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La diète d'HoutenSab

H

HoutenSab

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Bonjour tout le monde,

Après une présentation sur le forum, je vous partage la diète de base que j'ai depuis 2 ans (avec quelques ajustements selon les saisons).

Avant d'établir cette diète, j'avais fait mal de tests pour trouver ma maintenance qui est de : 2300 kcal.... Ca fait pas beaucoup, mais j'ai un métabolisme très lent.

Mes sèches démarrent en général à 2100 kcal et je peux commencer à perdre du poids, dommage car j'aurai souhaité manger plus ☹️...

ℹ️ Les macros/micro selon MyFitnessPal
  • Protéines : 162
  • Glucides : 227 (dont 36 fibres et 92 sucres)
  • Lipides : 75 (dont 16 saturé, 5 poly et 9 mono)
  • Calories : 2247

ℹ️ La diète

Petit-déjeuner (7h) - 404 kcal :
- 30g d'avoine
- 15g de hey
- 200g de fromage blanc
- 1 banane et des fruits rouges
- 5g de cacao non sucré
- 2 cap omega 3
- 1 cap vitamine D
- Magnésieum et glutamine


Collation 1 (10h) - 175 kcal :
- 30g de whey
- 100g de poulet


Déjeuner (13h) - 574 kcal :
- 60g de riz complet (pesée cru)
- 100g de poulet
- 200g d'épinards
- 1 tomate
- 15g d'huile de colza
- 50g de poivrons verts/rouges/jaunes
- épices
- 2 cap omega 3
- 1 cap vitamine D


Collation 2 (16h) - 309 kcal :
- 30g d'avoine ou WAZA fibres
- 25g de whey
- 10g d'amandes
- 1 carré de chocolat noir


Avant entrainement (18h) - 89 kcal :
- 1 banane
- 1 café noir


Pendant entrainement (19h30 à 21h) - 235 kcal :
- 50g de salto
- 10g de BCAA

Diner (21h10) - 461 kcal :
- 3 oeufs bio
- 50g de lentilles vertes
- 200g d'haricots verts
- 1 tomate
- 2 cap omega 3
- 1 cap vitamine D


♦️Pour ma future (et première) cure, je me pose la question suivante :
Cette diète est-elle bonne en vue d'une cure ? Tout en augmentant les protéines ?


Merci à vous !
 
Il a d'ailleurs les mêmes performances et mêmes mensuration que Broduer... étrange... retour on dirait mais cela dit première cure, c'est dommage si cela s'avère vrai poto Viper
 
Eh mais c'est vrai !
Mon ancien compte que je ne retrouvais plus du tout après 4h de recherches.
Devait être sur un ancien compte mail.

Finalement je vais partir sur celui-là vu que je dois avoir définitivement perdu l'ancien.

Pour info, la cure n'a pas été faite après avoir vu un pote tenté sa première cure et se vautrer avec des complications.
 
Concernant la diète.

En recalculant tes macros ça donne:
2240kcals
175p
250g
60l

Quelques remarques:
- Trop de poudre: mets des œufs le matin, du solide sur tes collations, etc.
- Trop bas en lipides vu ce que j'ai calculé.
- Intérêt de mettre poulet ET whey sur la collation 1? Perso je rajouterais plutôt des légumes avec le poulet et des lipides (oléagineux, avocat, etc.)
- Péri-training à améliorer...
 
Petit déjeuner trop light en protéines à assimilation rapide: en plus de mettre un frein au catabolisme nocturne, elles vont te permettre de freiner la glycémie.

Collation1: c'est une source de protéine ou l'autre, pas les 2, si tu es en maintenance une source d'hydrates peut-être intéressante.

Le péri training est a retravailler et plus particulièrement le "pré" (qui a en juger par des études récentes serait plus important que le post), donc protéine à assimilation rapide + hydrates complexes (40/50gr) histoire d'attaquer la séance sur le bon pied.
Pour tirer avantage de la caféine en pré-training, il faut que la prise d'un café soit exceptionnelle, donc si tu en consommes plus de 2/3 tasses par jour, tu n'en tireras pas profit et ça restera anecdotique.

Le dîner semble être ton "post training", je te conseillerai d'y ajouter des hydrates simples. Si c'est la prise de gras qui te fait peur, il y a très peu de risque dans un créneau si proche de la fin de ton training, au pire augmente les progressivement.
 
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