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Anabolic Steroids

Les stéroïdes augmentent-ils le besoin en protéines ?

Mais c’est vrai qu’avec la GH j’ai pu augmenter mon total calorique tout en restant aussi propre.
 
Wod à dit:
Lipides je suis à 1g/kg, proteine je suis à 3g/kg et le reste je joue avec les glucides en fonctions de ma faim etc…
Si je veux pas trop de glucide alors je prend plus de légumes pour me caler.
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Et avec 3g de protéines par kg tu ressens réellement une grosse différence en rapport à 2,5g par exemple ou encore 2g ?
 
GuillaumeII à dit:
Et avec 3g de protéines par kg tu ressens réellement une grosse différence en rapport à 2,5g par exemple ou encore 2g ?
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J’aime pas être trop haut en glucides je me sent moins bien lourd à digérer et bcp plus fatigué dans la journée.

Là où je me permet de manger plus de glucide vraiment c’est après l’entraînement.

C’est ce qui fonctionne chez moi

Vue que j’ai un gros appétit j’ai augmenté le reste ça me permet de manger plus tout en restant sec

Je tourne à environ 4500 cal/jour et toi ?
 
Dernière édition:
Wod à dit:
J’aime pas être trop haut en glucides je me sent moins bien lourd à digérer et bcp plus fatigué dans la journée.

Là où je me permet de manger plus de glucide vraiment c’est après l’entraînement.

C’est ce qui fonctionne chez moi

Vue que j’ai un gros appétit j’ai augmenté le reste ça me permet de manger plus tout en restant sec

Je tourne à environ 4500 cal/jour et toi ?
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Pareil trop de glucides j'aime pas ça me ramolli, mais j'en garde un peu quand même sur la journée en petite doses riz complet, flocons d’avoine et surtout fruits. Par contre si pas assez de lipides je me sent complètement hs, puis ça permet de faire le plein d'oméga-3 et 6, vitamine E, bonnes graisses.

Les glucides j'en garde surtout pendant l'entraînement perso, ça me donne beaucoup d'énergie durant la séance en plus d'améliorer la récupération.

Je suis à 4000kcal, les produits ça doit me permettre de mieux assimiler les nutriments je suppose car en cruise ou natty avec 4000kcal je sècherais clairement que la le poids demande limite à monter.
 
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Réactions: Wod
Mais c'est vrai que d'un côté une diète haute en protéines ça permet de garder un minimum de calories et de limiter les glucides. Les lipides 30 à 35% du total calorique c'est un grand maximum d'après pas mal de spécialistes.
 
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Réactions: Wod
GuillaumeII à dit:
Pareil trop de glucides j'aime pas ça me ramolli, mais j'en garde un peu quand même sur la journée en petite doses riz complet, flocons d’avoine et surtout fruits. Par contre si pas assez de lipides je me sent complètement hs, puis ça permet de faire le plein d'oméga-3 et 6, vitamine E, bonnes graisses.

Les glucides j'en garde surtout pendant l'entraînement perso, ça me donne beaucoup d'énergie durant la séance en plus d'améliorer la récupération.

Je suis à 4000kcal, les produits ça doit me permettre de mieux assimiler les nutriments je suppose car en cruise ou natty avec 4000kcal je sècherais clairement que la le poids demande limite à monter.
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Pareil que toi sauf pendant l’entraînement je tourne qu’à l’eau

Je mange 1h avant une collation avec proteine /glucide
 
Enfin dans mon cas je n'ai pas vu de bénéfices notables au delà de 2,5g/kg toute protéines confondues. Après pour le côté rassasiant descendre en dessous serait problématique, même lorsque j'étais naturel je devais avoir ce grammage car à 4000kcal ou plus difficile d'être à 2g ou moins sans limiter les portions de viandes, poissons à l'extrême.
 
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Up the Protein Intake for Enhanced Bodybuilders!

[op3_menu_render menu_id='477' uuid='qd1GanEG' page_id='43184' page_timestamp='1709349644'][/op3_menu_render]DashboardAll posts Published Sun March 4th, 2024 Up the Protein Intake for Enhanced Bodybuilders! “Yeah you know, I am sauced up, so I need 400g protein per day.” “All the biggest guys...
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Augmente l'apport en protéines pour les culturistes améliorés !

