zackariya
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Le vieillissement s'accompagne généralement d'une perte de mobilité, d'une perte de force et d'une perte de puissance musculaire. Tous ces phénomènes sont des conséquences de la perte de masse musculaire, connu également sous le nom de sarcopénie. Pour les personnes âgées, cela se traduit par une difficulté accrue dans les tâches de la vie courante, telles que marcher, monter des escaliers, porter de petites charges, etc.
De nombreuses recherches scientifiques ont mis en évidence que l'entraînement en force permettait de contrecarrer les effets du vieillissement, ou tout du moins de les atténuer. De plus, ce type d'entraînement permet de réels bénéfices pour les activités quotidiennes. Néanmoins, les modalités et l'intensité de l'entraînement optimal restent encore à définir, des études ayant démontrées des gains significatifs avec un entraînement basé sur la puissance musculaire (résistance modérée et vitesse élévée) et avec un entrainement basé sur la force (résistance élevée et vitesse faible).
Enfin, l'entraînement régulier d'une personne âgée pourrait très bien être interrompu à cause des aléas de la vie ou encore pour des raisons de santé. Dans ce cas, il serait intéressant de connaître l'évolution de la force et de la mobilité chez des personnes âgées après la cessation de l'entraînement.
Figure 2. L'entraînement en force permet de lutter contre la perte musculaire due au vieillissement.
L'étude réalisée
C'est pourquoi, des chercheurs grecques de l'université de Thrace ont étudié l'effet du niveau d'intensité d'un programme de musculation de 24 semaines sur la force, la puissance et la mobilité de personnes âgées. Puis ils ont observés ces mêmes paramètres après la fin de l'entraînement et pendant 48 semaines.
Pour cela, 52 hommes totalement inactifs et sans problèmes médicaux, âgés en moyenne de 70 ans, ont participé à cette étude. Ces participants ont été répartis en 3 groupes :
Résultats & Analyses
Les tests statistiques ont montré qu'il n'y avait aucune différence entre les 3 groupes avant le début du protocole, pour tous les paramètres mesurés.
Les principaux résultats de cette étude montrent que les groupes IM et IE diminuent leur masse corporelle et leur masse grasse corporelle, augmentent leur force maximale du haut et du bas du corps, augmentent leur puissance maximale lors du test de Wingate et améliorent leur performance chronométrique sur les tests de mobilité. Cependant, les gains du groupe IE ont été significativement supérieurs à ceux du groupe IM.
Concernant la période d'arrêt après les 24 semaines d'entraînement, les résultats montrent que l'entraînement en force d'intensité modérée et élevée permet de diminuer la perte musculaire et la perte de mobilité chez des hommes âgés. En effet, les gains sont maintenus au minimum 32 semaines après l'arrêt complet, même s'ils diminuent peu à peu. Cependant, les gains du groupe IE sont restés supérieurs au niveau préliminaire, et ce jusqu'à 48 semaines après l'arrêt complet. De plus, même 1 an après la fin du protocole, les niveaux des différents tests étaient supérieurs en comparaison des tests préliminaires.
Applications pratiques
L'entraînement en force permet pour des personnes âgées de multiples gains : force, puissance et mobilité. Il apparait que ces gains sont durables même après l'arrêt total de l'entraînement. Néanmoins, cette étude semble montrer qu'un entraînement avec une intensité plus élevée permet des gains plus élevés qui durent plus longtemps.
La prescription de ce type d'entraînement semble être positive pour améliorer le quotidien de personnes âgées. Toutefois, il est nécessaire de rappeler que des personnes sédentaires doivent apprendre l'exécution parfaite des exercices et être amenées progressivement à des intensités élevées. Les machines à charges guidées peuvent, dans ce cas précis, être une bonne alternative aux charges libres puisqu'elles permettraient une meilleure sécurité dans l'exécution des différents mouvements.
