Le 5x5 de Reg Park

[thor49]

Le programme de Reg Park
Son programme est divisé en 3 phases et permet une progression d’un niveau débutant à un niveau avancé.

Phase 1

• Extension de dos à 45° 3X10
• Squat 5X5
• Développé couché 5X5
• Soulevé de Terre 5X5

Repos de 3 à 5 minutes entre les 3 derniers sets de chaque exercice

Entrainez-vous 3 fois par semaine pendant 3 mois

Phase 2

• Extension de dos à 45° 4X10
• Squat arrière 5X5
• Squat avant 5X5
• Développé couché 5X5
• Développé militaire debout 5X5
• Tractions 5X5
• Soulevé de Terre 5X5
• Élévations mollets (barre) 5X25

Repos de 2 minutes entre chaque set de chaque exercice

Entrainez-vous 3 fois par semaine pendant 3 mois

Phase 3

• Extension de dos à 45° 4X10
• Squat arrière 5X5
• Squat avant 5X5
• Développé couché 5X5
• Rowing penché barre 5X5
• Soulevé de Terre 5X3
• Élévations mollets (barre) 5X25
• Développé nuque ou rowing un bras 5X5
• Curls barre 5X5
• Extension Triceps allongé 5X8
• Élévations mollets (barre) 5X25

Repos de 2 minutes entre chaque set de chaque exercice

Entrainez-vous 3 fois par semaine pendant 3 mois

Reg Park expliquait que son programme 5X5 devait être décomposé comme ceci.

Les 2 premiers sets devant être des sets d’échauffement avec ajout de poids successifs, suivis par 3 sets avec le poids définitif de la séance.

Source : lifebodybuilding.com

 

[federer]

Les programes oldschools ont bati des physiques comme Reg Park! Ca c'est de l'intensite!

 

[guest]

Un programme qui me rappelle mes débuts

 

[thor49]

Je croyais l'avoir mis, je vais mettre celui de Bill Starr aussi.

 

[thor49]

Le 5x5 devrait être enseigné en salle. C'est l'une des meilleures bases.

 

[Gringo59]

Petite question,
C'est quoi l'exercice '' extension de dos à 45''?

 

[billy]

Petite question,
C'est quoi l'exercice '' extension de dos à 45''?

Je penses que c'est des extensions sur le banc à lombaires.

 

[thor49]

Petite question,
C'est quoi l'exercice '' extension de dos à 45''?

View: https://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

 

[Gringo59]

D'accord merci