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Salut

Juste un petit journal pour discuter de mon entraînement, pour recup des conseils etc...

Il y a peu je suivais encore le programme que Jo m'avait proposé, qui était top! D'ailleurs merci encore à lui au passage. (si jamais tu lis le forum en sous-marin Jo...) J'ai bien progressé avec.

Actuellement je m'entraîne pour gagner de la force. Une séance force basée sur le bas du corps, une autre haut du corps et une troisième qui mixe le bas et le haut du corps. J'ai une seule séance pour travailler l'hypertrophie le reste c'est du cardio type sprint ou prowller push.
Je me complémente pas vraiment, à part de la vitamine C. Pas de produit non plus, j'ai essayé une fois je m'en tiens a cette unique expérience. Sinon pour les repas je concentre les glucides avant pendant et apres la séance le reste de la journée j'évite. Voilà voilà a+ :)
 
Salut Miss,

Ça fait plaisir de te voir ouvrir un journal, merci à toi :)
 
Salut je vais suivre aussi . Je savais pas que tu prenais en intra les glucides aussi
 
Salut les amis merci pour vos messages ça fait plaisir!
@tecouere, ce n'est pas systématique, parfois je prends de l'eau de coco. :)

Hier soir j'ai fais
Hip Thrust, quelques séries de chauffe puis 5 séries de 3 répétitions à 80 kilos
Front squat avec des haltères, 3 séries de 8 répétitions à 12 kilos
Tractions pendant 30s suivi de pompes avec rotation pendant 30s j'ai fais 3 séries
Pour finir farmer walk avec haltères 30s a 10 kilos suivi de kettlebell swing 10 kilos 12 reps j'ai fais 3 séries

Ce matin séance hypertrophie que j'ai décalé suite à un rdv. Je vais y aller doucement car dimanche je vais participer pour la première fois a un bootcamp (dizaine de kilomètres, 20ainte d'obstacles) ça change et ça va être fun entres amis!
Habituellement samedi c'est repos actif (randonnées, étirements, rouleau pour le dos)...
Bon week-end les amis :)
 
L'avant d'épaule à l'air au contraire très bien développé, c'est le latéral qui peine un peu, si tu prend facilement des bras ca accentue l'effet.
Tu devrais réduire le travail sur l'avant d'épaule voir le supprimer un moment car ca bosse déjà sur les exo de poussés.
En revanche augmenter les exos sur le latéral, la poulie marche bien si tu as du mal à recruter la partie, sinon le degressif c'est ce qui marche le mieux je trouve. combiner haltère et poulie ca serait le must.
 
GiantMuscle à dit:
L'avant d'épaule à l'air au contraire très bien développé, c'est le latéral qui peine un peu, si tu prend facilement des bras ca accentue l'effet.
Tu devrais réduire le travail sur l'avant d'épaule voir le supprimer un moment car ca bosse déjà sur les exo de poussés.
En revanche augmenter les exos sur le latéral, la poulie marche bien si tu as du mal à recruter la partie, sinon le degressif c'est ce qui marche le mieux je trouve. combiner haltère et poulie ca serait le must.
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Merci pour ton avis et tes conseils, je vais appliquer ça !
 
Salut,
Sympa si tu progresse, effectivement on voit bien que les épaules s'arrondissent.
Sur la photo tu as l'air un peu plus fat que sur ta photo de profil, c'est juste une impression ?

Je ne sais pas si tu l'as fait ailleurs, mais tu peux poster ta diète et rappeler un peu tes mensurations s'il te plaît.
On as pas beaucoup de diète féminine ici.
 
Bolo yeung à dit:
Salut,
Sympa si tu progresse, effectivement on voit bien que les épaules s'arrondissent.
Sur la photo tu as l'air un peu plus fat que sur ta photo de profil, c'est juste une impression ?

Je ne sais pas si tu l'as fait ailleurs, mais tu peux poster ta diète et rappeler un peu tes mensurations s'il te plaît.
On as pas beaucoup de diète féminine ici.
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Salut Bolo merci pour ton message, tu as raison je suis un peu plus fat que sur ma photo de profil après je pense m'en rapprocher?
https://nsa40.casimages.com/img/2019/04/20/mini_190420073843757945.jpg à gauche c'est actuellement et à droite quand j'ai commencé

Je l'ai pas encore fait, je vais poster ça prochainement, je pars en sortie vélo là :), je vais essayer de bien détailler !
 
pittiemama à dit:
Salut Bolo merci pour ton message, tu as raison je suis un peu plus fat que sur ma photo de profil après je pense m'en rapprocher?
https://nsa40.casimages.com/img/2019/04/20/mini_190420073843757945.jpg à gauche c'est actuellement et à droite quand j'ai commencé

Je l'ai pas encore fait, je vais poster ça prochainement, je pars en sortie vélo là :), je vais essayer de bien détailler !
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Il y a combien de temps entre les photos ?
On vois que tu a une bonne prédisposition pour les triceps même sur la photo de droite.
 
