lacertosus
Well-Known Member
Tu peux faire du SDT même avec des hernies à partir du moment où ton placement ne bouge pas pendant tout le mouvement. C'est sur tu auras des forces de cisaillement dans les disques supérieures à celles de tes activités du quotidien, mais ça devrait aller.
Ne dépasse pas dans tous les cas les 90% (même si c'est pas prevu), ce n'est pas vraiment utile dans une optique body. Si tu es familier avec le concepts de RPE, ne dépasse pas un RPE 8 pendant tes trainings sur ce mouvement. En gros, laisse toi 2 reps en réserve pour ne pas risquer d'aller chatouiller l'échec postural.
Tu vas estimer tes 1rm du coup pour faire ces exos ? Pour pas risquer la blessure sur le SDT, tu peux le faire au RPE justement. Tu met un poids pour lequel tu penses puvoir faire 6 ou 8 reps, et tu arretes quand tu penses n'avoir que 2 reps en réserve. Tu extrapoles ensuite sur ton nombre de reps + 2 avec les formules / calculateurs classiques.
Si ça peut t'aider...
Ne dépasse pas dans tous les cas les 90% (même si c'est pas prevu), ce n'est pas vraiment utile dans une optique body. Si tu es familier avec le concepts de RPE, ne dépasse pas un RPE 8 pendant tes trainings sur ce mouvement. En gros, laisse toi 2 reps en réserve pour ne pas risquer d'aller chatouiller l'échec postural.
Tu vas estimer tes 1rm du coup pour faire ces exos ? Pour pas risquer la blessure sur le SDT, tu peux le faire au RPE justement. Tu met un poids pour lequel tu penses puvoir faire 6 ou 8 reps, et tu arretes quand tu penses n'avoir que 2 reps en réserve. Tu extrapoles ensuite sur ton nombre de reps + 2 avec les formules / calculateurs classiques.
Si ça peut t'aider...
