonalement ça peut faire plus de mal que de bien,
descends pas en dessous 0.8/1g par kg

Niveau training je vous ai présenté les entraînements,
dans l'idée en prenant en compte vos remarques ça ne bougera pas plus que ça.

Autant j'appréhende l'entraînement de façon plus libre et j'espère que ça portera ses fruits autant la diète elle restera très cadrée et rigide.

je suis un peu pareil, je déteste suivre un plan, pour ça que je ne suis pas coachable, ça met une pression supplémentaire pour rien quand c'est juste un loisir, même si ça n'empêche pas qu'il faut être sérieux et s'entrainer dur

Je vous ferai un "full day of eating" en photo à l'occasion.

 

[Taciturne]

tu as pris photos avant après?
car c'est vraiment ça qui parle, le poids c'est secondaire,
même tour de taille il suffit que tu fasses de la flotte ou que tu soies balloné un jour, on est pas des machines, et ça peut un peu fausser

Non pas de photos, c'est pas forcément quelque chose que j'aime faire... C'est jamais simple de se regarder.
Par contre j'en prendrai quand ça sera fini et je les partagerai ici

fais gaffe de pas trop baisser les lipides car comme tu es natty, hormonalement ça peut faire plus de mal que de bien,
descends pas en dessous 0.8/1g par kg

J'ai déjà fini des régimes avec 0 lipides pendant plusieurs semaines.
Y avait rien de fun et je dis pas que c'est ce qu'il faut faire mais on parlait ici de diètes à moins de 1500 kcal/jour en fin de régime.
Je ne le referai pas mais à choisir je privilégierai toujours les glucides.
J'ai déjà fait les deux approches, avec peu ou pas de glucides ce n'est pas tenable mentalement pour moi et je passe directement en mode dépressif ++
Avec pas de lipides ça se passe quand même mieux, les lipides sont tellement caloriques...

Dans tous les cas j'espère ne pas avoir à tirer autant pour devoir faire ce choix.

 

[MOI000]

Non pas de photos, c'est pas forcément quelque chose que j'aime faire... C'est jamais simple de se regarder.
Par contre j'en prendrai quand ça sera fini et je les partagerai ici

J'ai déjà fini des régimes avec 0 lipides pendant plusieurs semaines.
Y avait rien de fun et je dis pas que c'est ce qu'il faut faire mais on parlait ici de diètes à moins de 1500 kcal/jour en fin de régime.
Je ne le referai pas mais à choisir je privilégierai toujours les glucides.
J'ai déjà fait les deux approches, avec peu ou pas de glucides ce n'est pas tenable mentalement pour moi et je passe directement en mode dépressif ++
Avec pas de lipides ça se passe quand même mieux, les lipides sont tellement caloriques...

Dans tous les cas j'espère ne pas avoir à tirer autant pour devoir faire ce choix.

ok c'est ton choix je respecte
après pourquoi vouloir descendre à 1500 cals sans obectif précis?
c'est obligé de toute façon que ça te mette dans le mal
mais 0 lipide sur plusieurs semaines, j'imagine même pas les séquelles sur le systèmes endocrinien avec tout ce que ça va donner en ES

 

[Taciturne]

ok c'est ton choix je respecte
après pourquoi vouloir descendre à 1500 cals sans obectif précis?
c'est obligé de toute façon que ça te mette dans le mal
mais 0 lipide sur plusieurs semaines, j'imagine même pas les séquelles sur le systèmes endocrinien avec tout ce que ça va donner en ES

C'était mes premiers régimes y a quelques années... Je ne connaissais pas les leviers et j'avais choisi cette stratégie, baisser les calories et souffrir, après honnêtement je crois qu'arrivé un moment on souffre forcément.
L'objectif c'était juste de voir jusqu'où je pouvais aller et tester mes limites

Les syndromes dont je me souviens c'est un état dépressif sévère, du mal à dormir, nuits de faible qualité, pas de libido du tout mais c'est le lot de tous les régimes à un certain moment tout le monde pourra confirmer

Le gros souci c'est que j'ai dû passer les 2/3 de ma pratique de la muscu à enchaîner les régimes, ça explique en partie le manque de résultat.
En X années je n'ai jamais fait une grosse période de prise de masse prolongée.
C'est ce que j'aimerais arriver à faire prochainement

