Pink Dady
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Salut les amis
Afin de fêter la nouvelle année, je vous offre une méthode d’entraînement qui donne de supers résultats dans mes Coaching : Le Super Pump
Détails : cette méthode est une méthode d’hypertrophie myofibrilaire. Je vous ferai prochainement un article sur les différentes formes d’hyoertrophies, leurs avantages, leurs différences et la synergie qu’il peu y avoir entre elles.
Donc myofibrilaire comme myofibrille, c’est donc un entraiment plus neuromusculaire que métabolique.
Objectif :
- Développement de la masse musculaire (donne bien plus de résultats après avoir effectué auparavant un cycle d’hypertrophie sarcoplasmique)
- Sèche si diete adapté (cette méthode est très anaerobique, et les charges restant lourdes, cela permet de conserver sa masse musculaire).
- PCT : de par sa nature neuromusculaire et anaerobique, ce genre de méthode est bien adapté pour fixer les gains d’un cycle pendant une PCT. (Attention, si utilisation d’Esther courts, je recommande de commencer la méthode avant la PCT, lorsque la vie des produits utilisees est encore a sont comble...)
La méthode : (R = répétions, S = secondes)
[6R/30S/6R/30S/6R/30S/6R]
x8 2min récup
Il y aura donc 4x6 repetitions coupées avec 30sexondes de récupération passive.
Il est impératif de mettre le plus lourd possible pour exécuter les répétitions. Le but est d’arriver à 6rep sans pouvoir en faire plus.
On ne cherche pas à contrôler la charge comme on pourrai le faire dans une méthode sarcoplasmique, ici le but c’est d’exploser la barre, donc on pousse et ça doit monter et on redescend sans trop retenir pour exploser à nouveau.....
À la fin de ce cycle de 4x6 rep, on prend 2min à 2min30 de récup active (on lève son cul du banc, on marche un peu, on bois, et on se reprepare pour repartir)
Un total de 7 séries sera effectué sur le groupe musculaire principal et 4 série sur le secondaire.
Vous pouvez choisir de faire vos 7 séries sur un seul exercice, sur 2, 3.... c’est à votre choix.
Petite explication pour « groupe musculaire principale »
On a longtemps entendu (et encore aujourd’hui) 1 gros groupe musculaire et 1 petit groupe musculaire doit être effectuer sur du myofibrilaire. Par exemple pec/bi
Or, cette notion est erroné, il est préférable de parler en groupe principale et secondaire.
Les exercices qui travailleront le groupe musculaire principale seront poly-articulaires et ceux du groupe musculaire secondaire analytique.
Cette notion devrait pouvoir révolutionner votre manière de construire vos séances car vous pourrez très bien choisir les pec en principale et les biceps en secondaire en faisant du DC et du Curl EZ par exemple.
Mais vous pouvez aussi selon vos choix décider de faire les biceps en principale est les pec en secondaire en faisant du Rowing Supination et de L’écarté poulie haute par exemple.
Cette méthode doit être effectuer sur un minimum de 4 semaines pour que ces effets physiologiques se produisent et sur un maximum de 6 semaines idéalement comme toutes les méthodes myofibrilaire.
Je vous conseil de la répartir sur 4 à 5 séances dans la semaine.
Je vous donne 2 exemples qui fonctionnent bien :
Niveau intermédiaire
Lundi : Dos / Triceps
Mardi : Pec / Biceps
Jeudi : Quad / Ischios
Vendredi : Epaules / Trapèzes
Niveau avancé
Lundi : Dos / Trapezes
Mardi : Pec / Biceps
Mercredi : Quad / Ischios
Jeudi : Épaules / Pec
Vendredi : Dos / Triceps
Samedi : Ischios / Quad
NB : en prenant compte de l’explication groupe principale et groupe secondaire, vous aurez compris que « Quad / Ischios » pourrai par exemple etre « Squat / Leg Curl » alors que « Ischios / Quad » nous donnerai par exemple « SDT / Leg Extension »
Bonus : Un petit gain de force 9 semaines après avoir commencer la méthode se fera ressentir, vous serez à ce moment là sur une autre méthode si vous respectez le protocole de 6 semaines Max, mais notez vous un post’it Sur votre calendrier 9 semaine après avoir commencer et vous repenserez à moi à ce moment là
Faites moi par de vos retours et de vos sensations. Attention ça tape fort, si vous jouez le jeu à fond, il risque d’y avoir quelques vomis sur les squats
Afin de fêter la nouvelle année, je vous offre une méthode d’entraînement qui donne de supers résultats dans mes Coaching : Le Super Pump
Détails : cette méthode est une méthode d’hypertrophie myofibrilaire. Je vous ferai prochainement un article sur les différentes formes d’hyoertrophies, leurs avantages, leurs différences et la synergie qu’il peu y avoir entre elles.
