légumes, cru ou cuit ?

[james1584]

depuis un petits moment je me surprend à manger mes légumes le plus souvent possible cru,
moins chronophage en thermes de préparation,
plus facile à emporter, plus simple à comptabiliser dans sa diète,
pas de changement glycémique, et puis plus ça va plus j'aime leurs goûts "brute",

mais je lis souvent que la cuisson des légumes est « un impératif nutritionnel », car il y a
un éclatement de la cellulose, ce qui a deux conséquences importantes. D’une part, en éclatant, cette fibre libère les nutriments (vitamine et minéraux) qu’elle entourait, l’organisme peut alors mieux les assimiler. D’autre part, la cellulose éclatée est plus tendre et moins irritante pour le tube digestif,

mais on peut souvent lire aussi que la cuisson n’a pas que des avantages : elle provoque aussi des pertes de micronutriments (vitamines, minéraux) .....

alors qu'en penser ?
comment les manger vous ?

 

[guest]

Qu’on se le dise, la tendance actuelle pour les légumes est au cru. Manger cru permettrait de conserver la valeur nutritionnelle des aliments et d’apporter à son organisme bien plus de micro-nutriments. Pour les connaisseurs, on parle même d’alimentation vivante VS alimentation morte.


Si les vertus du cru sont bel et bien là, attention cependant de ne jamais rentrer dans les extrêmes. Manger cru oui mais pas forcément tous les jours mais aussi pas forcément pour tous les aliments. Rappelons que la nutrition est un sujet tellement complexe qu’il existe des règles qui ne s’appliquent pas à l’identique chez tout le monde. Chaque organisme, en fonction de sa microbiote et de son système digestif, réagit différemment. Aussi, certains aliments et certaines habitudes alimentaires conviennent mieux à certains ou, au contraire, ne conviennent pas du tout. Ce qui peut occasionner des problèmes digestifs, une moins bonne assimilation des nutriments etc. Vous connaissez peut-être un proche qui a des problèmes de digestion en consomment trop de légumes crus…

Choisissez le bon type de cuisson

La cuisson à haute température est rarement conseillée pour n’importe quel aliment. Regardez tout simplement ce qu’il se passe lorsque vous cuisez une viande à haute température : elle noircie et libère des agents extrêmement cancérigènes. Il en est de même pour la majorité des légumes. La cuisson à haute température détériore une grande partie de leurs enzymes, vitamines et minéraux. Si vous souhaitez tout de même cuire vos légumes, privilégiez donc une cuisson douce à la vapeur ou bouillis. Ou si vous êtes un/une inconditionnel-le de la poêle, cuisez à feu doux. Et n’oubliez surtout pas d’utiliser de bonnes graisses stables à la chaleur comme de l’huile de coco vierge ou encore de l’huile d’olive vierge extra (à feu plus doux). Exit les huiles végétales (colza, tournesol etc.) qui sont hautement inflammatoires à la chaleur. Ces huiles chauffées sont responsables de nombreux maux de l’organisme sur le long terme : problèmes cardiaques, cancers etc.

La plupart des légumes crus protègent mieux des maladies

Plusieurs études ont démontré que consommer régulièrement des légumes crus protégeraient mieux contre les risques de cancers. Par exemple, les légumes crucifères (brocolis, choux etc.) contiennent des isothiocyanates qui ont une action chimiopréventive pour nombre de cancers. Et c’est justement une mauvaise cuisson qui détruit ces substances si utile à la santé. Attention cependant. Les légumes crucifères continent également des glucosinolates qui peuvent favoriser l’hypothyroïdie. Une bonne cuisson (à la vapeur ou bouillis 1 à 2 mins) permet de contrer cela. Il convient alors de trouver un bon équilibre entre une consommation de cru et de cuit pour ces légumes. Encore une fois, chacun étant différent, il convient de voir ce qui vous convient le mieux.

Certains légumes sont cependant meilleurs cuits pour la santé

– La carotte : une fois cuite, l’organisme absorbe mieux les caroténoïdes (antioxydants) de la carotte car elle perd sa paroi cellulaire à la cuisson.

– La tomate : la cuisson démultiplie le taux de lycopène (antioxydant) de la tomate. En terme de synergie alimentaire, il convient aussi d’utiliser des bonnes graisses comme de l’huile d’olive vierge extra pour une meilleure absorption des lycopènes.

– Les légumes crucifères (brocolis, choux divers, cresson, roquette, boy choy, navet) : comme cité précédemment, la cuisson peut être efficace contre les glucosinolates.

– Les légumes à feuille : ils contiennent de l’acide oxalique qui freine l’absorption du calcium et du fer. La cuisson permet de contrer ce problème.

Pour conclure, il existe bien un bon équilibre à avoir entre cru et cuit en fonction de son organisme. Le match alimentation vivante (cru) VS alimentation morte (cuisson) n’a lieu d’être que si une mauvaise méthode de cuisson est pratiquée (haute température et utilisation de mauvaises graisses). Sinon, cuire lentement et à feu doux à la vapeur ou bouillis possède aussi ses avantages

Source : http://www.synergiealimentaire.com/legumes-crus-ou-cuits/

 

[james1584]

https://www.espace-musculation.com/legume.html

 

[Viper]

J’alterne cru et cuit selon le type de légume, comme expliqué dans l’article partagé par @Samuro .

Et concernant la cuisson, c’est toujours une cuisson vapeur assez rapide, car beaucoup de vitamines contenues dans les légumes étant hydrosolubles, tu risques d’en perdre pas mal en cuisant dans de l’eau.
Ou alors tu fais ça et tu récupères l’eau de cuisson qui contiendra ces vitamines, et tu peux la boire, l’utiliser en bouillon, etc.

 

[james1584]

ok oui je vois,
les légumes racine j'ai tendance à les manger crus,
bien entendu les HV , épinards, etc ....je les cuits, mais vite fait