 

[MOI000]

C'était mes premiers régimes y a quelques années... Je ne connaissais pas les leviers et j'avais choisi cette stratégie, baisser les calories et souffrir, après honnêtement je crois qu'arrivé un moment on souffre forcément.
L'objectif c'était juste de voir jusqu'où je pouvais aller et tester mes limites

Les syndromes dont je me souviens c'est un état dépressif sévère, du mal à dormir, nuits de faible qualité, pas de libido du tout mais c'est le lot de tous les régimes à un certain moment tout le monde pourra confirmer

Le gros souci c'est que j'ai dû passer les 2/3 de ma pratique de la muscu à enchaîner les régimes, ça explique en partie le manque de résultat.
En X années je n'ai jamais fait une grosse période de prise de masse prolongée.
C'est ce que j'aimerais arriver à faire prochainement

tes limites tu les connais désormais
pourquoi tu veux encore descendre aussi bas?
surtout que tu sais que ça te freine dans ta progression
tu peux très bien faire une prise de masse très lente en augmentant légèrement tes lipides, genre tu ajoutes du poisson gras, ou des oléagineux, c'est facile à quantifier, pas comme l'huile où là ça part facilement en couille

 

[Sélecto]

tes limites tu les connais désormais
pourquoi tu veux encore descendre aussi bas?
surtout que tu sais que ça te freine dans ta progression
tu peux très bien faire une prise de masse très lente en augmentant légèrement tes lipides, genre tu ajoutes du poisson gras, ou des oléagineux, c'est facile à quantifier, pas comme l'huile où là ça part facilement en couille

Je valide

Ta stratégie est mauvaise
il n y aucun bénéfice a te mettre dans le dur, tu freines simplement ta progression

Ta priorité doit être de construire, tout en gardant un bf correct

 

[Taciturne]

Bonjour messieurs,
J'ai du mal me faire comprendre :
Ce dont je parle plus haut c'est les expériences/sèches passées

Cette fois je ne vais pas me mettre dans le mal, on parle ici d'un déficit avec 4 ou 5kg à perdre.
Je suis juste un peu trop gras à mon gout pour partir de suite sur une prise de masse, ça serait contre productif et ça la raccourcirai grandement, autant dégraisser un petit peu pour avoir une plus grande marge de manœuvre

Et après oui effectivement je remonterai les calories par paliers en essayant de garder une composition corporelle satisfaisante et c'est là que le vrai travail commencera car c'est là que j'ai toujours échoué par le passé, j'ai jamais réussi à tenir une prise de masse sur le long terme car je prenais trop vite du gras ou parce que psychologiquement je me sentais gras trop vite

- soit c'était psychologique et ma vision de moi même été flouée
- le régime avait été tellement dur que j'avais choppé des TCA et je ruinais mon physique en 1 mois (comme ça c'est passé dernièrement)
- peut-être que j'aurai du modifier quelque chose niveau training et je ne l'ai pas fait...

Je n'ai pas les réponses honnêtement, elles sont peut-être toutes bonnes ou toutes mauvaises, en tout cas généralement après 2 mois max de prise de masse je faisais chemin arrière et je repartais en déficit, cette fois-ci j'aimerai faire une vraie, belle et longue prise de masse, enfin construire une base solide

 

[Taciturne]

Bonsoir,

Pesée du jour : 68.8 kg
- 200 gr

14750 pas par jour en moyenne sur la semaine

Le poids stagne malgré un sans faute niveau diète et une dépense assez conséquente (steps + cardio 2x/ semaine)

Je commence donc à baisser les calories : Je suis parti sur environ 10-15% de moins par jour ce qui représente :
- 400 kcal les jours d'entraînement
- 300 kcal les jours de repos

Je ne rentre pas dans le détail pour ne pas écrire un pavé et/ou vous faire part de mes tableaux Excel


J'ai viré l'huile d'olive qui est du liquide très calorique et diminué les glucides loins de l'entraînement (petit déjeuner - collation matin et dîner)
Bien sûr les protéines ne bougent pas, je suis à 2gr/kg de protéines animales