Références
De nombreuses recherches scientifiques ont mis en évidence que l'entraînement en force permettait de contrecarrer les effets du vieillissement, ou tout du moins de les atténuer. De plus, ce type d'entraînement permet de réels bénéfices pour les activités quotidiennes. Néanmoins, les modalités et l'intensité de l'entraînement optimal restent encore à définir, des études ayant démontrées des gains significatifs avec un entraînement basé sur la puissance musculaire (résistance modérée et vitesse élévée) et avec un entrainement basé sur la force (résistance élevée et vitesse faible).
Enfin, l'entraînement régulier d'une personne âgée pourrait très bien être interrompu à cause des aléas de la vie ou encore pour des raisons de santé. Dans ce cas, il serait intéressant de connaître l'évolution de la force et de la mobilité chez des personnes âgées après la cessation de l'entraînement.
Figure 2. L'entraînement en force permet de lutter contre la perte musculaire due au vieillissement.
L'étude réalisée
C'est pourquoi, des chercheurs grecques de l'université de Thrace ont étudié l'effet du niveau d'intensité d'un programme de musculation de 24 semaines sur la force, la puissance et la mobilité de personnes âgées. Puis ils ont observés ces mêmes paramètres après la fin de l'entraînement et pendant 48 semaines.
Pour cela, 52 hommes totalement inactifs et sans problèmes médicaux, âgés en moyenne de 70 ans, ont participé à cette étude. Ces participants ont été répartis en 3 groupes :
- Groupe Contrôle (C) : 14 participants (qui ne font rien lors de tout le protocole)
- Groupe Entraînement IM (50-55% du 1RM) : 18 participants
- Groupe Entraînement IE (80-85% du 1RM) : 20 participants
- Le niveau de force maximale (i.e., 1RM) au niveau des membres supérieurs et inférieurs
- La puissance anaérobie lors d'un test de Wingate : sprint de 30s sur cyclo-ergomètre.
- La mobilité lors de tests standards chronométrés (marche, montée de marches, etc.)
- La masse grasse corporelle
Résultats & Analyses
Les tests statistiques ont montré qu'il n'y avait aucune différence entre les 3 groupes avant le début du protocole, pour tous les paramètres mesurés.
Les principaux résultats de cette étude montrent que les groupes IM et IE diminuent leur masse corporelle et leur masse grasse corporelle, augmentent leur force maximale du haut et du bas du corps, augmentent leur puissance maximale lors du test de Wingate et améliorent leur performance chronométrique sur les tests de mobilité. Cependant, les gains du groupe IE ont été significativement supérieurs à ceux du groupe IM.
Concernant la période d'arrêt après les 24 semaines d'entraînement, les résultats montrent que l'entraînement en force d'intensité modérée et élevée permet de diminuer la perte musculaire et la perte de mobilité chez des hommes âgés. En effet, les gains sont maintenus au minimum 32 semaines après l'arrêt complet, même s'ils diminuent peu à peu. Cependant, les gains du groupe IE sont restés supérieurs au niveau préliminaire, et ce jusqu'à 48 semaines après l'arrêt complet. De plus, même 1 an après la fin du protocole, les niveaux des différents tests étaient supérieurs en comparaison des tests préliminaires.
Applications pratiques
L'entraînement en force permet pour des personnes âgées de multiples gains : force, puissance et mobilité. Il apparait que ces gains sont durables même après l'arrêt total de l'entraînement. Néanmoins, cette étude semble montrer qu'un entraînement avec une intensité plus élevée permet des gains plus élevés qui durent plus longtemps.
La prescription de ce type d'entraînement semble être positive pour améliorer le quotidien de personnes âgées. Toutefois, il est nécessaire de rappeler que des personnes sédentaires doivent apprendre l'exécution parfaite des exercices et être amenées progressivement à des intensités élevées. Les machines à charges guidées peuvent, dans ce cas précis, être une bonne alternative aux charges libres puisqu'elles permettraient une meilleure sécurité dans l'exécution des différents mouvements.
Références
- Fatouros IG, Kambas A, Katrabasas I, Nikolaidis K, Chatzinikolaou A, Leontsini D and Taxildaris K. Strength training and detraining effects on muscular strength, anaerobic power, and mobility of inactive older men are intensity dependent. Br J Sports Med 39 : 776-780, 2005.
