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The_Geese

The_Geese

Well-Known Member
Après un long moment d'absence sur le forum je me décide à ouvrir un log, si cela peu intéresser, j'essayerais d'y mettre au maximum mes entraînement, ma diète, cycle (potentiellement).

Petit recap actuellement OFF cycle
1m83 pour un poids de 104-105kg

Macro actuelle: (répartie sur 5 repas)
107gr fat
404gr carbs
259gr prot

Entrainement:
Mon entrainement est exclusivement basé sur un PPL (modifié) car je suis complètement partisant de la haute fréquence d'entraînement, et c'est comme cela que je progresse le mieux.
Je répète en continue le PPL c'est à dire que je ne prend pas de jours de repos fixe, je prend mon repos le jours je sens en avoir besoin

Il s'agence donc la façon suivante:

Rotation 1:
Legs (accent quadri / mollet) + faisceau latéral de l'épaule
Pull (dos / arrière d'épaules / biceps)
Push (pectoraux / faisceau frontal et lateral des épaules / triceps)

Rotation 2:
Legs (accent chaîne post / mollet) + faisceau postérieure de l'épaule
Pull (dos / biceps) + faisceau latéral de l'épaule
Push (pectoraux / avant de l'épaule / triceps) + faisceau posterieur de l'épaule
 
Ducoup j'enchaîne avec la session d'aujourd'hui qui fut très solide !

Je fonctionne généralement sur ton mes exos de la façon suivante:
2 loading set , 1 back off (Avec potentiellement un Rest pause pour augmenter le volume de répétitions)
Mais ce n'es pas le cas de tout les exos

loading set (rep range) : 5-9
Back off (rep range) : 10-15 voir plus

La méthode est simple, '' progressive overload'' c'est à dire que a chaque seance l'objectif est d'améliorer les performances par rapport à la séance précédente que ce soit en terme de répétition ou de charge etc.. Je note donc chaque performance réaliser à chaque seance pour quantifié ma progression

La session : (rotation 2) LEGS

-RDL 6,5@180 / 12@140
-banded leg press (avec une pause en bas) 7,5@5,5pps /13 + 3@4pps
-Hip thrust 7,7@140 / 12@100
-Leg extension 9,8@7plate / 13+3@5p
-lying leg curl 10,9,7@40
-Adducteur 13,13,10@50
-seated calve raises 13,8,8@3p
-cable rear delts 3x11@7.5
 
olivier12888 à dit:
On a la même facon de s'entraîner, en 3 trainings le corps et fait
Cliquez pour agrandir...
C'est ça! j'ai essayer upper/lower et full body mais la récupération n'était pas assez bonne au vu de l'intensité des entraînement
le PPL est je trouve le meilleur compromis pour allier récupération, volume d'entraînement, et fréquence d'entraînement
 
18/07

PDC a 104.3 à jeun

Pas de training car l'ensemble, deadlift, Rdl, et Squat de ces 3 derniers jours ont littéralement réduit mon dos en compote
Donc journée recup avant d'attaquer mon pull demain

Je vais bientot faire une commande GH (ça sera ma première utilisation)
Je voulais faire la commande hier mais j'étais bloqué par mes plafonds d'achat de bitcoins
Je vais me prendre 3kits de godt
Je démarrerais à 4ui/jours (off AAS)

J'hésite simplement à faire ma commande de suite finalement car ils annonce de forte chaleur pour la semaine prochaine et j'ai peur que la gh '' s'abime'' avec ma livraison
Vos avis sont les bienvenu :)
 
Certains ont quand même de bon résultats sur les pds commander par forte chaleur apparemment

Après c'est vrai que c'est toujours mieux de commander en hiver au moins tes sur
 
zyk à dit:
Certains ont quand même de bon résultats sur les pds commander par forte chaleur apparemment

Après c'est vrai que c'est toujours mieux de commander en hiver au moins tes sur
Cliquez pour agrandir...
Oui c'est sur mais bon la je me voie pas attendre l'hiver là

Donc je sais pas si J'attend 1 semaine que les chaleurs ce calme ou si ça change pas grand chose et je commande
 
Oui ça serait bien pour en profiter, tout seule tu pourras etre déçu
 
103.7 ce matin

Pull (rotation 2)

-Narrow grip pull down 9,6@105 /12@85
-seated row 9,8@70ps / 16@50ps
-chest supported row 7,5@70 / 13@50
-cable row (focus Bas des dorsaux) 11,10,10@30
-shrugs machine 1x20@20
-db curl adossée 9,9@14 / 13@10
-reverse curl a la poulie unilateral 3x10@7.5
- cuffed crucifix 9,8@7.5 / 13+4@5
-lying lateral raises 10,9@10 / 14+3@7.5

Tres peu de rest pause car le dos est encore fatigué donc back off set classique
 
très bon push aujourd'hui (rotation 2)

-incline chest press 9@62.5PS / 5@65PS /15+3@45PS
-chest press 8,8@50PS / 14+3@35PS
-machine shoulder press 8,6.5@70 / 14+2@50
-dips 6,6@pdc / 10+2@(deltesté de 28)
-cuffed chest fly 3x10@10
-cable skull crusher 7,5@42.5 / 13@27.5
-cuffed cable rear raises 8,6@10 / 12+2@7.5
-oiseau sur banc incliné bras tendu 17,13,12@12
 
103kg ce matin à jeun j'ai légèrement diminuer mes calories

Leg day (rotation 1) tres bonne séance j'ai meme pu constater un peu de veines sur les cuisses lol ca fait toujours plaisir

la séance:

-lying leg curl 8,8@45 / 13+4@30 (rest pause)
-squat (reprise travail technique donc très light dans les charges) 3x10@142.5
-hip thrust 9,8@140 / 14@100
-banded machine leg press 8,6@200 / 15@160
- leg extension 1x22@70
(une serie que j'appelle la serie des enfers lol) rest pause de 10 sec quand la charge ne monte plus à répété jusqu'a ce que plus rien de monte
-standing leg curl 13,10,10@20
-adducteur 15,11,11@50
-seated calve raises 13, 10, 8@60
- machine latéral raises 12,9,9@50
 
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