Je suis à 2310 kcal les 5 jours d'entraînement de la semaine et 2470 kcal les 2 jours de repos, plus élevé donc les jours OFF, c'est volontaire

Ça fait une belle baisse d'entrée, c'est volontaire aussi, j'espère ainsi créer un électrochoc pour mon métabolisme et un déficit qui se prolongera dans le temps, le but n'est pas de descendre trop souvent et à petite dose mais d'accélérer un peu le mouvement, soyons clair je ne veux pas faire un régime trop long, j'ai déjà pas spécialement envie de le faire, j'ai l'impression que c'est un éternel recommencement donc j'accepte d'en chier un peu plus en contrepartie qu'il ne dure pas trop.
“Quand tu traverses l'enfer, surtout continue d'avancer."

Je ne crains pas la fonte ou perte musculaire pour le moment car j'ai assez de protéines et je m'entraîne toujours aussi dur donc y a pas de raison.
C'est le début donc oui je vais perdre un peu de volume avec la flotte et le gras qui partent et j'aurai l'air moins bien car je ne suis pas sec mais c'est une période délicate à passer ensuite les premiers résultats apparaissent et ça suit son cours.

Ce qui me fait peur c'est la faim bien sûr, je me sais encore très fragile à ce niveau là mais il faut avancer maintenant et se mettre dedans. Les stratégies que j'appliquerai seront un mix entre l'optimisation d'un régime et la préservation de ma santé mentale pour ne pas y laisser trop des plumes.

Si ça stagne de nouveau dans quelques semaines je baisserai encore les calories (pas autant) et je changerai aussi certains aliments :
- suppression du saumon et des steaks 5% pour favoriser le poulet et poisson blanc
- suppression du riz et remplacement total par des pommes de terre/ patates douces
- augmentation des légumes pour remplir l'assiette
- augmentation des protéines
- garder des glucides plutôt en fin de journée (moment critique pour moi)

Le but sera toujours d'avoir les plus grosses assiettes possibles pour ne pas craquer

Je n'ai pas encore attaqué, je commence milieu - fin de semaine prochaine

Bienvenue dans les eaux profondes, c'est de mémoire l'une des premières fois où j'ai si peu envie d'attaquer un régime mais d'un autre côté j'ai envie de me tester et voir si j'ai gardé mon mental d'autrefois

Bonne soirée

 

[MouleFruit]

Tu peux donner tes macros totaux sur la journée haute et basse ?
J’ai pas compris l’intérêt d’être plus haut les jours off par contre je t’avoue

Pour le volume alimentaire, je me faisais des salades le midi, avec la salade de ton choix + légumes, glucides et protéines, ça fait un gros volume c’est le top

 

[Taciturne]

Tu peux donner tes macros totaux sur la journée haute et basse ?
J’ai pas compris l’intérêt d’être plus haut les jours off par contre je t’avoue

Pour le volume alimentaire, je me faisais des salades le midi, avec la salade de ton choix + légumes, glucides et protéines, ça fait un gros volume c’est le top

Journées d'entraînement :
Protéines : 173.6
Glucides : 299.5
Lipides : 46.4
Calories : 2310

Journées de repos :
Protéines : 175.8
Glucides : 306.3
Lipides : 60.2
Calories : 2470.2
(Les 100gr de saumon le soir augmentent un peu les lipides et donc les calories mais il m'en reste donc je vais les finir)

Pour le fait d'être plus haut en calories les jours de repos, j'ai généralement plus faim lorsque je ne m'entraîne pas.
En ce moment je m'entraîne vers 13h30-14h, en sortant de la salle et dans les heures qui suivent je ne saurai te dire pourquoi mais je n'ai pas spécialement d'appétit, l'entraînement me met une claque et je suis plus fatigué qu'affamé.