Merci, ça donne une idée de la vitesse d’évolution même si avec le t-shirt de celle de gauche on peux pas trop se faire une idée, tu as une seule cure pour le moment ?
Tu calcules tes macros actuellement, tu disais ne pas trop le faire à un moment, mais je te le conseille, ça aide aussi à surveiller sa progression, car plus on progresse, plus on consomme des cal.
 
Freezer à dit:
Merci, ça donne une idée de la vitesse d’évolution même si avec le t-shirt de celle de gauche on peux pas trop se faire une idée, tu as une seule cure pour le moment ?
Tu calcules tes macros actuellement, tu disais ne pas trop le faire à un moment, mais je te le conseille, ça aide aussi à surveiller sa progression, car plus on progresse, plus on consomme des cal.
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Oui c'est ça et c'est ma dernière aussi. Oui je fais plus attention à calculer mes macros mtn je vais partager ça bientôt. Merci pour tes bons conseils, je lis souvent tes interventions !
 
Salut tout le monde! Un petit update, je me suis pas connecté depuis un moment... J’avais réussi à perdre pas mal de poids pour descendre à 65 kilos, j’en étais contente. Puis j’ai repris du poids progressivement jusqu’à atteindre un chiffre record chez moi 80 kilos ! Mal dans ma peau j’ai finalement appris que j’étais enceinte. J’ai eu du mal à encaisser la nouvelle surtout que ce n’était pas dans mes projets. J’ai décidé malgré ma situation de poursuivre cette grossesse. J’ai réduit l’intensité de mes entraînements et je me suis tourné vers la natation. Malheureusement j’ai fais une fausse couche il y a peu.

Outre le choc psychologique, j’ai repris une activité sportive soutenue et une alimentation saine. Je suis redescendu à 69 kilos doucement.
J’ai 3 séances de musculation par semaine. Et je fais du sprint minimum 2 fois par semaine également. En plus de mes activités extérieures rando, vélo etc... Je fais très attention à mon alimentation et j’ai réduis petit à petit mes portions. Mes séances sont axé sur la force et je monte à chaque séance les charges, de peu, pour éviter les blessures.
Je fais essentiellement du squat du soulevé de terre, du développé coucher, du rowing et du développé militaire debout. Je recherche avant le physique, la santé. C’est ce qu’il y de plus important et aussi le plaisir de faire du sport ! J’espère que de votre côté tout va bien. A la prochaine !
 
Salut,

C’est très sympa de passer donner des nouvelles.
Je suis sincèrement désolé d’apprendre cela pour l’issue de ta grossesse :(

Je te souhaite le meilleur pour la suite en tout cas!
 
pittiemama à dit:
Salut tout le monde! Un petit update, je me suis pas connecté depuis un moment... J’avais réussi à perdre pas mal de poids pour descendre à 65 kilos, j’en étais contente. Puis j’ai repris du poids progressivement jusqu’à atteindre un chiffre record chez moi 80 kilos ! Mal dans ma peau j’ai finalement appris que j’étais enceinte. J’ai eu du mal à encaisser la nouvelle surtout que ce n’était pas dans mes projets. J’ai décidé malgré ma situation de poursuivre cette grossesse. J’ai réduit l’intensité de mes entraînements et je me suis tourné vers la natation. Malheureusement j’ai fais une fausse couche il y a peu.

Outre le choc psychologique, j’ai repris une activité sportive soutenue et une alimentation saine. Je suis redescendu à 69 kilos doucement.
J’ai 3 séances de musculation par semaine. Et je fais du sprint minimum 2 fois par semaine également. En plus de mes activités extérieures rando, vélo etc... Je fais très attention à mon alimentation et j’ai réduis petit à petit mes portions. Mes séances sont axé sur la force et je monte à chaque séance les charges, de peu, pour éviter les blessures.
Je fais essentiellement du squat du soulevé de terre, du développé coucher, du rowing et du développé militaire debout. Je recherche avant le physique, la santé. C’est ce qu’il y de plus important et aussi le plaisir de faire du sport ! J’espère que de votre côté tout va bien. A la prochaine !
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Wouaw, tu as du en baver aussi, bon courage pour ta reprise et comme tu dis, santé et plaisir avant tout.
 
Merci à tout les deux. J’espère que ça va pour vous. Je vais revenir vous lire un peu plus souvent. :)
 
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