"Ouais tu sais, je suis chargé, donc j'ai besoin de 400g de protéines par jour."

"Tous les plus gros gars ont mangé des quantités massives de protéines, c'est déjà une preuve pour moi."

J'ai tout entendu et tout fait en gravissant les échelons dans les rangs des professionnels. Personnellement, j'ai suivi l'apport massif en protéines de plus de 400g et je suis descendu aussi bas que 1g par livre de poids corporel. En tant que culturistes, nous ne faisons jamais trop peu de quelque chose. Que ce soit plus de protéines, plus d'entraînement, ou même plus de PEDs. Mais il y a généralement un juste équilibre pour la plupart des choses, donc nous ne le faisons pas trop peu et manquons de progrès, ni trop et nuisons à notre santé.

Je voulais vraiment savoir si tu avais réellement besoin de plus de protéines si tu es amélioré ?

Malheureusement, cette étude comparant les différents apports en protéines chez les utilisateurs de PED n'existe pas. Je pense que le comité d'éthique de la recherche moderne ne l'approuvera pas. Donc, nous devons nous contenter des recherches disponibles.

En fouillant dans de vieilles études sur les doses supra-physiologiques de testostérone et le taux de gain musculaire en relation avec l'apport en protéines. Bhasin 1996, a pris 40 sujets et les a répartis en 4 groupes : 600 mg de testostérone avec entraînement de résistance et sans, ou groupe témoin avec entraînement de résistance ou sans.

L'apport en protéines était fixé à 1,5g/kg/PDC. C'est faible selon les normes de la musculation.

Ainsi, ces 80kg consommaient en moyenne 128g de protéines et étaient en excès calorique (36kcal/kg). Le seul groupe à avoir une augmentation significative de la masse maigre était le groupe testostérone et entraînement de résistance, ils ont gagné environ 13 livres de muscle en 10 semaines.

Plus de 1 livre de muscle par semaine avec une protéine suboptimale et, à mon avis, un entraînement également suboptimal.

Ensuite, Bhasin en 2001, a examiné la réponse à la dose de testostérone chez 61 hommes, les séparant par dose de 25, 50, 125, 300 et 600 mg pendant 20 semaines.

Aucun entraînement de musculation n'a été effectué, l'apport en protéines étant fixé à 1,2 g/kg/PDC. Les doses de 125, 300 et 600 mg ont augmenté la masse maigre de 7, 11 et 18 livres respectivement.

Encore une fois, 600 mg de testostérone ajoutant près de 1 livre de muscle par semaine avec une protéine suboptimale et AUCUN entraînement de musculation !

Alors, que dis-tu ? Moins de protéines vont plus loin avec des doses supra-physiologiques ?

Oui !

Ce que nous observons, c'est une augmentation de l'efficacité de la synthèse des protéines (Church, 2019). La testostérone peut augmenter les taux de synthèse des protéines et extraire les acides aminés de la dégradation des protéines pour les incorporer dans les tissus. Ainsi, nous observons un rapport amélioré de la synthèse des protéines à la dégradation des protéines, c'est-à-dire que ta même dose de protéines devient plus efficace.

Pense à qui nécessiterait vraiment le plus de protéines ?

Ce serait un gars qui grandit au taux de gain musculaire le plus rapide possible, non ? Comme les gars de l'étude qui ont gagné 18 livres de muscle en 20 semaines ! Ainsi, un professionnel de l'IFBB qui n'ajoute que 5 livres de muscle en une année entière a besoin de plus de protéines ? Ça n'a pas de sens, il n'ajoute tout simplement pas près de la même quantité de protéines au même rythme. Maintenant, garde à l'esprit que lorsque le poids corporel augmente, l'apport en protéines augmentera également.

La question à se poser est : si les gars de l'étude ci-dessus avaient un autre groupe qui doublait l'apport en protéines, auraient-ils grandi davantage ? Excellente question à poser. Je peux seulement parler de manière anecdotique que même ceux qui consomment des apports excessifs en protéines ne voient toujours personne gagner régulièrement 20 livres de muscle par an.