Donc myofibrilaire comme myofibrille, c’est donc un entraiment plus neuromusculaire que métabolique.
Objectif :
- Développement de la masse musculaire (donne bien plus de résultats après avoir effectué auparavant un cycle d’hypertrophie sarcoplasmique)
- Sèche si diete adapté (cette méthode est très anaerobique, et les charges restant lourdes, cela permet de conserver sa masse musculaire).
- PCT : de par sa nature neuromusculaire et anaerobique, ce genre de méthode est bien adapté pour fixer les gains d’un cycle pendant une PCT. (Attention, si utilisation d’Esther courts, je recommande de commencer la méthode avant la PCT, lorsque la vie des produits utilisees est encore a sont comble...)
La méthode : (R = répétions, S = secondes)
[6R/30S/6R/30S/6R/30S/6R]
x8 2min récup
Il y aura donc 4x6 repetitions coupées avec 30sexondes de récupération passive.
Il est impératif de mettre le plus lourd possible pour exécuter les répétitions. Le but est d’arriver à 6rep sans pouvoir en faire plus.
On ne cherche pas à contrôler la charge comme on pourrai le faire dans une méthode sarcoplasmique, ici le but c’est d’exploser la barre, donc on pousse et ça doit monter et on redescend sans trop retenir pour exploser à nouveau.....
À la fin de ce cycle de 4x6 rep, on prend 2min à 2min30 de récup active (on lève son cul du banc, on marche un peu, on bois, et on se reprepare pour repartir)
Un total de 7 séries sera effectué sur le groupe musculaire principal et 4 série sur le secondaire.
Vous pouvez choisir de faire vos 7 séries sur un seul exercice, sur 2, 3.... c’est à votre choix.
Petite explication pour « groupe musculaire principale »
On a longtemps entendu (et encore aujourd’hui) 1 gros groupe musculaire et 1 petit groupe musculaire doit être effectuer sur du myofibrilaire. Par exemple pec/bi
Or, cette notion est erroné, il est préférable de parler en groupe principale et secondaire.
Les exercices qui travailleront le groupe musculaire principale seront poly-articulaires et ceux du groupe musculaire secondaire analytique.
Cette notion devrait pouvoir révolutionner votre manière de construire vos séances car vous pourrez très bien choisir les pec en principale et les biceps en secondaire en faisant du DC et du Curl EZ par exemple.
Mais vous pouvez aussi selon vos choix décider de faire les biceps en principale est les pec en secondaire en faisant du Rowing Supination et de L’écarté poulie haute par exemple.
Cette méthode doit être effectuer sur un minimum de 4 semaines pour que ces effets physiologiques se produisent et sur un maximum de 6 semaines idéalement comme toutes les méthodes myofibrilaire.
Je vous conseil de la répartir sur 4 à 5 séances dans la semaine.
Je vous donne 2 exemples qui fonctionnent bien :
Niveau intermédiaire
Lundi : Dos / Triceps
Mardi : Pec / Biceps
Jeudi : Quad / Ischios
Vendredi : Epaules / Trapèzes
Niveau avancé
Lundi : Dos / Trapezes
Mardi : Pec / Biceps
Mercredi : Quad / Ischios
Jeudi : Épaules / Pec
Vendredi : Dos / Triceps
Samedi : Ischios / Quad
NB : en prenant compte de l’explication groupe principale et groupe secondaire, vous aurez compris que « Quad / Ischios » pourrai par exemple etre « Squat / Leg Curl » alors que « Ischios / Quad » nous donnerai par exemple « SDT / Leg Extension »
Bonus : Un petit gain de force 9 semaines après avoir commencer la méthode se fera ressentir, vous serez à ce moment là sur une autre méthode si vous respectez le protocole de 6 semaines Max, mais notez vous un post’it Sur votre calendrier 9 semaine après avoir commencer et vous repenserez à moi à ce moment là
Faites moi par de vos retours et de vos sensations. Attention ça tape fort, si vous jouez le jeu à fond, il risque d’y avoir quelques vomis sur les squats
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