Les cures de Paul

[Matsor]

We
On s'est pas mal attardé sur ton cas lol

Les mystères de Matsor lol

 

[zeloa]

Salut @Paul33 ,
tu es toujours sur ton FB 3 fois par semaine du coup ?

D'ailleurs, idéalement, combien de séances (et quel volume) est-il intéressant à faire sur 1 semaine pour conserver sa masse / maintenir sans chercher à prendre du muscle ni même en perdre ?
Question ouverte pour tout le monde du coup.

 

[GiantMuscle]

Salut @Paul33 ,
tu es toujours sur ton FB 3 fois par semaine du coup ?

D'ailleurs, idéalement, combien de séances (et quel volume) est-il intéressant à faire sur 1 semaine pour conserver sa masse / maintenir sans chercher à prendre du muscle ni même en perdre ?
Question ouverte pour tout le monde du coup.

3 séances minimum pour moi en FB ou 4 avec un Upper lower x 2

 

[Paul33]

Salut @Paul33 ,
tu es toujours sur ton FB 3 fois par semaine du coup ?

D'ailleurs, idéalement, combien de séances (et quel volume) est-il intéressant à faire sur 1 semaine pour conserver sa masse / maintenir sans chercher à prendre du muscle ni même en perdre ?
Question ouverte pour tout le monde du coup.

Alors ça a été très aléatoire pdt quelques temps.

La je fais ppl x2 au travail et quand je suis chez moi j’essaye d’y aller déjà à la salle mais sinon je faisait 2 à 3 FB par semaine

 

[zeloa]

Merci pour vos retours.

 

[Paul33]

Merci pour vos retours.

Pour répondre à la suite de ta question.

Ça m’a permis de me maintenir et même de continuer à progresser même si c’était minime pendant 7/8 mois de Cruise.

 

[Sélecto]

Pour répondre à la suite de ta question.

Ça m’a permis de me maintenir et même de continuer à progresser même si c’était minime pendant 7/8 mois de Cruise.

T as bien pris en muscle mais encore plus en poils lol

 

[AAS]

c'est ça, ça me fait penser à @AAS qui a de l'hypertension et qui cure quand même. L'appel irrésistible du coté obscure de la force..

J’ai du te piquer ton goûter dans une autre vie.
Allez on oublie tout

 

[clemmla]

J’ai du te piquer ton goûter dans une autre vie.
Allez on oublie tout

je n'ai rien contre toi.. Bonne chance pour la suite... du coté obscur de la Force ^^

 

[AAS]

Avec des amis comme ça, on a plus besoin d’ennemis MDR

 

[clemmla]

Avec des amis comme ça, on a plus besoin d’ennemis MDR

j'ai pas dit qu'on était pote, je ne te connais pas.. un ami pour toi, c'est un mec qui t'encourage à te détruire la santé pour un physique superficiel ? super tes amis ^^ je te les laisse lol

 

[John Jeeves]

@Sélecto n'est pas mon ami, il me dit à chaque fois que je dois tout mettre mdr
Méchant Sélecto

 

[barbarrian]

Salut @Paul33 ,
tu es toujours sur ton FB 3 fois par semaine du coup ?

D'ailleurs, idéalement, combien de séances (et quel volume) est-il intéressant à faire sur 1 semaine pour conserver sa masse / maintenir sans chercher à prendre du muscle ni même en perdre ?
Question ouverte pour tout le monde du coup.

perso quand je suis en vacances 3 séances full body avec des superset pour le rendre moins rébarbatif

un exemple :

Lundi :

Squat / SDT jambe tendues : 4 X 6 à 10 reps
Développé Couché cadre guide/ Rowing Pendlay : 3 X 6 à 10 reps
Développé nuque ( debout ) / tirage vertical : 3 X 6 à 10 reps
Elévations Latérales avec haltères / oiseaux : 3 X 10 à 15 reps
Curl barre / barre au front : 3 X 8 à 15 reps
Mollets à la presse / Crunch poulie haute : 3 X 10 à 20 reps


Mercredi :

Hack squat / leg curl : 4 X 8 à 15 reps
Rowing Yates pronation / Développé incliné haltères : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre / Développé .Haltères assis : 3 X 8 à 12 reps
Extension sur banc incliné avec haltères / curl incliné : 3 X 8 à 15 reps
Mollets debout / relever de jambes : 3 X 10 à 20 reps


Vendredi :

Front squat ou bell squat / SDT sumo : 4 X 6 à 10 reps
Développé coucher haltères / Rowing poulie basse : 3 X 8 à 12 reps
Développé.Arnold / Traction supination : 3 X 8 à 12 reps
Rowing menton / facepull : 3 X 10 à 15 reps
Dips / Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps
Mollets / abs : 3 X 10 à 20 reps

 

[Paul33]

perso quand je suis en vacances 3 séances full body avec des superset pour le rendre moins rébarbatif

un exemple :

Lundi :

Squat / SDT jambe tendues : 4 X 6 à 10 reps
Développé Couché cadre guide/ Rowing Pendlay : 3 X 6 à 10 reps
Développé nuque ( debout ) / tirage vertical : 3 X 6 à 10 reps
Elévations Latérales avec haltères / oiseaux : 3 X 10 à 15 reps
Curl barre / barre au front : 3 X 8 à 15 reps
Mollets à la presse / Crunch poulie haute : 3 X 10 à 20 reps


Mercredi :

Hack squat / leg curl : 4 X 8 à 15 reps
Rowing Yates pronation / Développé incliné haltères : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre / Développé .Haltères assis : 3 X 8 à 12 reps
Extension sur banc incliné avec haltères / curl incliné : 3 X 8 à 15 reps
Mollets debout / relever de jambes : 3 X 10 à 20 reps


Vendredi :

Front squat ou bell squat / SDT sumo : 4 X 6 à 10 reps
Développé coucher haltères / Rowing poulie basse : 3 X 8 à 12 reps
Développé.Arnold / Traction supination : 3 X 8 à 12 reps
Rowing menton / facepull : 3 X 10 à 15 reps
Dips / Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps
Mollets / abs : 3 X 10 à 20 reps

Merci @barbarrian pour l’exemple complet.

Ça va en aider pas mal à établir un FB pour les vacances c’est gentil.

Sinon j’espère que tu vas bien Et tous également. Ça me fait plaisir d’échanger à nouveau sur mon feed avec ceux qui veulent.

 

[barbarrian]

Merci @barbarrian pour l’exemple complet.

Ça va en aider pas mal à établir un FB pour les vacances c’est gentil.

Sinon j’espère que tu vas bien Et tous également. Ça me fait plaisir d’échanger à nouveau sur mon feed avec ceux qui veulent.

pas de souci poto c'est un plaisir de partager

sinon tout va bien pour moi je profite de ma retraite

 

[clemmla]

hello, quoi de neuf @Paul33 ?

 

[Paul33]

hello, quoi de neuf @Paul33 ?

Coucou

Les vacances se terminent. Je continue de dégraisser pour le travail mais tout va bien. Je te remercie de prendre des nouvelles

je vois que tout va bien pour toi tu es toujours sur le forum