Maintenant, je ne suis en aucun cas un minimaliste et je veux m'assurer que nous sommes tous couverts pour les besoins en protéines. Les recommandations actuelles basées sur la science vont de 0,8 à 1,4g/lb de poids corporel par jour (Helms, 2014). En parlant également de mon expérience de coaching sur le terrain, de nombreux culturistes se situent dans cette fourchette et sont parmi les plus grands gars du sport. Pour ma part, cette période de hors-saison actuelle de 2023, je suis passé de 220 sur la photo de gauche à 254 livres, tout en utilisant 1,3g par lb de protéines. Cela compte également les protéines provenant de toutes les sources, pas seulement des sources de viande.

Ainsi, qu'on soit naturel ou amélioré, je ne peux pas justifier de modifier les recommandations en matière de protéines car 1 à 1,5g/lb de poids corporel couvrira la plupart des besoins. Il est très probable que cela couvrira entièrement tous les besoins que tu sois débutant, naturel ou culturiste amélioré.
 
Après c'est pareil on se casse la tête avec des grammages de protéines mais est-ce que 3g par kg sera vraiment plus nocif que 2g par kg, je doute très fortement. Pour quelqu'un de sportif et qui prend soin de sa santé ça doit pas changer grand chose.

Comparé aux effets toxique des anabolisants et autres produits dopants on est complètement à un autre niveau.
 
GuillaumeII à dit:
Après c'est pareil on se casse la tête avec des grammages de protéines mais est-ce que 3g par kg sera vraiment plus nocif que 2g par kg, je doute très fortement. Pour quelqu'un de sportif et qui prend soin de sa santé ça doit pas changer grand chose.

Comparé aux effets toxique des anabolisants et autres produits dopants on est complètement à un autre niveau.
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La messe est dite.
 
GuillaumeII à dit:
Après c'est pareil on se casse la tête avec des grammages de protéines mais est-ce que 3g par kg sera vraiment plus nocif que 2g par kg, je doute très fortement. Pour quelqu'un de sportif et qui prend soin de sa santé ça doit pas changer grand chose.

Comparé aux effets toxique des anabolisants et autres produits dopants on est complètement à un autre niveau.
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C’est pas uni une question de nocivité. Mais si tu n’as pas besoin de plus, alors la différence peut servir à prendre plus de glucides ou de lipides selon les personnes ce qui peut leur servir plus que l’excès de protéines, selon les cas.
 
Après d'un autre côté cette histoire de grammage est théorique mais pas très clair.

Est-ce qu'un bodybuilder de 100kg à 8% de BF tournera à 2g/kg comme un powerlifter de 140kg à 20% le ferait ? Je doute franchement.
 
GuillaumeII à dit:
Ça n'est pas ce qu'ils disent sur irbms ou les sites officiels de l'Anses à moins que je me trompe. Tu as vus ça où ?
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Toute les recherches et les études se basent sur une masse comparable. Dans les articles de muscu ils parlent de poids de corps mais c’est pas juste. Ou ils assument que c’est une personne avec une masse graisseuse acceptable. Quand a ANSES leur article et suggestions concernent la population générale saine avec un IMC 18-22.

Pour les sportifs le mieux c’est de se baser sur la masse maigre. Pour comparer ce qui est comparable.

Pr exemple: https://www.dexalytics.com/news/pro...muscle is the prime,-ray absorptiometry (DXA).
 
Dernière édition:
Matsor à dit:
Toute les recherches et les études se basent sur une masse comparable. Dans les articles de muscu ils parlent de poids de corps mais c’est pas juste. Ou ils assument que c’est une personne avec une masse graisseuse acceptable. Quand a ANSES leur article et suggestions concernent la population générale saine avec un IMC 18-22.

Pour les sportifs le mieux c’est de se baser sur la masse maigre. Pour comparer ce qui est comparable.

Pr exemple: https://www.dexalytics.com/news/proper-protein-intakes-athletes/#:~:text=A Better Way to Recommend Protein Intake&text=Since muscle is the prime,-ray absorptiometry (DXA).
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Sauf que même un dexa scan n’est pas précis
Et personne ici va en faire pour calculer son apport en protéine.
 
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