Les jours de repos par contre je ressens beaucoup la faim, surtout à partir de 15h jusqu'au soir et c'est pour ça que j'ai gardé les deux derniers repas de cette journée un peu plus conséquents
Ces jours là j'ai aussi ma session cardio et si je ne mange pas suffisamment le soir après ça je fini vraiment dans le mal (hypo etc...)
Il y a aussi l'aspect réconfort et mental, je fini avec un bon repas et je suis rempli, je peux aller me coucher dans un bon mood

C'est plus mental qu'optimal certainement et ce n'est pas logique je veux bien le croire.
Maintenant à voir à quel point ce n'est pas optimal
Mais j'essaye vraiment de faire en sorte que ce régime ne me flingue pas mentalement donc je mets en place des stratégies pour y arriver et traverser ça.

Je vais par exemple étudier le jeûne intermittent, voir si ça peut m'être profitable, par exemple manger peu ou pas de 20h la veille à 12h le lendemain (repas pré training) et donc avoir mes calories à consommer dans un laps de temps plus court avec des plus grosses assiettes... A voir franchement je ne sais pas

 

[clemmla]

salut, je me pose une question : "es-tu heureux dans ta pratique du culturisme ? "
je pose cette question car tu parles d'enfer, tu dis que c'est la 1ere fois que tu as si peu envie d'attaquer un régime (etc.).. pour moi, à ton niveau, faut que tu t'éclates, que tu prennes du plaisir, sinon tu ne vas pas durer ou avoir une vie merdique. C'est juste mon avis ^^

 

[LuluProd]

à te lire jai l’impression que tu subis ta vie a cause de la musculation, je ne pense pas que ce soit une bonne chose si tu veux réussir à durer dans cette pratique.
Comme dit juste au dessus faut prendre du plaisir à faire ce sport, beaucoup ici dont moi, même si ont en chie à certains moments de l’année ( gros déficit en sèche par exemple ) ont réussi tout de même à aimer ce qu’on fait, je pense que tu devrais te poser et vraiment réfléchir à ce que tu veux pour la suite dans cette pratique.

 

[Taciturne]

@clemmla
@LuluProd

En me relisant vous avez raison
C'est le mood actuel qui est plutôt négatif et je m'en excuse ça ne doit pas être hyper fun de me lire

J'aime ce que je fais évidemment, je me pose même pas la question, il faut aimer la pratique pour la pousser aussi loin
J'aime la discipline que ça demande, j'aime les sensations à la salle, cette congestion quand elle pointe le bout de son nez, se sentir plein
J'aime quand je suis sec et veineux en fin de régime, j'aime le cadre de vie que ça m'apporte, le fait de faire attention à son sommeil, sa récupération, son hygiène de vie, c'est très en raccord avec ma mentalité très structurée

Bref oui j'aime ça et vous avez raison il ne faut pas oublier de prendre du plaisir en route et relativiser, j'ai toujours trop tendance à avoir la tête dans le guidon

 

[Taciturne]

Voici donc les modifications apportées





Donc en jaune c'est là où il y a eu des modifications et la case à droite c'est les anciennes quantités.

La stratégie a été de réduire les lipides assez largement et les glucides plutôt loin de l'entrainement, j'en garde une quantité le soir pour le moment pour l'aspect mental mais il faudra en couper une partie suivant jusqu'où doit aller le déficit

Si je fais mal quelque chose n'hésitez pas, je peux expliquer certains choix mais je ne veux pas faire une grosse connerie ou avoir le sentiment d'avoir loupé quelque chose.
L'urgence c'était de créer un déficit vu le poids stagnant, j'aurai pu améliorer certaines choses en y repensant mais je verrai dans un second temps :
- suppression des steak 5% pour le poulet
- suppression du saumon pour du poisson blanc
- enlever un œuf entier pour du blanc d'œuf liquide etc

Je modifierai plus tard quand le poids stagnera de nouveau et ça me permet d'avoir encore une marge de manœuvre

 

[Viper]

Je garderais tout de même minimum 50g de lipides.
La ta stratégie de baisser encore plus les lipides si rien ne bouge (poulet vs. steak, 1 jaune d’œuf en moins, etc.) n’est pas bonne selon moi.
Tu es toujours naturel, les lipides restent importants.
Et je dis cela alors que je ne suis pas pro-lipides (je préfères favoriser les glucides - je tourne à 0.8g/kg pour les lipides).
Que tu réduises drastiquement les lipides sur une - très - courte période, pourquoi pas, mais là je pense que ce n’est pas la bonne solution.